Se réveiller avec une douleur à l’épaule : comment prévenir la douleur

Il a été répété à maintes reprises que la meilleure position pour dormir en cas de douleur à l’épaule est sur le dos. Il aide à favoriser un bon alignement de la colonne vertébrale et à réduire la pression sur les articulations. Cela ne signifie pas pour autant que tout le monde pourra accéder à ce poste. Pour les 74 % de personnes qui préfèrent dormir sur le côté, elles veulent s’assurer de vivre une expérience confortable tout au long de la nuit.

L’une des plaintes les plus importantes concerne les douleurs dans les bras et les épaules causées par le sommeil. En fait, 67 % des dormeurs latéraux se plaignent de douleurs à l’épaule du même côté. Heureusement, il existe des moyens de soulager certaines douleurs aux bras et aux épaules causées par le sommeil.

1. Dormez sur le côté gauche

Le côté sur lequel vous dormez compte. Il est préférable de dormir sur le côté gauche en raison du positionnement de l’organe. Votre ventre est naturellement positionné à gauche, donc être dans une position optimale pour la santé gastrique vous aide à bien digérer la nuit. Il peut également contribuer à une circulation sanguine saine et prévenir le reflux acide. Donc si vous dormez sur le côté, le meilleur côté est votre gauche.

2. Soulagez la pression articulaire avec des oreillers

Les oreillers peuvent rendre votre environnement de sommeil encore plus confortable. Ils peuvent également aider à soulager la pression que vous exercez sur vos articulations. Vous pouvez utiliser un oreiller pour surélever vos jambes ou empêcher vos bras de se relâcher pendant que vous dormez. Cela peut aider à prévenir les douleurs à l’épaule et à éviter une pression excessive sur votre colonne vertébrale, votre épaule et votre bras lorsque vous dormez sur le côté. Certaines personnes peuvent également essayer d’utiliser des oreillers pour les empêcher de se mettre sur le côté pendant la nuit. Si vous craignez de vous retourner et de vous allonger sur votre épaule, placez un oreiller pour vous empêcher de dormir sur le côté.

3.Trouver le bon matelas

Vous passez un tiers de votre vie à dormir. Votre matelas est l’élément le plus important pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil. En tant que dormeur latéral, vous pourriez ressentir davantage de douleurs au bras après avoir dormi sur le côté. Un matelas plus doux peut s’adapter à votre corps et soulager la pression. La surface plus douce aide vos hanches et vos épaules à s’enfoncer davantage dans le matelas, soulageant ainsi certaines des douleurs aux épaules que vous pourriez ressentir pendant la nuit.

4. Ne dormez pas en serrant votre oreiller dans vos bras

Bien que de nombreux dormeurs l’apprécient, dormir avec le bras sous l’oreiller est un grand non-non. Cela peut provoquer une douleur et un engourdissement supplémentaires en raison de la pression que vous exercez sur votre bras et votre épaule. Les personnes qui ont tendance à faire cela sont plus susceptibles de souffrir de douleurs aux bras en dormant sur le côté. Si vous dormez dans cette position, c’est probablement votre oreiller qui ne fournit pas le bon soutien. Votre corps veut avoir un alignement correct et parfois votre instinct essaie de le corriger. Assurez-vous d’avoir le bon oreiller pour pouvoir donner une pause à votre bras.

5. Étirez-vous le matin

Le sommeil sur le côté est une position courante car elle ressemble à la position fœtale maintenue à l’intérieur de l’utérus. Cela nous apporte du réconfort. Cependant, cette position peut provoquer un dos et des épaules arrondis lorsque vous vous détendez dans un sommeil profond. Le matin, vous pouvez vous réveiller avec des muscles et des articulations raides en raison de la position inconfortable, alors prenez le temps de vous étirer rapidement. Essayez quelques étirements pour vos bras, vos hanches et vos jambes pour vous détendre et réveiller votre corps chaque matin. Il est important de faire circuler le sang et de détendre les articulations. Voici un exercice facile à essayer le matin.
– Tendez vos bras en l’air pendant 20 secondes.
– Penchez-vous et essayez de toucher vos orteils pendant 20 secondes.
– Tendez la main avec votre bras droit et essayez de toucher votre pied gauche. Tenez pendant 20 secondes. Répétez avec le côté opposé.
– Passez votre bras sur votre poitrine et maintenez-le pendant 20 secondes, puis changez.