Comme se réveiller le matin et se sentir immédiatement plein d’énergie

Se réveiller tôt le matin n’est pas la chose préférée de tout le monde, sauf peut-être des matinaux. S’il est vrai que nous ne pouvons pas nous réveiller et nous sentir bien immédiatement, il y a des choses que vous pouvez faire pour relancer votre corps et vous sentir mieux le plus rapidement possible. Ci-dessous, nous examinons des conseils sur la façon de se réveiller, ainsi que les deux pierres angulaires pour bien se réveiller, se sentir bien et avoir de l’énergie pendant la journée : la dette de sommeil et le rythme circadien.

L’inertie du sommeil

Si vous avez entendu parler de l’inertie du sommeil, vous savez qu’il est impossible de se réveiller le matin et de se sentir immédiatement bien. L’inertie du sommeil matinal est une période de somnolence et de réduction des capacités cognitives. Contrairement à certaines publicités, on ne saute pas du lit plein d’énergie. Au lieu de cela, votre corps ressent une inertie du sommeil dès que vous vous réveillez. Cela fait partie intégrante de votre cycle de sommeil, grâce aux effets persistants de l’adénosine (un produit chimique présent dans le cerveau qui induit la somnolence).

L’inertie du sommeil matinal est invariablement liée à de faibles niveaux d’énergie, qui peuvent durer jusqu’à 90 minutes.Parce que cela signifie une prise de décision, une cognition et des performances médiocres, nous vous recommandons de reporter votre travail le plus important jusqu’à ce que vous soyez sorti de la zone groggy. Essayez de ne pas programmer d’activités vitales qui nécessitent un fonctionnement cognitif optimal pendant cette période, comme un entretien d’embauche. Si votre horaire de travail n’est pas sous votre contrôle, réveillez-vous plus tôt que d’habitude pour donner à votre cerveau suffisamment de temps pour se mettre au courant.

Réglez votre alarme au moins 90 minutes avant votre activité. Pour compenser la nouvelle heure de réveil et ne pas accumuler de déficit de sommeil, couchez-vous tôt la veille ou avancez la routine du coucher de la journée. De courtes siestes l’après-midi aident également à rembourser la dette de sommeil et à lutter contre la somnolence diurne. La vérité sur l’inertie du sommeil est qu’elle fait inévitablement partie du cycle du sommeil humain et qu’elle arrive à tout le monde. Vous devez également savoir que l’inertie du sommeil se produira, que vous ayez suffisamment dormi ou non.Si la nuit dernière a été votre meilleure nuit de sommeil ou si vous vous êtes réveillé plusieurs fois au milieu de la nuit, vous vous sentirez probablement encore groggy le matin.

Comment se réveiller le matin et se sentir bien

Disons que ne pas faire une sieste quand on en a vraiment envie est l’une des choses les plus difficiles de la vie. Pourtant, cet acte d’autodiscipline s’avère payant lorsque l’on souhaite se réveiller et se sentir bien le plus rapidement possible. Plutôt que de céder à l’envie de faire une sieste, nous vous recommandons de placer votre réveil loin de votre lit, de préférence à l’autre bout de la pièce. Cela vous encourage à sortir du lit le matin lorsqu’il s’éteint.La science montre également que le remplacement du bip conventionnel par des sons mélodiques peut aider à réduire l’inertie du sommeil pour mieux se réveiller.

Cependant, il est important de rembourser votre dette de sommeil lorsque vous le pouvez et de rattraper le sommeil perdu en vous couchant plus tôt. Si ce n’est pas possible, dormez le week-end et les jours de congé. Tant que vous vous réveillez moins d’une heure après votre heure de réveil normale, vous conserverez votre rythme circadien constant pour un meilleur sommeil global. Une lumière vive signale à votre horloge interne qu’il est temps de se réveiller le matin. L’exposition au soleil supprime la production de mélatonine, ce qui vous rend moins somnolent le matin. De plus, la chaleur du soleil augmente doucement la température centrale de votre corps, ce qui est un autre signal circadien pour vous réveiller.

Enfin, une lumière vive augmente les concentrations de cortisol et de sérotonine dans votre corps. Cela vous procure une ambiance de bien-être pour commencer votre journée sur une note positive.Si vous recherchez « comment se réveiller » sur Google, la caféine apparaît presque toujours dans les résultats de recherche. Mais c’est la vérité? Selon la science, la caféine bloque les récepteurs de l’adénosine dans le cerveau et vous protège des pires inerties du sommeil.Alors oui, une tasse de café (ou deux) vous aide à vous réveiller le plus rapidement possible.Malheureusement, la caféine a également des effets à long terme puisqu’elle reste dans votre organisme jusqu’à 10 heures.

Nos conseils

L’exercice régulier maintient non seulement votre corps en forme et en bonne santé, mais réduit également l’inertie du sommeil pour vous réveiller plus rapidement. En fait, les recherches indiquent que l’exercice est un signal circadien important pour affiner votre horloge interne. De plus, la transpiration est le meilleur moyen d’augmenter la température de votre corps et de vous débarrasser de tout dernier état de somnolence. Combinez votre entraînement avec la lumière du soleil pour tirer le meilleur parti des deux signaux circadiens.Faites une promenade matinale à l’extérieur ou déplacez votre tapis d’exercice dans le jardin.

Une dernière option pour se réveiller le matin est de prendre une douche froide. La science indique que l’eau froide augmente la fréquence cardiaque, la tension artérielle et le métabolisme pour réveiller les cellules.Une petite étude a même révélé que l’eau froide a des capacités antidépressives pour vous mettre de bonne humeur.Si vous ne parvenez pas à plonger votre corps sous l’eau glacée dès le matin, appliquez-en un peu sur votre visage pour bien commencer la journée !