Fatigué de mal dormir avec des douleurs dans le bas du dos ? Voici comment les surmonter !

Le bas du dos supporte la majorité du poids du corps et fait partie intégrante de tous les types de mouvements.Que ce soit debout, assis, en marche ou allongé, le bas du dos joue un rôle dans la mobilité et le confort. Étant donné la complexité du bas du dos et à quel point nous en dépendons, il n’est pas surprenant qu’il s’agisse d’un point chaud majeur de douleur.Huit personnes sur dix déclarent avoir mal au dos à un moment ou à un autre de leur vie. Les maux de dos sont l’une des principales raisons pour lesquelles les gens consultent un médecin.

La douleur et le sommeil ont une relation complexe. La douleur peut perturber le sommeil, et un mauvais sommeil peut rendre une personne plus susceptible de ressentir de la douleur. De plus, une position de sommeil ou un matelas qui ne soutient pas la colonne lombaire peut provoquer ou exacerber des douleurs dans le bas du dos. Comprendre les liens entre le sommeil et les douleurs lombaires offre de nouvelles approches pour trouver un soulagement.Un sommeil de qualité peut aider à prévenir ou à réduire les maux de dos, et savoir comment dormir lorsque vous avez des problèmes de dos peut vous aider à faire face à la douleur et contribuer à la guérison et au rétablissement.

Maux de dos et repos

Les maux de dos peuvent varier de légers à graves et peuvent être de courte ou de longue durée.Lorsqu’elle est grave, elle peut être débilitante et interférer avec presque tous les aspects de la vie quotidienne, y compris le sommeil. La douleur et le sommeil ont une relation complexe.La douleur peut perturber le sommeil, et un mauvais sommeil peut rendre une personne plus susceptible de ressentir de la douleur.De plus, une position de sommeil ou un matelas qui ne soutient pas la colonne lombaire peut provoquer ou exacerber des douleurs dans le bas du dos.

Les chercheurs ont depuis longtemps constaté une association entre les douleurs lombaires et les problèmes de sommeil, et de plus en plus de preuves indiquent une relation bidirectionnelle dans laquelle ces deux éléments peuvent se renforcer mutuellement.L’inconfort causé par la douleur peut constituer un obstacle majeur au sommeil.Les douleurs lombaires rendent difficile l’endormissement ou peuvent provoquer des réveils pendant la nuit lorsque la douleur augmente.

Dans le même temps, les personnes ayant des problèmes de sommeil sont plus susceptibles de commencer à ressentir de la douleur ou de voir leur douleur s’aggraver.Les experts ne savent pas exactement pourquoi cela se produit, mais il existe plusieurs explications possibles.La privation de sommeil peut nuire à la guérison, affecter l’humeur d’une manière qui augmente la sensibilité à la douleur ou perturber les substances chimiques du cerveau impliquées dans la façon dont nous ressentons la douleur.

Meilleures positions de sommeil pour les douleurs lombaires

Un autre lien entre le sommeil et les douleurs lombaires est lié à la manière dont votre position de sommeil affecte l’alignement de votre colonne vertébrale.Bien que la posture soit généralement associée à la position assise et debout, elle est également essentielle en position couchée. Une position de sommeil qui implique une torsion, une contorsion ou une pression sur la colonne lombaire peut provoquer des douleurs et des raideurs. Cette douleur est souvent plus intense le matin, mais peut persister tout au long de la journée.

La meilleure position de sommeil pour les douleurs lombaires est sur le côté avec une flexion partielle des genoux. Garder les genoux pliés aide à équilibrer votre corps et réduit la pression sur votre colonne lombaire. De nombreuses personnes trouvent utile de placer un petit oreiller entre leurs genoux pour rendre cette position plus confortable.Malheureusement, de nombreux dormeurs sur le dos et sur le ventre ont du mal à changer de position de sommeil. Néanmoins, ils peuvent prendre des mesures pour réduire la pression exercée sur le bas du dos.

Améliorez votre repos

Les dormeurs sur le dos peuvent placer un oreiller sous leurs genoux, leurs jambes et/ou le bas du dos pour soutenir la courbe naturelle de la colonne vertébrale et minimiser la pression dans le bas du dos. Alors que les dormeurs sur le ventre ne devraient opter que pour un oreiller fin sous la tête et placer un oreiller plus favorable sous leurs hanches et leur abdomen. Cela permet d’éviter que le bas de votre dos ne s’enfonce dans une forme en U qui désaligne votre colonne vertébrale. Certaines personnes souffrant de maux de dos utilisent un lit réglable qui permet de relever facilement le haut ou le bas du matelas afin de réduire la tension dans le bas du dos.

Parce qu’il s’agit du principal moyen de soutenir le corps pendant le sommeil, un matelas peut jouer un rôle important dans la prévention ou la réduction des douleurs lombaires.Un bon alignement de la colonne vertébrale nécessite un matelas en bon état et qui ne s’affaisse pas excessivement.La recherche soutient l’utilisation d’un matelas moyennement ferme pour lutter contre les maux de dos, bien que la fermeté la plus appropriée puisse varier en fonction du poids, de la forme du corps, de la position de sommeil et des préférences individuelles en matière de confort.