Comment se détendre avec nos conseils simples

Comment se détendre ? Beaucoup d’entre nous ont du mal à se détendre. Même lorsque nous faisons des choses censées nous aider à nous détendre, notre esprit occupé maintient notre système nerveux en alerte. Entre le bourdonnement des téléphones, les notifications dans les boîtes de réception et les fils d’actualité remplis de contenu, notre cerveau est occupé à traiter les entrées. Même lorsque nous faisons une pause dans notre activité physique, nous pouvons avoir très peu de temps d’arrêt pour réfléchir mentalement. Apprendre à se détendre demande de l’intention et un peu d’expérimentation personnelle, car la relaxation est différente pour chacun de nous.

Apprenez à détendre vos muscles et à faire des exercices de respiration

La relaxation musculaire progressive est un moyen de vider votre esprit tout en vous concentrant sur votre corps. Mettez-vous à l’aise. Pour la plupart des gens, cela signifie s’allonger dans un endroit calme, mais vous pouvez également le faire dans n’importe quelle position et dans n’importe quel environnement. En partant de vos pieds et en remontant, isolez chaque partie de votre corps et, si vous le pouvez, maintenez la position quelques secondes puis relâchez. Ensuite, tendez vos orteils, maintenez puis relâchez, puis passez à la partie suivante du corps jusqu’à ce que vous teniez et relâchiez les muscles de votre visage puis de votre cuir chevelu. Lorsque vous avez travaillé tout votre corps, prenez trois respirations lentes et profondes pour vraiment savourer la sensation de vos muscles détendus.

Nous pouvons calmer notre système nerveux et montrer à notre corps comment se détendre en ralentissant notre respiration. Même trois respirations profondes et lentes peuvent libérer du cortisol, l’une des hormones du stress, et nous aider à nous sentir plus calmes. Essayez de vous détendre avec un exercice de respiration carrée : commencez par inspirer lentement jusqu’à ce que vos poumons soient pleins. Retenez votre respiration pendant le même temps qu’il vous a fallu pour inspirer et relâchez lentement votre souffle pendant le même temps. Enfin, gardez vos poumons vides pendant la même durée. C’est ce qu’on appelle la respiration carrée car vous pouvez visualiser chacune de ces actions comme un côté d’un carré.

Détendez-vous en écrivant

Nos esprits sont occupés, nous avons tellement de choses à retenir. Nous pouvons aussi avoir des pensées difficiles à ébranler. Écrire ce que nous avons en tête peut nous aider à nous détendre en rassurant le cerveau sur le fait qu’il n’a pas besoin de tout suivre. Notez vos sentiments dans le cadre d’une routine au coucher afin qu’ils n’interrompent pas votre sommeil. Gardez un petit journal à portée de main pour noter les idées au fur et à mesure qu’elles surviennent tout au long de la journée. Utilisez un système écrit pour garder une trace de vos tâches afin de les sortir de votre tête, notez vos inquiétudes et vos peurs, puis déchirez-les ou brûlez-les dans le cadre d’une pratique personnelle. Tenez un journal de gratitude et notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant pour commencer ou terminer votre journée (ou chaque fois que vous vous sentez stressé).

Notre cerveau est si puissant. Si nous leur disons ce qu’ils ressentent, ils guideront le corps. Nous pouvons nous aider à nous détendre en nous imaginant détendus. Quel est ton endroit calme ? Pouvez-vous vous y imaginer en ce moment ? Vous pourriez vous imaginer dans une prairie par un chaud après-midi de printemps ou en train de marcher dans une paisible forêt de pins. Peut-être que vous aimez être sur un bateau ou à la plage, écouter le bruit des vagues : plus vous pouvez imaginer de détails sensoriels spécifiques, mieux c’est.

Si vous avez du mal à visualiser des images, des odeurs et des souvenirs dans votre esprit, vous pouvez utiliser des supports pour vous aider. Découpez de jolies photos dans des magazines que vous trouvez relaxants, ou réglez l’économiseur d’écran de votre ordinateur portable dans un décor tropical et imaginez-vous dedans.

Comment se détendre avec la musique

La musique peut nous aider à nous détendre. La meilleure musique pour se détendre a un rythme plus lent. Il a été démontré qu’une musique relaxante dans la plage de 60 à 80 battements par minute encourage le cœur à ralentir et à s’adapter à votre fréquence cardiaque pendant le sommeil, favorisant ainsi une sensation de relaxation profonde. Mettre une chanson que vous aimez et vous faire danser, même si vous n’êtes pas d’humeur, envoie des hormones de bien-être dans votre corps et vous aide à vous détendre. La musique entraînante est une bonne chose, mais si vous vous sentez triste, danser lentement sur une chanson triste peut également vous aider. Chaque fois que nous alignons notre corps et notre esprit, nous réduisons les tensions et favorisons la relaxation.

En commençant par le haut de votre tête et en descendant tout le long de votre corps, vérifiez chaque partie et soyez présent à toutes les sensations qui surviennent. Un scan corporel conscient est similaire à une relaxation musculaire progressive, mais au lieu de vouloir contracter et relâcher chaque muscle, nous aidons notre corps à se détendre en prenant conscience de chaque sensation. Si, pendant que vous examinez votre corps, vous constatez une tension dans le bas du dos, par exemple, respirez cette tension et laissez-la reposer avant de passer à autre chose. C’est très relaxant d’être présent avec soi-même de cette façon.

Passez du temps dans la nature.

Des chercheurs de l’Université du Michigan ont découvert que nous pouvons réduire considérablement nos niveaux d’hormones de stress en passant au moins 20 minutes dans un endroit qui nous donne une impression de nature. Même si nous ne vivons pas près d’un océan ou de montagnes, se connecter avec la nature est toujours possible, à toutes les échelles dont nous disposons.Voici quelques idées pour vous connecter plus régulièrement à la nature : faites pousser une plante pour la maison (ou le bureau), prenez votre café du matin à l’extérieur, passez une partie de votre pause déjeuner dans un parc près de votre lieu de travail. Ou promenez-vous le soir et suivez les phases de la lune, posez vos pieds nus sur le sol et sentez la terre ou regardez simplement les nuages.

Des mouvements doux et conscients aident à ralentir le rythme cardiaque et à induire une sensation de relaxation dans le corps. Certaines personnes pratiquent le yoga ou le Tai Chi pour calmer l’esprit et le corps, mais une pratique ou un cours formel n’est pas nécessaire. Des étirements doux dans le cadre de votre routine quotidienne peuvent également produire des bienfaits relaxants. La méditation est l’une des meilleures façons de se détendre. Et la relaxation n’est que l’un des nombreux bienfaits de la méditation. Trouvez une position confortable pour votre corps, fermez ou concentrez doucement vos yeux et respirez naturellement. Faites attention à votre respiration et lorsque votre esprit s’égare, ramenez doucement votre attention sur votre respiration.