Voyages d’affaires et sommeil : comment rester en bonne santé

Avions, trains et voitures : voyager pour le travail signifie être toujours prêt. Vous devez préparer vos notes professionnelles pour la grande réunion, prévoir toutes vos tenues pour qu’elles tiennent dans la plus petite valise possible et vous devez être prêt à faire face à tous les imprévus de voyage que le destin pourrait vous réserver. Les voyages d’affaires nécessitent des horaires chargés, des performances de travail supérieures, des repas copieux et souvent des nuits tardives, mais ce dont votre corps a besoin, c’est de sommeil, et en abondance. Vous maîtrisez peut-être la capacité de lésiner sur le sommeil et de vous sentir comme un champion, mais savez-vous à quel point le sommeil est important pour votre performance au travail ? Si le sommeil est un compagnon de voyage inconfortable, apprenez à mieux voyager, en dormant mieux.

Dormir en vol

Avec un long vol devant vous et peut-être une nuit de sommeil loin d’être stellaire derrière vous, dormir un peu pendant le voyage peut faire toute la différence lorsque vous atterrissez et que vous vous mettez en route.

• Mettez-vous à l’aise.Apportez un oreiller de voyage et si vous avez facilement froid, emportez une couverture de voyage.
• Bois de l’eau.H2O contribuera à lutter contre la déshydratation et le recyclage de l’air sec à bord des avions.Si vous buvez des boissons gazeuses, cela pourrait vous donner des gaz, ce qui pourrait encore être pire que ce sandwich au thon.Essayez également d’éviter l’alcool et la caféine car ils peuvent augmenter la déshydratation.Et si vous décidez de vous adonner à une boisson alcoolisée, n’oubliez pas qu’un verre dans les airs équivaut à deux verres au sol.
• Pression auriculaire. La pire partie du vol.Si vous souffrez d’un quelconque type de rhume ou de congestion des sinus, cela peut s’aggraver pendant le vol, alors prenez des précautions.Certains moyens rapides de soulager la pression dans les oreilles consistent à mâcher du chewing-gum ou à vous faire bâiller fréquemment.
• Faites une sieste prudente.Tenez compte de la durée de votre vol.Si votre vol est plus court, essayez de ne pas faire de sieste plus de 30 à 45 minutes.Vous voulez être vigilant lorsque vous atterrissez et ne pas vous endormir.Pour les vols plus longs, une sieste plus longue est idéale, même juste pour passer le temps.Essayez de faire une  sieste pendant la dernière partie de votre vol, ce qui vous permettra de vous sentir reposé et prêt à travailler à l’atterrissage.Si vous avez du mal à vous endormir, plongez dans votre kit de sommeil et sortez des outils de sommeil comme des bouchons d’oreilles, des cache-yeux ou votre musique.

Choses rapides à faire et à ne pas faire pour les voyages d’affaires

Laissons entrer le Soleil.

L’exposition au soleil pendant la journée aide à réguler votre horloge interne de sommeil, qui peut être un peu perturbée par le changement de fuseau horaire.

Ne buvez pas trop de café.

Une solution pour se réveiller est d’opter pour ce mélange colombien, mais tout avec modération, n’est-ce pas ?Profitez de votre café du matin, mais arrêtez de boire de la caféine 4 à 6 heures avant l’extinction des lumières pour la nuit.

Autorisez une sieste.

Une petite sieste peut vous préparer à un bon regain d’énergie dont vous avez tant besoin.

N’en faites pas trop avec de l’alcool.

Lors d’un voyage d’affaires, il est facile de se laisser aller et il est également facile de perdre le sommeil et de se réveiller avec un mal de tête.La modération, encore une fois, est la clé.

Détendez-vous avant de vous coucher.

Permettez à votre cerveau et à votre corps de travailler lentement vers la relaxation en respectant vos rituels nocturnes habituels.

Ne vous couchez pas affamé.

Ou avec un repas complet et copieux dans le ventre.Ces deux extrêmes peuvent vous empêcher de dormir la nuit.

Exercice.

L’exercice régulier peut être un excellent moyen de vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.Trouvez le bon moment, entraînez-vous pour vous et transpirez !