6 routines au coucher de personnes qui réussissent

Les routines du coucher ne sont pas réservées aux bébés. Bien sûr, avoir une routine au coucher pour votre enfant signifie qu’il sait à quoi s’attendre chaque soir avant de se coucher – bien sûr, les attentes et la réalité sont deux choses différentes. Prendre de bonnes habitudes nocturnes en tant qu’adulte peut en fait vous aider à mieux dormir en vous endormant plus rapidement.

Les personnes qui réussissent prennent toute la journée des décisions qui leur permettent de réussir. Cela peut aller des décisions prises dans la salle de réunion aux décisions prises dans la chambre à coucher. Peu importe le succès d’une personne, elle a besoin de dormir, comme tout le monde. Cela dit, voici six routines au coucher réalisées par des personnes qui ont beaucoup réussi.

Lisez un livre et éteignez ce téléphone portable

Il y a un débat sur la question de savoir si vous devez ou non lire quelque chose avant de vous coucher. Mais pour Bill Gates et l’ancien président Barack Obama, lire au moins une demi-heure avant de se coucher est une nécessité absolue dans leur routine du coucher. Ceci n’est pas nécessairement réservé uniquement à la lecture commerciale ou à la lecture inspirante. De nombreuses personnes qui réussissent trouvent utile de parcourir des informations provenant de diverses sources, estimant que cela contribue à alimenter une plus grande créativité et une plus grande passion dans leur vie.

Tout comme Sandberg éteint son téléphone avant de s’endormir, une partie importante de la routine du coucher devrait être d’éviter tous les appareils électroniques. Jouer à des jeux sur votre téléphone, votre tablette ou regarder la télévision peut faire croire à votre cerveau qu’il n’est pas l’heure d’aller au lit, ce qui rend beaucoup plus difficile l’endormissement et le réveil complètement reposé le matin. Arianna Huffington est une autre personne qui croit à l’abandon des appareils électroniques. Il ne lit que de « vrais livres papier » et évite les lecteurs électroniques.

Une bonne routine du coucher

Il est très facile de s’enliser dans une mer de doute, surtout lorsque vous êtes allongé dans votre lit et que vous essayez de vous endormir. Pour une bonne routine du coucher, arrêtez de penser aux choses qui ont pu mal se passer pendant la journée et pensez plutôt à toutes les choses positives qui se sont produites. Ces choses ne doivent pas nécessairement être importantes. Additionnez plutôt toutes les petites choses qui ont été positives tout au long de la journée.

Benjamin Franklin s’est toujours demandé : « Qu’ai-je fait de bien aujourd’hui ? Quel bien dois-je faire aujourd’hui ? La deuxième question de Franklin nous fait réfléchir à tout le bien que vous pourriez faire demain. Cette approche un-deux met en fait votre esprit dans un mode plus calme, ce qui facilite l’endormissement. Nourrissez les aspects positifs d’aujourd’hui et canalisez-les vers ce qui pourrait être demain. Gardez ces pensées dans votre esprit dans le cadre d’une routine saine au coucher.

Ne pensez pas au travail mais pensez à vos réussites

Plus facile à dire qu’à faire, non? Lorsque vos yeux se ferment pour la nuit, des pensées sur des choses que vous avez peut-être manquées pendant la journée au travail peuvent surgir, même si vous essayez vraiment de ne pas y penser. Il est difficile d’ajouter cette routine du coucher, mais pas impossible. La méditation est toujours une option (elle fait partie intégrante de la routine du coucher d’Oprah Winfrey).

Sheryl Sandberg, COO de Facebook, quitte son travail à 17h30 tous les jours, même si elle est très occupée, et éteint son téléphone avant de se coucher. Il ne vérifie également ses e-mails que deux fois par jour. Même si nous ne pouvons pas tous être dirigeants d’une grande entreprise mondiale, nous pouvons néanmoins suivre les traces de la routine du coucher de Sandberg.

Notez les choses que vous avez accomplies pendant la journée. Vous pouvez également écrire les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et les choses que vous espérez accomplir dans les jours à venir. Ce n’est pas nécessairement un moment « Cher journal », mais c’est quelque chose qui, à un niveau tangible, fait partie de votre routine du coucher. Écrire ces choses et les voir écrites peut aider votre cerveau à mieux traiter les informations et à ne pas trop s’y concentrer.

Conclusions

Quelle que soit la personne, avoir une routine au coucher – et s’y tenir – est la clé pour avoir de saines habitudes de sommeil chaque nuit. Vous vous réveillerez reposé et prêt à affronter la journée. D’un autre côté, modifier votre routine du coucher, vous coucher à des heures différentes et vous réveiller plus tard dans la journée peut nuire à votre santé au fil du temps. Essayez différentes choses chaque soir pour voir ce qui vous convient le mieux, qu’il s’agisse de yoga, de méditation ou même simplement d’un bon bain. Trouvez la routine du coucher qui vous convient et respectez-la pour un meilleur sommeil !