Comment retrouver l’horaire de sommeil scolaire de vos enfants ?

C’est à nouveau cette période de l’année. Les vacances d’été sont probablement la meilleure période de l’année pour les tout-petits. Ne pas avoir à se lever tôt et ne pas avoir à s’inquiéter de se coucher tôt car il n’y a pas d’alarme pour vous réveiller est le rêve de tout étudiant. Cependant, retrouver un horaire de sommeil après les vacances d’été peut être difficile. Dans cet esprit, nous avons rédigé un guide pour vous aider à remettre sur les rails l’horaire de sommeil de vos enfants à l’école.

Il est recommandé de commencer à modifier votre horaire de sommeil au moins deux semaines avant le début du trimestre.Par tranches de 15 minutes, réduisez progressivement votre heure de coucher tous les quelques jours.S’ils dorment habituellement à 22 heures, commencez à 21 h 45, puis déplacez-le à 21 h 30, puis à 21 h 15, et ainsi de suite jusqu’à ce que vous soyez satisfait de l’heure à laquelle ils s’endorment.

Comment revenir à un horaire de sommeil scolaire

Saviez-vous que vos enfants ont besoin de dormir différemment selon leur âge ?Afin qu’ils puissent développer pleinement leur potentiel à l’école, il leur est recommandé :

Les enfants âgés de 5 à 8 ans dorment entre 10 et 11 heures par nuit.
Aussi les enfants âgés de 9 à 12 ans dorment 9 à 10 heures par nuit.
Les enfants âgés de 13 à 18 ans dorment 7,5 à 9,5 heures par nuit.

Il peut être difficile de ramener les enfants à la routine après la merveilleuse liberté des vacances d’été. Maintenir votre horaire de sommeil est tout aussi important que de le mettre en œuvre.Ne lui accordez pas quelques heures supplémentaires simplement parce que c’est le week-end.Cela peut ruiner le travail que vous avez déjà effectué et vous renvoyer à la case départ.

Expliquez pourquoi il est important pour eux de passer une bonne nuit de sommeil avant la rentrée scolaire.Mieux encore, montrez-leur pourquoi.Montrez l’exemple et mettez en pratique ce que vous prêchez.Une fois qu’ils verront que vous suivez une routine, ils commenceront à emboîter le pas.Leur parler de ce qui les passionne à leur retour à l’école sera également utile, car cela leur donnera envie de se coucher et de se réveiller pour le grand jour.

Créer un environnement relaxant

Ceci est essentiel pour lutter contre les crises de colère nocturnes. La lumière bleue émise par un téléphone fait croire au cerveau qu’il fait jour, ce qui fait que vos enfants pourraient avoir du mal à s’endormir.De plus, le cerveau ne doit pas être trop stimulé mentalement avant de se coucher. Assurez-vous que leur chambre est faiblement éclairée, fraîche et calme pour éviter toute perturbation susceptible de gêner leur sommeil.

Si vos tout-petits passent beaucoup de temps dans leur chambre, assurez-vous qu’ils disposent d’un pouf ou d’une chaise afin qu’ils ne soient pas toujours assis sur le lit lorsqu’ils ne sont pas fatigués. Quand il est l’heure d’aller au lit, assurez-vous que leur lit est aussi confortable que possible pour eux.Quelque chose que notre gamme de matelas pour enfants peut garantir.