Avez-vous reçu le vaccin contre la COVID-19 ? Comment le sommeil peut optimiser son efficacité

La plupart d’entre nous attendent notre tour pour nous faire vacciner contre le Covid-19. Certaines personnes sont excitées et d’autres se sentent plus prudentes, anxieuses et méfiantes. C’est le bon moment pour parler de la façon dont le sommeil peut affecter la réponse immunitaire du corps à une vaccination. Il s’agit d’une information particulièrement importante à connaître maintenant, alors que tant de personnes ont du mal à dormir pendant la pandémie. Si vous prévoyez recevoir un vaccin dans les semaines et les mois à venir, il est maintenant temps de commencer à travailler pour obtenir un sommeil plus régulier et réparateur, à préparer votre système immunitaire et à optimiser l’efficacité du vaccin Covid-19.

Comment le sommeil affecte l’immunité

Le manque de sommeil compromet la capacité du système immunitaire à fonctionner au mieux. Un sommeil sain et le respect des rythmes circadiens sont essentiels pour une immunité forte et robuste. Comme le sommeil lui-même, le système immunitaire est régulé par des rythmes circadiens qui dirigent son activité. Y compris comment et quand il est activé pour se défendre contre les virus, les bactéries infectieuses et autres agents pathogènes nocifs qui menacent la santé du corps. Comme le montrent diverses recherches, les rythmes circadiens aident à programmer le système immunitaire pour qu’il réponde rapidement et efficacement aux menaces pathogènes et qu’il s’atténue lorsque la menace a été neutralisée, afin d’éviter une inflammation excessive et chronique qui se produit dans le système immunitaire, lorsqu’il est dérégulé. en mode alerte constante.

Lorsque les rythmes circadiens sont perturbés, la fonction immunitaire est compromise. Dormir selon un horaire cohérent, avec des heures de coucher et de réveil régulières, est l’un des moyens les plus importants de maintenir vos rythmes circadiens synchronisés et votre système immunitaire de fonctionner de manière optimale. Le sommeil lui-même affecte le fonctionnement du système immunitaire. Pendant le sommeil, le système immunitaire renforce ses défenses, et cette réinitialisation nocturne est essentielle au fonctionnement continu et à long terme du système immunitaire. Des études montrent qu’un sommeil court (dans de nombreuses études, cela signifie dormir moins de 6 heures par nuit) est lié à une immunité compromise, notamment :

• vieillissement cellulaire accéléré et longévité réduite
• sensibilité accrue aux infections, y compris les virus
• inflammation chronique et systémique, une réponse immunitaire dysfonctionnelle qui contribue largement aux maladies chroniques
• Immunité adaptative affaiblie : capacité du système immunitaire à reconnaître les menaces et à y répondre de manière spécifique et efficace.

Comment le sommeil affecte la réponse vaccinale

Le sommeil influence l’immunité innée, la réponse générale du corps à la présence d’une menace. Le sommeil affecte également l’immunité adaptative, ou acquise, qui se produit lorsque le système immunitaire reconnaît et se souvient d’une menace et lance une réponse spécifique pour l’attaquer. Les vaccins constituent un moyen important pour le corps de développer l’immunité acquise. Les vaccins fonctionnent de différentes manières, mais leur objectif ultime est d’apprendre à l’organisme à reconnaître une menace spécifique, qu’il s’agisse du virus de la grippe ou du coronavirus qui cause le Covid-19, et à produire des anticorps spécifiquement destinés à neutraliser cette menace.

Une réponse vaccinale optimale est celle qui produit des anticorps abondants pour combattre l’infection spécifique ciblée. Et la recherche montre qu’un sommeil court est associé à la production de moins d’anticorps en réponse à la réception d’un vaccin. Plusieurs études, notamment celles examinant les réponses vaccinales contre la grippe, l’hépatite A et l’hépatite B, ont établi un lien entre un sommeil court et une production moindre d’anticorps. Des périodes de sommeil plus longues, qui accordent plus de temps pour dormir et renforcer le système immunitaire, sont associées à une plus grande production d’anticorps en réponse à la vaccination. Dans certaines études, une durée de sommeil plus longue est liée à une augmentation de 50 % de la production d’anticorps après un vaccin.

Dormir avant et après la vaccination affecte l’efficacité

La recherche montre que pour optimiser l’efficacité d’un vaccin, il est important de bien dormir avant et après l’avoir reçu. Cette étude de 2020 a révélé que la quantité de sommeil que les patients recevaient avant de recevoir un vaccin contre la grippe était liée à leur réponse en anticorps pendant des mois après. Une durée de sommeil plus courte chez les patients au cours des deux nuits précédant la vaccination était associée à la production de moins d’anticorps un mois et quatre mois après la vaccination.

La recherche indique également que le manque de sommeil après une vaccination réduit la production d’anticorps.Beaucoup d’entre nous sont susceptibles de recevoir un vaccin contre le Covid-19 qui se décline en deux parties, espacées de plusieurs semaines. Les recherches sur le sommeil et la réponse vaccinale nous indiquent qu’un bon sommeil pendant la période de vaccination et au-delà peut aider à renforcer la réponse de l’organisme à la lutte contre les virus.

La plupart des recherches liant un meilleur sommeil à une réponse plus robuste aux vaccins indiquent que la durée du sommeil est essentielle pour obtenir une protection maximale contre les vaccins. Cela ne veut pas dire que la qualité de votre sommeil n’a pas d’importance. La qualité du sommeil est toujours importante. Mais pour maximiser l’efficacité du vaccin, il ne suffit pas de dormir profondément pendant quelques heures. La durée du sommeil nocturne, pour la plupart des adultes, semble être essentielle pour permettre au système immunitaire de répondre de manière robuste à la vaccination.

Le stress peut inhiber l’efficacité des vaccins et nuire au sommeil

Beaucoup d’entre nous subissent beaucoup de stress en ce moment et ce depuis des mois. Le stress et la solitude liés à l’isolement social ainsi que la perturbation prolongée de la normalité dans notre vie quotidienne pèsent particulièrement lourdement sur le sommeil. De nombreuses recherches montrent que le stress psychologique réduit la réponse au vaccin et réduit la production d’anticorps. La solitude et le manque de soutien social sont également liés à l’efficacité réduite des vaccins.

D’un autre côté, l’optimisme et une humeur positive, même le jour de la vaccination, sont liés à une réponse adaptative plus forte du système immunitaire et à une production accrue d’anticorps. Un fort soutien social est également associé à une plus grande efficacité du vaccin. Chaque action que vous entreprenez dès maintenant pour calmer votre esprit et votre corps, réduire le stress et renforcer vos liens sociaux peut améliorer la réponse adaptative de votre corps à la réception du vaccin Covid-19. Vous dormirez également mieux, renforçant encore la protection apportée par le vaccin Covid.

Nous ne sommes pas encore sortis du bois, mais il y a une vraie lumière au bout de ce long tunnel. À l’heure actuelle, des mesures simples prises chaque jour pour améliorer votre sommeil peuvent faire une réelle différence dans la façon dont votre corps fonctionne pour vous protéger du Covid.