Vous réveillez-vous toujours en sueur ? Causes et remèdes aux sueurs nocturnes excessives

Si vous souffrez souvent de sueurs nocturnes pendant votre sommeil, vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’entre nous se sentent parfaitement au frais lorsqu’ils s’endorment au lit. Pour se réveiller quelques heures plus tard en se sentant mal à l’aise ou même en souffrant de sueurs nocturnes. Les raisons pour lesquelles nous dormons chaud peuvent varier d’une personne à l’autre, en fonction de divers facteurs de santé et environnementaux.

7 raisons possibles pour lesquelles vous dormez chaud

La température de votre corps augmente naturellement à mesure qu’elle brûle des aliments comme carburant. Il est donc logique qu’un taux métabolique plus élevé entraîne une température corporelle plus élevée. Par conséquent, les personnes ayant un métabolisme élevé sont plus susceptibles de surchauffer la nuit. Cela est particulièrement vrai pour les hommes, dont le métabolisme est en moyenne 23 % plus élevé que celui des femmes.

Il y a de nombreux avantages à mener une vie active et sportive : vous avez probablement un corps fort et sain, beaucoup d’énergie et, dans l’ensemble, vous vous trouvez souvent de bonne humeur. Un désavantage? Vous avez probablement chaud la nuit parce que votre corps effectue le dur travail de réparation musculaire pendant que vous dormez. Cela peut être particulièrement vrai si vous avez récemment intensifié votre routine d’entraînement. Pour soutenir ce nouveau niveau d’activité, votre glande thyroïde libère davantage d’hormones, ce qui peut temporairement perturber la capacité de votre corps à réguler la température pendant le sommeil.

Les changements dans les niveaux d’hormones de reproduction peuvent avoir un impact sur l’hypothalamus (le thermostat interne du corps) chez n’importe qui. Mais chez les femmes, ces fluctuations hormonales sont beaucoup plus fréquentes en raison des menstruations et de la grossesse. Par conséquent, les jours et les nuits précédant les règles peuvent être particulièrement moites, et les femmes enceintes peuvent également dormir plus chaud que d’habitude. Dans le même ordre d’idées, la périménopause et la ménopause peuvent provoquer à la fois des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur chez les femmes. En fait, il s’agit d’un symptôme très courant : environ 80 % des femmes ménopausées souffrent de bouffées de chaleur de jour comme de nuit.

Provoque une transpiration nocturne excessive

Certains médicaments sur ordonnance, notamment les médicaments contre le diabète, les médicaments bloquant les hormones, les traitements contre la migraine, les antidépresseurs et d’autres médicaments psychiatriques, peuvent parfois provoquer une température corporelle plus élevée et une transpiration excessive de jour comme de nuit. L’arrêt de l’utilisation de certains médicaments peut également entraîner de la transpiration et d’autres effets secondaires de sevrage.

Cela peut sembler une raison évidente pour laquelle vous dormez chaud, mais de nombreuses personnes règlent involontairement leur thermostat trop haut la nuit. Une étude menée auprès de jeunes hommes a révélé que des températures ambiantes élevées la nuit entraînent une durée totale de sommeil plus courte, des réveils plus fréquents et un plus grand changement entre les phases du sommeil. Une humidité élevée peut également affecter la capacité de votre corps à réguler sa température, ce qui peut rendre très difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.

Si vous avez exclu votre propre corps ou la température de votre chambre comme causes possibles de surchauffe nocturne, le problème pourrait très bien venir de votre matelas. Certains matériaux de matelas, en particulier certains types de mousses, n’ont pas une grande circulation d’air et absorbent et emprisonnent donc la chaleur corporelle. Le résultat? Une nuit en sueur et inconfortable avec très peu de sommeil.

5 conseils pour vous aider à rester au frais la nuit

Que vous ayez chaud la nuit pour des raisons environnementales ou médicales, vous pouvez prendre un certain nombre de mesures pour vous rafraîchir et mieux dormir. La première chose que vous pouvez faire pour rester au frais la nuit est de dormir sur un matelas respirant. Un matelas hybride est une excellente option pour les personnes qui ont tendance à dormir au chaud car il offre le confort d’une mousse de luxe avec le flux d’air des ressorts.

En plus d’investir dans un matelas respirant, vous souhaiterez peut-être améliorer votre literie. Recherchez des draps, des housses de couette et des couettes à faible teneur en fils fabriqués à partir de matériaux connus pour leur respirabilité, comme le coton, le lin ou le bambou, et procurez-vous un oreiller rafraîchissant. Comme mentionné ci-dessus, de nombreuses personnes ont simplement leur thermostat réglé trop haut la nuit. La température idéale dans la chambre pour passer une bonne nuit est de 18°C, même si vous pouvez aller de 15°C à 19°C selon vos préférences personnelles.

La diminution de l’humidité et l’augmentation du débit d’air dans la chambre peuvent également vous aider à mieux dormir la nuit. Surtout en été, lorsque même les dormeurs les plus froids peuvent se réveiller en sueur. Un déshumidificateur aidera à maintenir les niveaux d’humidité relative entre 30 et 50 % idéaux. Un ventilateur aidera à maintenir la circulation de l’air dans la pièce.

Si vous pensez que vos sueurs nocturnes sont dues à un problème de santé, tel qu’un trouble hormonal, une infection ou un problème neurologique, vous voudrez peut-être consulter votre médecin pour obtenir un traitement. En fin de compte, si votre température corporelle élevée la nuit est due à un problème médical sous-jacent, les solutions environnementales peuvent ne pas vous aider à dormir plus frais à long terme.