Un sommeil paisible grâce à la mélatonine

Les suppléments de mélatonine sont de plus en plus populaires. Votre corps produit naturellement de la mélatonine. Cela ne vous fait pas dormir, mais lorsque les niveaux de mélatonine augmentent le soir, cela vous met dans un état d’éveil paisible qui favorise le sommeil.

Le corps de la plupart des gens produit suffisamment de mélatonine pour dormir seul. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour tirer le meilleur parti de votre production naturelle de mélatonine. Vous pouvez également essayer un supplément si vous souffrez d’insomnie, si vous souhaitez surmonter le décalage horaire ou si vous êtes un oiseau de nuit qui a besoin de se coucher plus tôt et de se réveiller plus tôt, par exemple pour aller au travail ou à l’école. Si vous souhaitez profiter des effets somnifères de la mélatonine, voici quelques conseils à suivre.

Aide occasionnelle

Même les dormeurs profonds ont parfois du mal à s’endormir ou à rester endormis. Vous voudrez peut-être essayer la mélatonine pour dormir si vous avez des difficultés à dormir pendant plus d’une nuit ou deux. La recherche montre qu’un supplément peut aider les personnes souffrant d’insomnie à s’endormir un peu plus rapidement et peut avoir plus d’avantages pour les personnes souffrant du syndrome de phase de sommeil retardée : s’endormir très tard et se réveiller tard le lendemain.

Les niveaux de mélatonine augmentent environ deux heures avant le coucher. Créez des conditions optimales pour qu’il fasse son travail en gardant les lumières tamisées avant de vous coucher. Arrêtez d’utiliser votre ordinateur, smartphone ou tablette : la lumière bleue de ces appareils peut neutraliser les effets de la mélatonine. Si vous regardez la télévision, assurez-vous d’être à au moins six pieds de l’écran. Éteignez également les plafonniers brillants.

En attendant, vous pouvez aider à programmer votre corps pour qu’il produise de la mélatonine pour dormir au bon moment de la journée en vous exposant à la lumière du jour le matin et l’après-midi. Promenez-vous dehors ou asseyez-vous près d’une fenêtre ensoleillée.

Utilisez la mélatonine pour dormir judicieusement et en toute sécurité

Prenez des suppléments de mélatonine de 1 à 3 milligrammes deux heures avant de vous coucher. Pour soulager le décalage horaire, essayez de prendre de la mélatonine deux heures avant de vous coucher à destination, en commençant quelques jours avant votre voyage. Vous pouvez également ajuster votre horaire veille-sommeil pour qu’il soit synchronisé avec votre nouveau fuseau horaire en restant simplement éveillé lorsque vous atteignez votre destination, en retardant votre sommeil jusqu’à votre heure de coucher habituelle dans le nouveau fuseau horaire.Sortez également pour vous exposer à la lumière naturelle.

Si la mélatonine pour dormir ne vous aide pas après une semaine ou deux, arrêtez de l’utiliser. Et si vos problèmes de sommeil persistent, parlez-en à votre médecin.Si la mélatonine semble aider, la plupart des gens peuvent en prendre sans danger tous les soirs pendant un mois ou deux. Après cela, arrêtez-vous et voyez comment se passe votre sommeil. Assurez-vous également de vous détendre avant de vous coucher, en gardant les lumières faibles et en dormant dans une chambre fraîche, sombre et confortable pour de meilleurs résultats.

Quand éviter les suppléments de mélatonine

N’utilisez pas de mélatonine si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, ou si vous souffrez d’une maladie auto-immune, de troubles épileptiques ou de dépression.Parlez à votre médecin si vous souffrez de diabète ou d’hypertension artérielle.

Les suppléments de mélatonine peuvent également augmenter le taux de sucre dans le sang et la tension artérielle chez les personnes prenant certains médicaments contre l’hypertension.