Tout ce que vous devez savoir sur les suppléments de mélatonine

Lorsque vous comptez les moutons chaque nuit, vous pourriez être tenté de chercher de l’aide pour dormir pour vous sortir de votre insomnie. De nombreuses personnes se tournent vers les suppléments de mélatonine, disponibles en vente libre et utilisés pour lutter contre les nuits blanches causées par le décalage horaire, l’insomnie ou d’autres troubles du sommeil.

Bien que ces suppléments soient courants et largement utilisés pour améliorer le sommeil, vous vous posez peut-être plusieurs questions. La mélatonine est-elle sûre à utiliser quotidiennement ?Combien de temps dure la mélatonine ?Quel est le meilleur moment pour prendre de la mélatonine ? Ce guide répond à toutes les informations essentielles dont vous avez besoin pour savoir comment fonctionnent les suppléments de mélatonine et comment les utiliser en toute sécurité pour une bonne nuit de sommeil.

Mais qu’est-ce que la mélatonine ? La mélatonine est une hormone produite naturellement par le corps en réponse à l’obscurité. La fonction principale de la mélatonine est de réguler votre cycle naturel veille-sommeil, c’est pourquoi elle est également appelée hormone du sommeil. Quand il fait nuit, votre corps produit généralement plus de mélatonine, signalant qu’il est temps de dormir.

Cependant, la quantité de mélatonine produite par votre corps dépend de la quantité de lumière que vous recevez chaque jour. Il est connu que l’exposition à une lumière vive même deux heures avant de se coucher supprime la production de mélatonine. C’est pourquoi les experts du sommeil recommandent d’éviter les écrans bleus (smartphones, tablettes, téléviseurs) la nuit.

Parlons des suppléments de mélatonine

Les suppléments de mélatonine sont une version synthétique de l’hormone naturelle produite par votre corps.De nombreuses personnes en prennent pour lutter contre l’insomnie, améliorer la qualité de leur sommeil et réguler le rythme circadien du corps. Ces suppléments sont un somnifère populaire car le corps produit naturellement très peu de mélatonine, environ 0,3 milligrammes, ce qui n’est pas toujours suffisant pour passer une bonne nuit de sommeil.En revanche, la mélatonine sous sa forme synthétique est disponible à des doses beaucoup plus élevées, allant de 0,5 à 10 mg .

Trouver la dose qui vous convient est essentiel, mais des recherches ont montré que la prise de suppléments de mélatonine peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir et favoriser un cycle de sommeil plus sain si vous avez du mal à passer une bonne nuit de sommeil.

Le dosage de la mélatonine

Le dosage de la mélatonine est compliqué car il varie en fonction d’un certain nombre de facteurs, notamment l’âge, l’état de santé et la raison pour laquelle vous l’utilisez.Prendre une dose élevée comporte un risque de surdosage accidentel avec des effets secondaires, tels que des douleurs à l’estomac, des maux de tête, de l’anxiété, des douleurs articulaires et de l’irritabilité.

Pour votre sécurité, il est préférable de commencer par une faible dose.Étant donné que 0,3 mg correspond à peu près à la quantité produite naturellement par votre corps, maintenez votre dose entre 0,5 et 5 mg, en fonction de vos besoins.Si vous constatez que ce n’est pas efficace, essayez la dose suivante. Si vous n’êtes pas sûr du dosage ou si vous êtes préoccupé par ses effets, consultez un médecin pour obtenir conseil.

Combien de temps faut-il à la mélatonine pour agir ?

Les suppléments de mélatonine ne vous feront pas dormir instantanément.Au contraire, cela fonctionne en démarrant le processus biologique qui ralentit votre corps et vous met dans un état d’éveil.Pour cette raison, le prendre juste avant de vous coucher ne vous aidera peut-être pas à vous endormir plus rapidement.Mais il est important de noter que la mélatonine agit différemment pour chaque individu.

