Préparez-vous bien à dormir cet été et reposez-vous sainement

L’été approche et il est important de commencer à se préparer à bien dormir même avec les températures les plus élevées. En hiver, il est assez facile de bien dormir. Quand on ne souffre pas de troubles du sommeil particuliers évidemment. Lorsque les températures sont au plus bas et que le temps est clément dehors, il est très agréable de se glisser sous la couette bien chaude et de s’isoler du monde extérieur.

Mais en été, c’est plus difficile : le changement d’heure, le fait que le soleil se couche plus tard, le bruit et forcément la chaleur sont des facteurs impactants qui peuvent aller de pair avec une dégradation du sommeil. Alors, comment pouvons-nous réduire, voire éliminer, ces impacts ? Êtes-vous curieux de savoir comment bien préparer l’été pour continuer à dormir comme un bébé ? Continuez à lire ci-dessous !

Conserver de bonnes habitudes

Ce n’est peut-être plus le cas, mais pour le moment, qui dit été, dit changement d’heure ! Bien sûr, avancer votre horloge d’une heure n’est pas aussi perturbant qu’un décalage horaire de 7 ou 8 heures, mais cela peut quand même perturber votre sommeil. Heureusement, le corps s’adapte relativement vite et lorsqu’on change l’heure, on a généralement le temps de s’y habituer avant l’arrivée des chaleurs. Cependant, il vaut mieux prévenir que guérir et anticiper les changements pour le mieux.

Le changement d’heure va de pair avec le coucher du soleil plus tard. Fin juin, lorsque les journées sont plus longues et que l’été commence réellement, une journée peut durer plus de 16 heures, contre plus de 8 heures en hiver. Logiquement, si le corps est conditionné à s’endormir la nuit, il est parfois difficile de respecter sa routine de sommeil en été, lorsque le soleil fait des heures supplémentaires.

Finalement, le problème est un peu le même que celui des gens qui vivent dans des régions du monde où le soleil ne se couche pas pendant des semaines. C’est dans ces moments-là qu’il est le plus important d’imposer réellement une discipline favorisant un repos constant et de qualité. Il y a aussi des habitudes qui changent en été. Qui dit journées plus longues dit aussi repas qui s’éternisent, apéritifs entre amis et fêtes jusque tard dans la nuit.

Les moments à partager entre amis ou en famille peuvent malheureusement compromettre notre sommeil, ou du moins sa qualité. Assurez-vous donc d’essayer de maintenir une routine. Fermez les volets de votre chambre pour créer le plus d’obscurité possible et ne pas trop perturber votre heure de coucher. Même si la tentation de rester éveillé est grande et même s’il est évidemment aussi conseillé d’en profiter, il faut absolument soigner son sommeil. Le mieux est donc de dormir au moins 7 heures, avec des heures de coucher et de réveil constantes. En été, comme en hiver !

Adopter un mode de vie sain

L’activité physique est excellente pour la santé et en particulier pour  le sommeil. Tout sport est conseillé s’il est pratiqué avec modération. Jogging, basket, football, fitness, marche… A vous de choisir ! Ceci dit, en été, il faut faire de l’exercice le matin pour bien dormir. Comment ça se fait ? Parce que la température corporelle augmente avec l’activité physique. Faire de l’exercice le soir interrompt donc automatiquement le sommeil. De plus, les températures sont plus douces plus tôt dans la journée en été. Le matin, vous pourrez profiter de tous les avantages sans les inconvénients.

Pas un régime en soi. Disons plutôt une habitude alimentaire saine. Encore une fois, en été, les tentations peuvent être grandes. Plateaux de fruits de mer, chips, gâteaux apéritifs, alcool… En été plus que jamais il est important, surtout le soir, de limiter les aliments trop gras, trop salés ou trop sucrés pour bien dormir. La digestion provoque également une augmentation de la température corporelle. Quand on mange beaucoup le soir, la digestion est plus longue. Se coucher le ventre plein influencera donc considérablement l’endormissement et, par conséquent, favorisera les réveils nocturnes. Lorsque vous optez pour un repas léger et limitez votre consommation d’alcool et de stimulants, vous augmentez vos chances de bien dormir. Préparons notre corps de manière optimale pour une bonne et longue nuit reposante !

En été plus que jamais, boire est indispensable. De l’eau bien sûr ! Lorsqu’il fait chaud, le corps transpire et a donc besoin de s’hydrater régulièrement pour continuer à courir à pleine capacité. Les experts recommandent de boire au moins 1 litre et demi par jour. Même si les besoins peuvent varier d’une personne à l’autre. L’important est de boire régulièrement entre le lever et le coucher et de garder une bouteille d’eau à portée de main pendant la nuit, pour compenser la transpiration.

Quelques conseils pour survivre à la chaleur

Il existe plusieurs astuces pour résister ou réduire la chaleur pendant l’été. Préférez le coton pour vos vêtements évidemment. Dormir nu la nuit peut aussi aider. Le corps régule ainsi mieux sa température (même en hiver d’ailleurs). Gardez un gant de toilette humide à portée de main pour vous rafraîchir le soir si nécessaire et prenez une douche tiède avant de vous coucher. Car si la tentation d’une douche froide peut être grande, elle provoquera paradoxalement une augmentation de l’impression de chaleur par la suite.

Une douche tiède aura donc des effets plus efficaces sur le long terme. Si vous le pouvez, procurez-vous un  climatiseur, sans en abuser évidemment. Transformer sa chambre en congélateur n’est pas non plus la bonne solution, même si c’est tentant quand il fait 30 degrés dehors. Un  ventilateur peut également aider à réduire la chaleur.