Remèdes contre un sommeil agité

Vous retrouvez-vous à vous retourner et à vous retourner sans fin la nuit, à retirer les couvertures uniquement pour les remonter et à vérifier l’horloge toutes les heures ? Si tel est le cas, vous souffrez probablement d’un sommeil agité. Un sommeil agité est une expérience frustrante, car nous avons tous envie de calme à la fin d’une longue journée. Cependant, vous pouvez vous aider à dormir plus profondément en identifiant la cause de votre agitation.

Le sommeil est différent pour chacun, mais 8 heures de sommeil par nuit sont généralement recommandées pour les adultes. Si un sommeil agité affecte votre capacité à dormir suffisamment, persiste pendant des semaines, affecte votre qualité de vie et/ou provoque une somnolence diurne excessive, vous devriez consulter un médecin. Un spécialiste du sommeil peut vous aider à diagnostiquer un trouble du sommeil ou une autre condition médicale sous-jacente.

Qu’est-ce qu’un sommeil agité ?

Le sommeil agité n’est pas un trouble chez l’adulte. Il n’existe pas de définition officielle, mais les personnes qui souffrent d’un sommeil agité peuvent avoir des difficultés à s’endormir et à rester endormies et se réveiller fréquemment pendant la nuit. Voici plusieurs signes possibles d’un sommeil agité :

• Se retourner et se retourner
• Impossible de se mettre à l’aise au lit
• Se réveiller fréquemment pendant la nuit
• Se sentir à moitié endormi ou mal reposé
• Pensées de voyage

Tout le monde vit une nuit difficile de temps en temps. Cependant, des nuits répétées de sommeil agité peuvent être graves. À court terme, un sommeil perturbé peut entraîner une augmentation du stress, des problèmes de mémoire et de performances. À long terme, les troubles du sommeil peuvent entraîner de graves problèmes de santé tels que l’hypertension artérielle et les maladies cardiovasculaires.

Il est courant de se réveiller de temps en temps pendant le sommeil paradoxal et tôt le matin. Les gens ont également tendance à se déplacer pendant leur sommeil la nuit sans même le savoir. Une étude a montré que 35 % des personnes ont signalé des réveils nocturnes au moins trois nuits par semaine. Ainsi, si vous avez une nuit de sommeil agitée ou si vous en faites l’expérience ici et là, vous ne devriez avoir aucune raison de vous inquiéter.

Quelles sont les causes d’un sommeil agité ?

Les troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil, le syndrome des jambes sans repos et l’insomnie peuvent tous contribuer à une sensation d’agitation et à une perte de sommeil. Le stress peut également être à l’origine d’un sommeil agité. Notre rapport sur l’état du sommeil a révélé que le stress double presque les risques d’un sommeil de mauvaise qualité. De plus, 81 % des Italiens ont déclaré que leur activité mentale (pensée, sentiments ou esprit effréné) les empêchait de passer une bonne nuit de sommeil.

Un apport élevé en glucides peut également contribuer à un sommeil moins réparateur. Les aliments tels que les aliments frits, les aliments riches en graisses, les aliments riches en sodium, les aliments épicés et les sauces à base de tomates ne sont pas bons à manger avant de se coucher. Ces aliments sont plus longs à digérer et peuvent provoquer des brûlures d’estomac et des reflux acides. Consommer de la caféine, de l’alcool ou des boissons énergisantes avant de se coucher peut également modifier votre cycle de sommeil et rendre le sommeil plus difficile. Essayez de réduire ces aliments, surtout dans les heures qui précèdent le coucher, pour voir s’ils ont un effet sur la qualité de votre sommeil.

Si vous êtes enceinte, les changements dans votre corps peuvent provoquer des nuits inconfortables et agitées. Dormir pendant la grossesse peut comporter un certain nombre de défis, allant de l’augmentation des déplacements aux toilettes à l’incapacité de se mettre à l’aise. Dormir sur le côté est généralement l’un des meilleurs remèdes contre le sommeil agité. Vous pouvez également essayer de serrer un oreiller dans vos bras pour vous sentir plus à l’aise.

Remèdes contre un sommeil agité

Heureusement, si votre sommeil agité est dû à une mauvaise hygiène du sommeil, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer votre situation. Préparez-vous au succès avec la bonne température et l’humidité dans votre chambre. La meilleure température pour dormir est de 16 à 19 °C, tandis que la meilleure humidité pour dormir se situe entre 30 et 50 %. Ajustez ces chiffres à ce qui vous semble le plus confortable.

Fixer une heure de coucher et de réveil cohérente vous facilitera l’adoption d’une routine. Même si cela peut prendre un certain temps, après un certain temps, votre corps s’habituera à la routine et reconnaîtra quand s’endormir. S’en tenir à une routine au coucher peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie tout au long de la journée et à vous sentir plus reposé. L’exposition à la lumière avant de se coucher peut modifier votre rythme circadien et perturber les signaux qui indiquent à votre corps qu’il est l’heure de dormir. Essayez de ranger votre téléphone et autres appareils électroniques lumineux au moins une heure avant de vous coucher.

Évitez le café et l’alcool quatre heures avant de vous coucher. La caféine est un stimulant qui peut rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. L’alcool peut vous rendre somnolent au début, mais il peut vous réveiller fréquemment pendant la nuit. Au lieu d’une tasse de café ou de vin le soir, essayez une tisane de camomille avant de vous coucher.

Offrez-vous une bonne nuit de sommeil

Si votre matelas est trop mou ou trop ferme, cela pourrait contribuer à votre agitation. Un vieux lit peut également causer des maux de dos ; ce qui signifie que vous devriez vraiment être à la recherche d’un nouveau matelas. Votre lit peut être trop mou si vous vous enfoncez dans le matelas, ce qui fait que vos hanches sont plus basses que vos épaules. Votre lit peut être trop ferme s’il ressemble à une planche et que vous ne parvenez pas à vous sentir à l’aise la nuit.

Un matelas mi-ferme est généralement un juste milieu. Cependant, vous devez rechercher comment choisir un matelas qui vous convient et faire votre choix en fonction de votre position de sommeil, de votre type de corps et de vos préférences. L’un des meilleurs remèdes contre le sommeil agité consiste à prendre soin de l’hygiène du sommeil. L’hygiène du sommeil fait référence à la pratique de bonnes habitudes comportementales et environnementales de sommeil chaque nuit. Des exemples de mauvaise hygiène du sommeil incluent les siestes fréquentes pendant la journée, l’exposition à beaucoup de lumière avant de se coucher et un horaire de sommeil irrégulier. Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre hygiène de sommeil, nous y reviendrons plus tard.

Si vous améliorez votre hygiène du sommeil avec ces remèdes contre le sommeil agité, mais que vous avez toujours un corps agité la nuit, consultez votre médecin. Ils peuvent vous aider à identifier les affections sous-jacentes ou les troubles du sommeil qui doivent être traités et vous aideront à définir le meilleur plan d’action pour un meilleur sommeil. Votre lit doit être une évasion confortable du stress de la vie. Cela commence par un oreiller moelleux, des draps doux et un matelas de haute qualité.