8 conseils pour dormir paisiblement avec une sciatique

Le terme sciatique fait référence à la douleur ressentie lorsque le nerf sciatique est comprimé par une inflammation ou d’autres anomalies de la colonne vertébrale. Lorsque l’on souffre de sciatique, l’expérience est non seulement douloureuse, mais aussi désagréable. De nombreuses personnes ont du mal à apprendre à dormir avec une sciatique en position couchée. Pour certains, dormir avec une sciatique peut entraîner de l’anxiété quelques instants avant de se coucher, alors que vous vous préparez à la possibilité de ne pas avoir à nouveau une bonne nuit de sommeil.

La douleur sciatique peut rendre presque impossible la recherche d’une position confortable et l’endormissement. Les symptômes ne diminuent pas simplement parce qu’il est temps d’aller au lit.Dormir avec une sciatique ne doit pas être un cauchemar.L’utilisation de quelques ressources et de différentes techniques de sommeil peut vous aider à trouver la position de sommeil idéale qui vous convient.Se reposer lorsqu’on souffre de sciatique est nécessaire pour aider le corps à se réparer et à soulager les symptômes de la sciatique.

1) Prendre un bain avant de se coucher

Un bain chaud peut vous détendre, libérer des endorphines analgésiques et détendre les muscles autour des racines du nerf sciatique. L’eau du bain doit être bien chaude et non bouillante. Une autre option consiste à utiliser une bouillotte sur le bas du dos ou sur les fesses juste avant de vous coucher. N’oubliez pas que la température doit être chaude et non bouillante.

2) Faites quelques étirements

Il n’est pas recommandé de faire de l’exercice avant de se coucher, car vous pourriez vous retrouver complètement éveillé par la montée d’adrénaline. Cependant, de simples étirements avant de se coucher peuvent réduire le sommeil accompagné de douleurs sciatiques. Beaucoup de ces exercices peuvent être effectués au lit et voici les meilleurs étirements pour la sciatique :

Genoux à la poitrine
Inclinaison du bassin
Genoux à l’épaule opposée
Étirement de la figure 4

3) Dormez sur le dos

Il n’existe pas de façon « correcte » de dormir avec une sciatique.Si certaines personnes trouvent un soulagement sur le côté, d’autres le trouvent en dormant sur le dos.Essayez de dormir sur le dos avec les genoux relevés.Si vous constatez que cela ne fonctionne pas, passez à une position de sommeil latérale.Vous devrez peut-être également changer de position au milieu de la nuit.

Le secret pour trouver du confort en dormant sur le dos est d’offrir un soutien au bas du dos. C’est là qu’un bon matelas entre en jeu. Si vous n’avez pas de lit de soutien, ajoutez un petit oreiller ou placez-le sous votre coccyx pour offrir la stabilité et le soutien dont votre dos a besoin pour se sentir à l’aise dans cette position.

4) Investissez dans un bon matelas

Même si votre matelas n’est pas à l’origine de vos problèmes de sciatique, il peut les aggraver.Un lit orthopédique est une excellente option si vous perdez le sommeil à cause de douleurs sciatiques.Les matelas trop mous peuvent rapidement perdre leur forme et ne pas soutenir adéquatement la colonne vertébrale.

Pour les dormeurs sur le ventre : investissez dans un matelas plus ferme qui aligne votre corps et vous soutient.
Aussi pour ceux qui dorment sur le côté  : trouvez un matelas moelleux qui offre un soutien à vos hanches et à vos épaules.
Pour les dormeurs sur le dos  : recherchez un matelas moyennement ferme qui vous offre un soutien pour l’ensemble de votre corps.

