Le naturopathe recommande 10 choses à faire avant de dormir

Le sommeil est une denrée précieuse. Jusqu’à un tiers des Italiens ont des difficultés à dormir à un moment de leur vie. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent vous rendre grincheux et irritable, affaiblir votre système immunitaire et même entraîner une prise de poids. Mim Beim est l’une des naturopathes les plus respectées d’Australie avec plus de 30 ans d’expérience. En 2011, Mim a ajouté Buteyko Breathing à son cabinet de santé et de bien-être et est maintenant un éducateur de premier plan en respiration. Il a aidé de nombreux clients qui avaient des difficultés à dormir et qui souhaitaient trouver une alternative naturelle aux somnifères. Voici 10 conseils naturels pour vous aider à améliorer votre sommeil.

10 choses à faire avant de dormir

1. Bain chaud : La température de votre corps est à son plus bas niveau pendant le sommeil profond. Un bain ou une douche chaude amènera le thermostat interne de votre corps à maintenir la température et par conséquent à provoquer une somnolence.

2. Relaxation musculaire progressive : La relaxation musculaire progressive est un processus par lequel vous visualisez une relaxation de chaque muscle, de la pointe de vos orteils jusqu’au sommet de votre tête. Achetez un CD ou téléchargez un fichier audio et écoutez-le au lit.

3. Boisson chaude : Une tasse de lait chaud et le repos est assuré. Le lait contient du tryptophane, un acide aminé qui se transforme en sérotonine, un neurotransmetteur apaisant. Ajoutez une pincée de muscade sédative pour ajouter un peu de saveur.

4. Respirez facilement. Une respiration lente et profonde dans le bas de votre ventre active votre système nerveux parasympathique ou de relaxation, vous permettant de sombrer dans un sommeil profond et réparateur.C’est pourquoi la méditation est si efficace !

5.Aromathérapie : Les huiles essentielles thérapeutiques pourraient aider même les insomnies les plus graves.Huile de vétiver, camomille, néroli, lavande et bois de santal.Ajoutez quelques gouttes dans votre baignoire ou votre vaporisateur.

6. Environnement sombre : la pollution lumineuse provenant des lampadaires, des téléphones ou même des montres intelligentes peut avoir un impact négatif sur le sommeil. Assombrissez votre chambre avec des rideaux occultants ou utilisez un masque de sommeil pour une alternative moins chère.

7. Mélatonine

La mélatonine, une hormone produite par la glande pinéale, prépare le corps au sommeil. Si vos niveaux sont hors de contrôle, prenez des suppléments de mélatonine 30 minutes avant de vous coucher. La mélatonine sur ordonnance est également disponible auprès de votre médecin généraliste. Veuillez en discuter avec votre médecin avant de prendre de nouveaux médicaments.

8.Respiration : Respirer par le nez au lieu de respirer par la bouche améliorera la qualité de votre sommeil. Les professionnels de la respiration Buteyko recommandent d’utiliser des bandes buccales. Un type de ruban en papier pour aider à fermer la bouche.

9. Remèdes à base de plantes : Pour un sommeil réparateur, essayez de prendre une dose d’herbes sédatives une heure avant de vous coucher et juste avant de vous coucher. Les herbes sédatives comprennent : la valériane, le pavot de Californie, le houblon, le zizyphus et la passiflore. Les tisanes peuvent également être un excellent moyen de faciliter votre routine nocturne.

10. Adoptez une routine. La routine peut être ennuyeuse et répétitive, mais c’est ainsi que votre corps l’aime lorsqu’il s’agit de dormir. Couchez-vous à la même heure chaque soir, de préférence avant minuit, et essayez de bénéficier de 7 à 8 heures de sommeil de qualité.