Une routine du coucher pour toute la famille

Pour les enfants comme pour les adultes, une routine au coucher est essentielle à la santé et au bien-être général. Ce n’est un secret pour personne : une bonne nuit de sommeil peut faire une énorme différence pour votre bien-être. Que vous ayez 6 ou 60 ans, une mauvaise nuit de sommeil peut tout affecter. De la mémoire et de l’humeur aux niveaux de concentration et même à l’alimentation, vous êtes plus susceptible de vous tourner vers des collations sucrées pour obtenir de l’énergie.

De plus, des nuits consécutives de mauvais sommeil peuvent mettre votre santé en danger à long terme, augmentant ainsi votre risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Il est donc essentiel de créer une routine optimale au coucher pour les personnes de tout âge, afin de favoriser une meilleure santé. dormir. Heureusement, quelques changements clés peuvent faire toute la différence lorsqu’il s’agit d’optimiser les routines du soir pour tous les membres de votre famille.

6 conseils d’experts pour les routines du coucher des enfants

Installer les tout-petits pour la nuit est le fléau de la routine quotidienne de nombreux parents. Cependant, plus tôt cette année, 59 experts – dont des psychologues, des spécialistes de la santé publique, des chercheurs sur le sommeil, des experts en éducation et en santé et même des dentistes – se sont regroupés pour une étude. L’objectif était de définir six conseils de bonnes pratiques pour amener les enfants à adopter une routine saine au coucher chaque soir.

Le groupe a conclu que la routine du coucher d’un enfant en bonne santé devrait inclure :

• Brossez-vous les dents avant de vous coucher
• Cohérence de l’heure du coucher
• Lisez le livre avant de vous coucher
• Évitez la nourriture et les boissons avant de vous coucher
• Évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher
• Activités relaxantes avec votre enfant avant de se coucher, comme prendre un bain ou une douche, ou parler

Les routines du coucher sont des activités familiales importantes et ont des implications importantes pour le bien-être, le développement et la santé des enfants. Toutes les activités au coucher sont importantes pour le développement et le bien-être des enfants.

Qu’en est-il des routines du coucher des adultes ?

De nombreuses activités suggérées pour les routines du coucher des enfants s’appliquent également aux adultes, notamment en ce qui concerne la cohérence du temps. Décider d’une heure fixe pour se coucher et se réveiller chaque jour et s’y tenir soutient le cycle veille-sommeil naturel de votre corps et entraîne efficacement votre cerveau à se sentir naturellement fatigué lorsqu’il est temps de s’endormir.

Éviter de manger et de boire avant de se coucher et limiter l’utilisation d’appareils électroniques est également important pour favoriser la relaxation naturelle du corps avant de s’endormir. Étant donné que les écrans de lumière bleue peuvent inhiber la libération d’hormones du sommeil comme la mélatonine. En tant qu’adultes, nous avons tendance à être plus stressés que nos tout-petits. Trouver des moyens de nous détendre mentalement et physiquement peut donc contribuer à favoriser un meilleur sommeil. Les étirements, le yoga, la méditation et simplement la respiration ont tous été associés à un meilleur sommeil, favorisant la relaxation musculaire et vous aidant à relâcher les tensions physiques et mentales.

Une étude de 2013 a révélé qu’une routine quotidienne de yoga pouvait améliorer considérablement la qualité de votre sommeil. Une autre façon de gérer un niveau de stress élevé consiste à écrire vos inquiétudes. Cela peut signifier tenir un journal pour donner un sens à vos sentiments ou simplement rédiger une liste de choses à faire pour le lendemain afin que vous sachiez exactement où vous en êtes.

Une routine saine au coucher est différente pour chacun, mais en tenant compte de ces conseils, vous pouvez améliorer la qualité du sommeil de tous les membres de votre famille.