Pour certaines personnes, les effets de somnolence de la mélatonine peuvent n’apparaître que 2 à 3 heures après la prise du supplément.Cependant, d’autres peuvent se sentir fatigués après moins de 30 minutes.Les résultats varient considérablement en fonction de la dose que vous avez prise, de votre degré de fatigue et du type de suppléments que vous utilisez.

Les suppléments de mélatonine réguliers sont libérés immédiatement, ce qui signifie qu’ils commencent immédiatement à libérer de la mélatonine dans le sang. Une autre variante est la mélatonine à libération prolongée, qui met un peu plus de temps à se dissoudre. L’un des avantages de ces suppléments à libération prolongée est qu’ils sont conçus pour imiter la façon dont votre corps s’endort naturellement, mais cela signifie également que vous ne pourrez pas vous endormir dès que vous les prendrez.

Quand prendre de la mélatonine ?

Le meilleur moment pour prendre de la mélatonine peut être différent selon que vous optez pour des suppléments à libération immédiate ou à libération prolongée. Étant donné que la plupart des suppléments de mélatonine disponibles sur le marché sont à libération immédiate, essayez de les prendre une heure avant de vous endormir. Si vous le prenez pour la première fois, prenez-le 30 minutes avant de vous coucher. La mélatonine agit différemment pour chaque personne, mais une fois que vous aurez une meilleure idée de ce qui vous convient le mieux, vous pourrez ajuster le timing en conséquence.

Combien de temps la mélatonine dure-t-elle dans le corps ?

La demi-vie des suppléments de mélatonine, c’est-à-dire le temps nécessaire à l’organisme pour métaboliser la moitié du comprimé, est de 60 minutes.Il faut 4 à 5 demi-vies pour éliminer complètement le supplément de l’organisme.Cela signifie que la mélatonine peut rester dans votre corps jusqu’à 5 heures, c’est pourquoi il est essentiel de prendre de la mélatonine au bon moment.

Cependant, le métabolisme de chacun fonctionne différemment et votre corps peut mettre plus ou moins de temps à métaboliser la mélatonine. Certains facteurs peuvent affecter la durée de présence de mélatonine dans votre corps.

Âge – La mélatonine met plus de temps à être métabolisée si vous êtes plus âgé et, par conséquent, peut rester plus longtemps dans votre système.
Caféine – Boire du café peut vous aider à combattre les effets somnolents de la mélatonine et à l’éliminer plus rapidement de votre corps.
Libération immédiate ou libération prolongée – La libération immédiate vous aide à vous endormir plus rapidement, mais elle reste dans votre corps pendant une courte période.En revanche, les suppléments à libération prolongée peuvent durer entre 5 et 7 heures.Le dosage de ces gélules est également plus élevé, ce qui affecte le temps de métabolisation.
Autres médicaments – Votre corps peut métaboliser la mélatonine différemment si vous la prenez en association avec d’autres médicaments.

Est-il sécuritaire de prendre de la mélatonine tous les jours ?

La plupart des médecins et experts de la santé conviennent que la mélatonine est sans danger pour une utilisation régulière. Mais aucune étude à grande échelle n’a été menée pour déterminer si les suppléments de mélatonine sont sans danger pour une utilisation à long terme. Il est également important de noter que les suppléments de mélatonine peuvent ne pas être sans danger pour tout le monde. Vous ne devez absolument pas prendre de mélatonine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez. Si vous souffrez d’autres problèmes de santé, comme l’hypertension artérielle, il est essentiel de consulter votre médecin pour déterminer si cela est sans danger.

En règle générale, il est préférable de ne pas compter sur la mélatonine pour une utilisation à long terme. L’un des avantages est que, contrairement à de nombreux suppléments, les risques de développer une dépendance à la mélatonine sont faibles, ce qui signifie que vous devriez pouvoir arrêter de la prendre chaque fois que vous décidez de le faire. Si vous finissez par le prendre tous les soirs, assurez-vous de vous en tenir à une dose plus faible pour éviter les effets secondaires indésirables, tels que des rêves intenses, une somnolence diurne et des maux de tête.