Trouvez votre chronotype pour gagner en productivité

Êtes-vous concentré et motivé tôt le matin ou préférez-vous dormir dans votre lit confortable jusqu’à l’après-midi ? Connaître votre chronotype peut non seulement augmenter votre productivité, mais également vous aider à mieux comprendre les besoins de votre corps. Les habitudes, les comportements et les caractéristiques du sommeil varient d’une personne à l’autre en fonction de l’âge, du niveau d’activité et des conditions de sommeil. Ces comportements sont classés en « chronotypes », qui sont des rythmes circadiens spécifiques qui définissent les niveaux individuels de vigilance et d’activité tout au long de la journée.

« Chrono », qui signifie « relatif au temps » et « type », fait référence à l’une des quatre façons dont les chronotypes sont classés : le lion, le dauphin, le loup et l’ours. Chacun de ces animaux correspond à un certain type de personne et à son niveau d’activité. Avez-vous besoin de cette sieste l’après-midi ou est-ce que vous chargez toute la journée et vous couchez tôt ? Au lieu de lutter contre le rythme naturel de votre corps avec un horaire de sommeil qui ne fonctionne pas, mieux vaut travailler avec votre chronotype. Comprendre les avantages et les inconvénients d’un chronotype personnel commence par connaître le vôtre.

Le chronotype du lion

Ce chronotype se sent plus vivant le matin avec des niveaux d’énergie culminant avant midi et est généralement capable d’accomplir d’énormes quantités de travail avant le déjeuner. Se lever tôt est un jeu d’enfant pour les Lions et tout a tendance à se dérouler sans problème jusqu’à midi. Au même rythme que l’énergie est gagnée pour un lion, elle est perdue. La crise de l’après-midi frappe durement ce groupe, ils ont souvent besoin d’une sieste pour se ressourcer et ils se sentent épuisés le soir. Il est important pour les Lions d’avoir une routine de relaxation en soirée pour les aider à décompresser de la journée, avant d’appeler tôt le soir vers 22 heures.

Les Lions ont généralement besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit pour maintenir leur niveau d’énergie élevé tôt le matin. 15% de la population se considère comme des lions. Habituellement vus s’entraîner tôt et d’abord au bureau, ils se lèvent tôt et ont beaucoup d’énergie pendant les heures de grande écoute. Presque toujours, les chronotypes Lion exploitent généralement le charisme et sont généralement considérés comme des leaders par leurs pairs. L’horaire quotidien idéal pour un Lion ressemble à :

• 6–7 : Réveillez-vous
• 8h00-12h00 : Concentrez-vous sur le travail en profondeur
• 12h-16h : concentrez-vous sur les tâches plus légères
• 16h-21h : Détendez-vous et détendez-vous
• 21h00-22h00 : Préparez-vous à vous coucher
• 22h – 6h : Dormir

Le chronotype du loup

Tout comme leurs homologues réels, les chronotypes de loups sont plus productifs la nuit. Le loup a besoin de plus de temps pour dormir le matin pour obtenir toute l’énergie dont il a besoin pour entretenir ses deux poussées d’énergie créatrice : la première vers midi et la seconde vers 18 heures, lorsque la plupart des autres ont terminé leur journée de travail.

Semblable à ce que l’on considère comme un « oiseau de nuit », ce chronotype ne démarre qu’au crépuscule et il peut avoir du mal à se réveiller lorsqu’il se rallume. Les loups sont souvent heureux de se coucher à minuit, ou bien après, pour alimenter leur créativité. Seulement environ 15 % de la population s’identifie comme loup. Ce type de personne est généralement plus réservé et introverti. Le meilleur programme pour un loup est :

• 7h30-9h : réveil
• 10h-12h : concentrez-vous sur les tâches plus légères
• 12-14 : Terminer un travail approfondi ou créatif
• 14h-17h : concentrez-vous sur des tâches plus légères et moins intenses
• 17h00-21h00 : Participez à des activités créatives
• 21h00-22h00 : Détente de la journée
• 22h-12h : Se préparer au coucher
• 12h00-7h30 : Dormir

Le chronotype de l’ours

Le chronotype de l’ours suit le cycle solaire et n’a généralement pas beaucoup de mal à se réveiller le matin ou à s’endormir le soir. Ce chronotype est plus productif le matin et souffre généralement d’une crise l’après-midi après le déjeuner, généralement vers 14h-16h. Huit heures de sommeil sont typiques pour un ours, et les heures normales de sommeil se situent généralement entre 23 heures et 7 heures du matin. 55% de la population entre dans cette catégorie. Si les ours ne dorment pas suffisamment la nuit, ils peuvent se sentir léthargiques tout au long de la journée et se coucher plus tôt que d’habitude. En règle générale, les chronotypes Bear sont extravertis et peuvent conserver leur énergie pendant les conversations. Si vous êtes un ours, assurez-vous de dormir suffisamment pour maintenir votre niveau d’énergie : contrairement à votre homonyme, vous ne faites pas de sieste d’un mois chaque hiver.

Le programme ours idéal ressemble à :

• 7–8 : Réveillez-vous
• 10h-14h : Concentrez-vous sur le travail en profondeur
• 14h00-16h00 : Travailler sur des tâches plus légères
• 16h-22h : Détendez-vous
• 22h-23h : Préparez-vous à vous coucher
• 23h00-7h00 : Dormir

Le chronotype du dauphin

Insomnie aquatique, les vrais dauphins dorment avec la moitié de leur cerveau allumé à la fois. Cela les aide à rester alertes et conscients des prédateurs. Les dauphins ont du mal à se réveiller le matin, mais une fois qu’ils se sont levés. Leur productivité culmine vers le milieu de la matinée. À l’instar de leurs homologues nocturnes, les dauphins ressentent toujours une fatigue sous-jacente en raison de leurs comportements de sommeil anxieux. Notamment des difficultés à s’endormir chaque nuit et une nuit de sommeil complète.

Les chronotypes de dauphins s’endorment généralement parce que leur corps en a besoin, et non parce qu’ils abandonnent volontairement. En raison de leurs habitudes de sommeil sporadiques. Il est recommandé de dormir de minuit à 6 heures du matin environ. Seuls 10 % de la population sont considérés comme des dauphins. Généralement très intelligents, les types Dauphins ruminent les succès et les échecs de la journée au lit. Ce chronotype peut être vu comme distant et désintéressé lors des interactions sociales. Si vous vous identifiez aux caractéristiques d’un dauphin, votre programme idéal sera :

• 6h30-7h30 : réveil
• 8 à 10 : Achetez-vous avec des tâches faciles
• 10h-12h : concentrez-vous sur des tâches difficiles
• 12 h 00 – 16 h : effectuez des tâches moins difficiles
• 16h-22h : Détendez-vous, détendez-vous après la journée
• 22h00-23h30 : Préparer le coucher
• 12h-18h30 : Dormir

La biologie joue un rôle important dans la détermination de votre chronotype. Les produits chimiques présents dans votre cerveau influencent votre rythme circadien et, par conséquent, influencent fortement votre chronotype. En raison de ces phénomènes biologiques imbriqués, il est difficile de changer complètement les chronotypes. Cela dit, vous pouvez prendre certaines mesures pour décaler légèrement un chronotype et minimiser les inconvénients liés à chaque type.