5) Le confort des coussins et des sommiers à lattes motorisés

Lorsque vous dormez avec une sciatique, utilisez un oreiller corporel lorsque vous dormez sur le côté ou placez simplement un oreiller ordinaire entre vos genoux.Placer un oreiller entre vos genoux aide à maintenir votre colonne vertébrale, vos hanches et votre bassin alignés. Si dormir avec un oreiller vous semble trop volumineux ou inconfortable, pensez à imiter la même position de sommeil, cela alignera également votre colonne vertébrale avec vos hanches et votre bassin.

Pour certains, placer un oreiller entre les genoux lorsqu’ils dorment avec une sciatique ne suffit pas. Lorsque vous vous reposez sur le dos, pliez légèrement les genoux. Placez un oreiller sous vos genoux et continuez à ajouter des oreillers jusqu’à ce que vous trouviez une position confortable.Si vous êtes déterminé à trouver la position de sommeil idéale en cas de sciatique, envisagez d’investir dans un sommier à lattes motorisé. De cette façon, vous pouvez régler la hauteur pour garder vos jambes levées et la fixer dans une position qui vous apporte du confort.

6) Développer une routine nocturne

Après avoir pris un bain et effectué quelques étirements, enfilez des vêtements de nuit confortables et détendez-vous au lit.Évitez de regarder la télévision ou d’utiliser votre smartphone avant de vous coucher.Créez un environnement de sommeil paisible et calme.

Votre routine nocturne devrait être la même tous les soirs.Pour avoir de meilleures habitudes de sommeil, vous devez vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end.Avoir un horaire de sommeil défini vous aidera à vous endormir plus rapidement.

7) Essayez l’une des meilleures positions de sommeil pour la sciatique

Trouver une position de sommeil confortable en cas de sciatique est l’un des plus grands défis. Il existe des positions de sommeil idéales pour ceux qui souffrent de maux de dos dus à une sciatique. Utilisez un oreiller entre vos jambes : l’oreiller permet de mieux aligner vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale. Dormir en position fœtale : Lorsque vous dormez dans cette position, vous ouvrez l’espace entre les vertèbres, soulageant ainsi la pression. Enfin, si vous ne pouvez dormir que sur le ventre, ajoutez un oreiller sous votre ventre. Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant de discopathie dégénérative.

Si possible, il est préférable d’éviter de dormir sur le ventre. C’est en fait considérée comme la pire position de sommeil car elle aplatit la courbure naturelle de la colonne vertébrale et met le cou à rude épreuve lorsque vous tournez la tête d’un côté. Bien que cette pose soulage la sciatique, évitez-la afin de ne pas souffrir de problèmes de dos et de cou à l’avenir. Pour ceux qui ne peuvent dormir confortablement que sur le ventre, pensez à changer le matelas pour un matelas moyennement ferme.Ces types de lits fourniront à votre corps le soutien dont il a besoin pour rester à flot et maintenir votre colonne vertébrale alignée.

8) Essayez les massages pour la sciatique

La massothérapie peut aider à soulager les symptômes de la sciatique et les douleurs lombaires pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à profiter d’un sommeil réparateur.Apprendre quelques massages de sciatique que vous pouvez faire à la maison peut faire partie de votre routine du coucher pour garantir que vos symptômes de sciatique n’apparaissent pas la nuit.Voici quelques techniques de massage pour la sciatique.

Massage sciatique des paumes et des pouces : commencez par vos paumes sur le bas du dos. Frottez cette zone vers la colonne vertébrale et avec des mouvements descendants vers les fesses. Placez vos mains à votre taille et enroulez vos doigts autour de vos hanches. Appliquez une pression ferme vers la colonne vertébrale. Assurez-vous que la pression que vous appliquez ne provoque pas d’inconfort.

Massage des articulations sciatiques : Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Faites les poings et placez-les sur les côtés droit et gauche du bas du dos. Positionnez vos poings de manière à ce que vos jointures soient contre votre dos. Reposez-vous dans cette position pendant une minute ou deux. Roulez sur le côté et mettez-vous en position fœtale. Tenez-le pendant environ cinq minutes avant de vous lever.