Vaincre le décalage horaire : découvrez comment mieux dormir en voyage

Pour de nombreuses personnes, voyager est une partie importante de la vie. Que ce soit en vacances ou au travail, un sommeil sain peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez en voyage. Sans sommeil adéquat, votre voyage peut rapidement devenir moins agréable ou moins productif.

Votre corps prospère grâce à la routine, surtout lorsqu’il s’agit de dormir. L’horloge interne de votre corps s’attend généralement à ce que vous dormiez pendant une certaine période chaque nuit. Par conséquent, voyager à travers les fuseaux horaires peut perturber votre fenêtre circadienne et provoquer des troubles du sommeil qui affectent la qualité de votre santé.

Prévoyez de dormir en déplacement

Avant votre date de voyage, commencez à planifier votre horaire de sommeil. Déterminez le décalage horaire par rapport à votre destination et commencez à ajuster votre horaire de sommeil 30 minutes à une heure plus tôt ou plus tôt pour préparer votre corps au changement à venir.

Si vous avez une longue escale ou un long trajet en avion, apportez les articles dont vous avez besoin pour vous détendre et même dormir à l’aéroport ou dans l’avion. Voici quelques éléments que vous devriez envisager d’apporter avec vous lors de votre voyage :

• Couches de vêtements. Les avions sont souvent trop chauds ou trop froids. S’habiller en plusieurs couches vous aidera à vous préparer quelle que soit la température.
• Écouteurs. Parfois, les avions peuvent être bruyants. Préparez vos écouteurs pour pouvoir écouter vos morceaux préférés pour vous aider à vous détendre ou à vous endormir.
• Oreiller pour le cou. Si vous souhaitez détendre votre tête ou même faire une petite sieste, un oreiller cervical peut vous aider avec un maximum de confort.
• Cantine. Rester hydraté est très important en voyage. Emporter une bouteille d’eau vous permet de boire et de remplir votre eau autant que vous le souhaitez.

Comment gérer le décalage horaire

Réaligner votre horloge interne avec le nouveau fuseau horaire est essentiel pour surmonter le décalage horaire. Bien que l’exposition aux suppléments de mélatonine et à la lumière naturelle puisse être utile, vous devez vous assurer de la planifier correctement pour éviter de synchroniser davantage votre rythme circadien. En plus d’en parler à votre médecin, vous pouvez essayer de prendre des suppléments et de dormir pour réduire le décalage horaire.

Voyager implique généralement des changements dans les routines habituelles. Par exemple, si vous partez en voyage d’affaires, vous passerez beaucoup de temps en réunions et autres événements d’entreprise. Et si vous voyagez pour les vacances, vous pourriez être enclin à manger des repas plus copieux et à boire plus d’alcool que d’habitude, à faire moins d’exercice et à passer plus de temps à vous détendre. Ces changements peuvent être extrêmement perturbateurs pour votre esprit, rendant plus difficile l’endormissement lorsque vous voyagez.

Le simple fait d’être dans un environnement différent peut perturber votre sommeil. Les études sur le sommeil montrent que la plupart des gens ont tendance à vivre leur pire expérience de sommeil au cours de leur première nuit dans un environnement nouveau et inconnu. Cet effet première nuit peut encore se produire même si le nouveau lieu est confortable et accueillant.

Reposez-vous et profitez de votre voyage

Aussi tentant que cela puisse être de s’endormir ou de rester éveillé toute la nuit (selon le changement d’heure), faites de votre mieux pour synchroniser votre corps avec l’heure actuelle de votre destination. Si vous arrivez tôt ou midi, dormez le plus possible dans l’avion afin d’être prêt à partir à l’heure locale. Si vous arrivez en fin de journée ou de nuit, faites de votre mieux pour rester éveillé dans l’avion afin de pouvoir dormir toute la nuit.

Prendre le temps de préparer votre corps à un changement de fuseau horaire peut vous aider à être pleinement présent pendant votre voyage ! Suivez ces directives simples lorsque vous préparez vos prochains voyages afin de pouvoir profiter pleinement de votre voyage.

De nombreuses personnes pensent rarement au sommeil lorsqu’elles planifient leurs voyages, mais cela peut faire ou défaire vos vacances. Se préparer à l’avance et s’adapter à certains changements peut avoir un impact positif sur votre repos et vous mettre sur la bonne voie vers le pays des rêves. Voyager à travers le monde demande beaucoup d’énergie, alors assurez-vous toujours de prendre votre repos au sérieux.