Combattez les migraines avec un sommeil sain

Si vous souffrez de migraines, vous savez à quel point ces maux de tête douloureux peuvent perturber votre sommeil. Mal dormir et ne pas dormir suffisamment peuvent rendre les migraines plus douloureuses, durer plus longtemps et survenir plus fréquemment. Et parfois, le sommeil est la seule chose qui aide à faire disparaître une migraine. Les migraines affectent la qualité de notre sommeil et surviennent souvent en association avec divers troubles du sommeil. Les migraines et les problèmes de sommeil ont des racines biologiques communes dans le cerveau. Et les migraines sont influencées par les rythmes circadiens et notre chronotype individuel. Comprendre les liens entre les migraines et les troubles du sommeil peut vous aider à gérer ces deux affections plus efficacement. En réduisant les migraines afin que vous puissiez mieux dormir.

La relation entre la migraine et le sommeil

Les migraines sont-elles une cause de problèmes de sommeil ou une conséquence d’un mauvais sommeil ?  La réponse est oui pour les deux. La recherche montre que les personnes souffrant de migraine sont particulièrement exposées au risque de manque de sommeil.  Les personnes souffrant de migraines ont souvent un sommeil agité et interrompu avec des réveils nocturnes fréquents, avant. Et pendant une crise de migraine.  Et les conséquences d’une migraine sont souvent lourdes de manque de sommeil, de fatigue et d’un cycle veille-sommeil déréglé. À leur tour, les recherches montrent qu’une série de problèmes de sommeil, notamment dormir trop peu. Dormir trop et avoir un sommeil agité et de mauvaise qualité, sont liés à un risque accru de migraines .  Dormir peu peut augmenter l’intensité de la douleur migraineuse et la fréquence des crises de migraine.

De nombreuses recherches montrent qu’un sommeil de mauvaise qualité intensifie la douleur, abaisse les seuils de douleur et nous rend plus sensibles à la douleur. Par conséquent, la présence de douleur interfère avec le sommeil. Limitant et réduisant la quantité et la qualité du sommeil, nous laissant fatigués et agités. La fatigue, l’épuisement, la sensibilité à la lumière, l’irritabilité, le manque d’énergie, les nausées. Et les changements d’appétit sont des signes courants d’une migraine imminente.  Des difficultés à s’endormir et à rester endormis peuvent également être le signe de l’apparition d’une migraine.

Environ un tiers des migraines surviennent pendant le sommeil

Des recherches estiment qu’entre 24 et 42 % des migraines surviennent spécifiquement et exclusivement pendant une partie de la phase de sommeil, soit pendant la nuit, soit au réveil. Des recherches montrent des différences distinctes en termes de sommeil et de douleur entre les personnes souffrant de migraines liées au sommeil et de migraines non liées au sommeil.  Une étude a examiné le sommeil et la douleur chez les personnes souffrant de migraine et a découvert :

• Les personnes souffrant de migraines liées au sommeil passent moins de temps dans un sommeil lent profond et réparateur et connaissent des réveils nocturnes plus fréquents.
• Les personnes souffrant de migraines non liées au sommeil passent plus de temps en sommeil lent et ont moins de réveils nocturnes.  Malgré leur sommeil plus réparateur, ils se sentaient plus fatigués pendant la journée que les personnes souffrant de migraines liées au sommeil.
• Il a été constaté que ceux qui ne souffrent pas de migraines du sommeil avaient des seuils de douleur inférieurs à ceux d’un groupe témoin utilisé dans l’étude.

L’insomnie est le problème de sommeil le plus courant chez les personnes souffrant de migraine. On estime que 50 % des personnes souffrant de migraine souffrent également d’insomnie.  Les personnes souffrant de migraines sont nettement plus susceptibles de souffrir d’insomnie que les personnes non migraineuses.  L’insomnie peut rendre les migraines plus intenses et perturber davantage notre capacité à fonctionner. L’insomnie est associée à des crises de migraine plus fréquentes et à un risque plus élevé que les migraines deviennent chroniques.

Combattez les migraines avec un sommeil sain

Pour de nombreuses personnes, le sommeil est le meilleur remède pour mettre fin aux migraines.  Les scientifiques ne savent pas encore pourquoi, mais un système cérébral récemment découvert. Plus actif pendant le sommeil, pourrait être impliqué.  Le système glymphatique du cerveau est responsable de l’élimination des déchets et des toxines accumulés dans le cerveau.  Et ce système d’élimination des déchets nouvellement identifié entre en jeu pendant le sommeil.  Selon des recherches, le système glymphatique fonctionne à 10 % de sa capacité pendant l’éveil et élimine le double de la quantité de protéines potentiellement nocives du cerveau pendant le sommeil.

Il existe également des recherches indiquant que l’inhibition du système glymphatique est liée au développement des migraines. De sorte que l’influence de cette activité cérébrale endormie peut agir dans les deux sens. Aidant à mettre fin à certaines migraines lorsqu’il fonctionne de manière optimale et contribuant à l’apparition de migraines. Quand il est modifié. On ne sait pas encore quel rôle joue le système glymphatique dans la migraine.  Nous savons que le système glymphatique est essentiel au maintien d’une structure et d’un fonctionnement sains du cerveau. Que sa déficience peut être un facteur clé dans le développement de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer.  Donner la priorité à une routine constante de sommeil abondant et de haute qualité aide à maintenir le système de protection de ce cerveau en état de marche.