6 façons d’éviter la paralysie du sommeil et d’obtenir un repos sain

Vous dormez dans votre lit quand soudain vous vous réveillez en sursaut. Maintenant, en regardant le plafond, réalisez-vous que vous ne pouvez pas bouger vos bras ou vos jambes et vous tenir dans un coin ? Une créature effrayante sur laquelle vous ne pouvez pas mettre le doigt. Ou pire encore, vous vous réveillez et il se trouve juste au-dessus de vous. Ne vous inquiétez pas, le démon n’est pas réel. Il entre dans un état connu sous le nom de paralysie du sommeil. On estime qu’entre 1,7 % et 40 % de la population souffre de paralysie du sommeil.

La paralysie du sommeil est une incapacité temporaire de bouger qui survient peu de temps après l’endormissement ou le réveil. Les individus restent conscients pendant les épisodes, qui impliquent souvent des hallucinations troublantes et une sensation d’étouffement. Même s’il s’agit certainement d’un scénario stressant, les hallucinations ne sont évidemment que cela. Cependant, il existe des moyens de réduire le risque de paralysie du sommeil.

6 façons d’éviter la paralysie du sommeil

Dormir suffisamment régulièrement est essentiel pour garder votre corps en bonne santé. Essayez de dormir environ 8 heures par nuit et cela vous aidera à éloigner les démons de la paralysie du sommeil. Le confort est un facteur clé pour s’endormir et rester endormi. La température a un impact important sur la façon dont vous dormez. La technologie de refroidissement du matelas Pale combinée au dessus matelassé doux vous assure de rester au frais et à l’aise toute la nuit.

Dormir sur le dos vous rend plus susceptible de souffrir d’apnée du sommeil ou de ronfler. Se réveiller peut augmenter vos risques de paralysie du sommeil. Si vous craignez de vous retourner sur le dos pendant votre sommeil, pensez à placer un oreiller derrière votre dos afin de ne pas pouvoir vous retourner complètement pendant votre sommeil. Pensez également à ajouter un oreiller ours rafraîchissant à votre configuration de sommeil.

La nourriture a la capacité d’affecter votre sommeil. Éviter d’avoir l’estomac plein lorsque vous vous endormez peut vous aider à dormir plus profondément. L’alcool et la caféine peuvent également avoir un effet négatif sur une bonne nuit de sommeil. Avoir une routine d’exercice régulière aide à réduire le stress et l’anxiété. Le stress et l’anxiété peuvent avoir un impact important sur la qualité de votre sommeil et contribuer au problème de la paralysie du sommeil.

Avec autant de facteurs externes qui peuvent affecter votre sommeil, il est préférable de faire confiance à un professionnel en cas de problème. Les nouveaux médicaments, les affections sous-jacentes et le stress peuvent tous contribuer à la paralysie du sommeil.

Sommeil, cytokines et cellules T

L’un des plus grands obstacles à une bonne nuit de sommeil ? Votre propre cerveau. Que ce soit à cause de votre esprit qui bouge à toute vitesse, de vos réveils plusieurs fois pendant la nuit sans explication ou d’une liste de choses à faire qui tourne dans votre tête, le manque de sommeil ou le manque de sommeil peuvent avoir une composante mentale importante. de sommeil. Heureusement, il existe des moyens d’entraîner votre cerveau non seulement à s’endormir plus rapidement, mais également à rester endormi et à passer une nuit de sommeil plus profonde et plus réparatrice.

Pendant le sommeil, votre corps produit des cytokines, un groupe de protéines libérées par le système immunitaire qui ciblent à la fois l’infection et l’inflammation, créant ainsi une réponse immunitaire efficace. Mais si vous ne dormez pas, votre corps ne peut ni produire ni libérer ces protéines, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections. De même, les lymphocytes T combattent les cellules infectées par des virus, comme la grippe ou le VIH. Pour ce faire, ils utilisent l’intégrine, une protéine qui leur permet de s’attacher à ces cellules infectées par le virus et de les tuer.

En fait, une étude allemande a comparé les lymphocytes T chez les personnes qui dormaient toute la nuit à ceux qui restaient éveillés toute la nuit. Les résultats ont montré que les cellules T des dormeurs présentaient des niveaux plus élevés d’activation des intégrines, ce qui suggère qu’une bonne nuit de sommeil peut renforcer la réponse immunitaire de votre corps aux cellules infectées par le virus.

Comment se reposer sainement

Si vous restez éveillé pendant plus de 20 minutes, rendez-vous service et sortez du lit. Essayer de vous forcer à vous endormir en restant au lit est l’une des pires choses que vous puissiez vous faire, car cela peut entraîner votre cerveau à associer la chambre au stress et à l’anxiété liés à l’insomnie. Et à long terme, il vous sera encore plus difficile de vous endormir. Au lieu de cela, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de calme et de relaxant, comme du yoga très doux, ou en écoutant de la musique apaisante ou un podcast apaisant, jusqu’à ce que vous soyez réellement prêt à vous coucher.

De nos jours, c’est bien connu, les écrans sont mauvais pour le sommeil. Selon Harvard Health Publishing, une expérience comparant l’exposition à la lumière bleue (celle émise par les écrans numériques) à l’exposition à la lumière verte a montré que la lumière bleue supprimait la sécrétion de mélatonine environ deux fois plus que la lumière verte. De plus, la lumière bleue modifie deux fois plus les rythmes circadiens. Bref, ce n’est pas une bonne idée d’utiliser votre smartphone ou votre téléviseur avant de vous coucher, surtout si vous essayez d’entraîner votre cerveau à mieux dormir. Prenez plutôt l’habitude de lire avant d’éteindre les lumières.

Des techniques de respiration au simple fait de cacher votre réveil, il existe de nombreux trucs et astuces pour vous aider à mieux dormir, et si vous vous réveillez souvent au milieu de la nuit, entraînez votre cerveau à se rendormir rapidement. Gardez également à l’esprit que l’environnement dans lequel vous dormez jouera toujours un rôle essentiel dans la détermination de la qualité de votre sommeil.