Saviez-vous que se réveiller sans alarme est bon pour vous ? Trouver comment

Saviez-vous que se réveiller sans alarme est bon pour vous ? Vous n’avez pas besoin d’un réveil si vous souhaitez vous réveiller naturellement avec les yeux brillants. Même si l’alarme se déclenche, sortez-vous du lit à contrecœur et vous retrouvez-vous à appuyer fréquemment sur le bouton snooze ? Alors que vous essayez d’ouvrir vos paupières endormies, vous avez envie de ces précieuses minutes supplémentaires de sieste anxieuse, en vous inquiétant du moment où la prochaine alarme pourrait se déclencher. Ne t’inquiète pas! Il est possible de se réveiller tous les jours sans utiliser de réveil et il suffit d’entraîner son horloge biologique.

Nous possédons tous une horloge biologique interne, également appelée rythme circadien, qui régule nos activités quotidiennes. La température corporelle, la sécrétion hormonale et la fréquence cardiaque sont toutes contrôlées par le rythme circadien. Chacun de ces éléments contribue au cycle de sommeil et d’éveil de 24 heures du corps. C’est dans notre nature que les humains se lèvent et se couchent avec le soleil, selon son cycle de 24 heures. En raison de nos horaires chargés et d’autres variables de notre style de vie, nous avons déréglé nos horloges internes.

Comment maintenir une heure de réveil matinale régulière

Pour ramener votre rythme circadien à son état normal, vous pouvez le recycler. Se coucher à la même heure chaque soir peut aider à développer un cycle de sommeil régulier et à entraîner votre horloge biologique. De plus, vos chances de vous réveiller à la même heure chaque jour augmentent avec le temps. Voici comment y parvenir :

• Dormez et réveillez-vous à la même heure chaque jour – Dormez à la même heure chaque nuit, y compris le week-end et les jours fériés, pour synchroniser votre rythme circadien avec le cycle de 24 heures de la journée. L’entraînement à l’horloge biologique ne profitera pas à ceux qui se réveillent fatigués chaque matin. Pour que cela réussisse, vous devez passer une bonne nuit de sommeil chaque soir avant de commencer. Développez l’habitude de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour.
• Tenez un journal de vos habitudes de sommeil : vous devez noter votre heure de coucher idéale et la soustraire de votre heure de réveil idéale pour arriver à votre heure de réveil idéale.
• Essayez de vous rassasier du minimum de sommeil prescrit pour les adultes : calculez le nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin chaque nuit en travaillant à rebours depuis l’heure à laquelle vous devez être éveillé jusqu’à l’heure à laquelle vous devez dormir. Il est recommandé aux gens de dormir au moins sept à huit heures chaque nuit pour être en bonne santé et efficace. Une nuit de sommeil de sept à huit heures équivaut à environ cinq cycles de sommeil par nuit (la durée optimale dont vous avez besoin pour vous réveiller et vous sentir reposé et rajeuni).

Créez un rituel au coucher

Tant que vous respectez votre nouvel horaire de coucher, votre rythme circadien sera entraîné à reconnaître quand vous réveiller sans utiliser de réveil. Profitez de cette occasion pour aider votre corps à s’habituer au nouveau rythme – vous devez l’utiliser avec prudence. Si l’heure du coucher approche, faites un effort conscient pour vous préparer, préparer votre esprit, votre lit et votre corps au sommeil. Il est plus facile d’obtenir une meilleure nuit de sommeil si vous pouvez établir une routine du coucher qui vous permet de vous détendre à la même heure chaque nuit.

Certaines personnes trouvent que prendre un bain le soir les aide à se détendre. À la fin de la journée, essayez quelques exercices de respiration profonde ou de méditation pour vous aider à vous détendre du stress de la journée et à vous détendre. La technologie de la lumière artificielle empêche les gens de dormir la nuit, selon un nombre croissant de recherches. C’est pourquoi vous devez toujours garder les smartphones hors de la chambre.

En plus d’affecter le cerveau, la lumière bleue émise par les smartphones réduit la production de mélatonine, l’hormone du sommeil du cerveau, la rendant moins efficace. Au lieu de regarder votre smartphone quelques minutes avant de vous coucher, pensez à lire un livre. Vous ne le savez peut-être pas, mais boire du café l’après-midi rendra plus difficile l’endormissement seul le soir. Laisser vos rideaux ou stores ouverts le matin peut vous aider à vous réveiller naturellement et à devenir plus alerte. Laisser entrer un peu de lumière dans la pièce par les fenêtres le matin peut vous aider à éviter de vous endormir.