Comment arrêter de fumer peut améliorer votre sommeil

Comment arrêter de fumer peut-il aider à dormir ? Bien que le nombre de fumeurs ait diminué ces dernières années, il y a encore plus de 11 millions de fumeurs actifs en Italie et cela reste une cause majeure de décès prématurés. Près de 75 000 décès évitables surviennent chaque année à cause du tabagisme.

De plus, une enquête nationale menée auprès de 2 000 fumeurs a révélé que près de la moitié (45 %) ont fumé davantage depuis le début de la pandémie de COVID-19. Cela serait dû à l’ennui pendant le confinement (43 %) et au stress dû à la pandémie (42 %).

La science derrière le sommeil

Arrêter de fumer peut sembler un obstacle insurmontable pour ceux qui se retrouvent sans soutien ni conseils. Arrêter définitivement demande beaucoup de volonté, et c’est là qu’intervient le sommeil. Nous expliquons pourquoi dormir suffisamment est un élément essentiel de la détermination mentale, de la motivation et du courage nécessaires pour rompre avec une mauvaise habitude comme fumer.

Notre capacité à exercer la maîtrise de soi et la qualité du sommeil dont nous bénéficions sont inextricablement liées. Ces dernières années, les recherches n’ont cessé de démontrer à quel point le risque de céder à la tentation augmente lorsque l’on souffre de manque de sommeil.

Une étude publiée dans Frontiers of Human Neuroscience a exploré l’interaction entre le sommeil et la volonté, révélant que les individus privés de sommeil sont beaucoup plus susceptibles de céder à leurs impulsions. Le manque de sommeil peut entraîner une moins bonne concentration et une plus grande probabilité de prendre des décisions risquées. Le manque de sommeil peut affecter votre maîtrise de soi de plusieurs manières, car cela peut à la fois réduire votre capacité à faire preuve de volonté et également réduire l’énergie nécessaire à votre volonté.

Comment arrêter de fumer grâce au sommeil

Lorsque nous ne dormons pas suffisamment, tout, de notre capacité d’attention à notre jugement, peut être altéré. Le centre de récompense de votre cerveau a plus de pouvoir lorsque vous n’avez pas dormi, donc les envies sont plus puissantes. En d’autres termes, tout, de la malbouffe au tabac, semble plus attrayant lorsque nous sommes fatigués.

Une étude publiée dans Nature Communications a exploré cette relation en examinant le lien entre la privation de sommeil et la malbouffe. Les chercheurs ont découvert que notre activité cérébrale augmente à la pensée de manger lorsque nous sommes privés de sommeil, ce qui rend plus difficile la résistance à la tentation. Difficile de résister aux sucres et aux graisses quand on souffre de manque de sommeil, et il en va de même lorsqu’il s’agit de fumer.

La corrélation entre le sommeil et l’arrêt du tabac fonctionne bien entendu dans les deux sens. Tout comme un bon sommeil peut améliorer vos efforts pour arrêter de fumer, arrêter de fumer peut également améliorer la qualité de votre sommeil. Fumer augmente non seulement vos risques de souffrir de troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil, mais la nicotine est également un stimulant. Cela signifie que vous pouvez vous sentir plus alerte à court terme, ce qui peut rendre le sommeil plus difficile, surtout si vous fumez tard le soir.

Arrêter de fumer peut améliorer votre santé de nombreuses façons, en améliorant votre respiration, votre santé cardiaque, votre bien-être mental et bien plus encore. Si vous souhaitez arrêter définitivement cette habitude, améliorez votre santé du sommeil et augmentez considérablement vos chances de succès.