Combien de temps faut-il pour s’endormir ?

Combien de temps pensez-vous qu’il vous faut pour vous endormir ? 5 minutes, 15 minutes, 30 minutes ou même plus ? Selon une étude récente menée par le professeur Jason Ellis, le temps qu’il nous faut pour nous endormir la nuit est un indicateur clé de la santé de notre sommeil.

Combien de temps faut-il pour s’endormir ?

Une étude a révélé que la rapidité avec laquelle nous pensons nous endormir est un excellent indicateur de la santé globale de notre sommeil, suivie du temps qu’il faut réellement pour s’endormir. La recherche montre que ceux qui s’attendent à s’endormir dans les 10 à 15 minutes après que leur tête touche l’oreiller sont plus susceptibles d’avoir un bon sommeil. Plus de 15 minutes et votre santé du sommeil peut être mise sous pression.

S’il faut plus de 30 minutes pour s’endormir, l’efficacité du sommeil diminue ; Si vous vous endormez dès que votre tête touche l’oreiller, c’est le signe que vous manquez de sommeil. Dix à 20 minutes sont le temps normal nécessaire pour s’endormir. Plus vous vous concentrez sur l’endormissement la nuit, plus cela risque de vous rendre physiquement et émotionnellement tendu. Donc, si vous surveillez excessivement le temps qu’il vous faut pour vous endormir, cela peut potentiellement indiquer que votre santé du sommeil nécessite une attention particulière.

Et si vous n’arrivez pas à vous endormir ?

Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne parvenez pas à vous endormir la nuit, notamment :

coucher trop tôt
une mauvaise routine au coucher
dormir trop
un problème de sommeil sous-jacent

L’une des raisons pour lesquelles vous ne parvenez peut-être pas à vous endormir dans les délais normaux est que vous essayez de vous coucher trop tôt ou à cause de facteurs externes tels que le décalage horaire. Votre corps a un rythme biologique naturel, ou circadien. Un rythme biologique est un cycle de 24 heures qui fait travailler votre corps et vous indique, entre autres signaux, quand il est temps de dormir, de se réveiller et de manger. La montre de tout le monde n’est pas la même. Certaines personnes préfèrent se coucher plus tôt et se réveiller plus tôt. D’autres peuvent démarrer le soir et devenir plus productifs à mesure que la soirée avance. Si vous êtes plutôt du genre à dormir la nuit, votre heure naturelle du coucher peut être plus tardive et vous pourriez dormir plus tard le matin que celui qui se lève tôt.