Spasmes nocturnes ? Voici comment mieux dormir

Spasmes nocturnes : c’est un sujet dont peu de gens parlent mais c’est aussi un phénomène qui a un fort impact sur la qualité du sommeil. Et même si vous avez l’impression de dormir suffisamment, vous pouvez dormir mieux et plus vite sans ces épisodes spasmodiques, aussi rares soient-ils. Les spasmes nocturnes occasionnels ne sont pas préoccupants, mais les spasmes musculaires chroniques peuvent indiquer différents problèmes de santé. À tout le moins, ressentir des contractions pendant votre sommeil peut entraîner une augmentation de l’éveil nocturne et une diminution de la qualité du sommeil.

Quelles sont les causes des spasmes nocturnes ?

Si vous avez déjà vécu cela, vous savez à quel point cela peut être étrange, voire anxiogène : vous dormez profondément et soudain, un spasme vous réveille. Le pire, c’est que pour beaucoup d’entre nous, nous ne comprenons pas pourquoi nous avons des contractions pendant notre sommeil et que ces contractions peuvent rendre plus difficile le sommeil pendant la nuit. Il n’y a généralement pas une seule raison pour laquelle vous avez des contractions la nuit, mais cela peut être l’une des nombreuses causes, notamment :

Carences nutritionnelles
La nutrition est la clé d’un bon sommeil, tout comme le fonctionnement normal pendant la journée. Et si vous ressentez des spasmes non seulement la nuit mais aussi pendant la journée, vous pourriez avoir une carence en vitamine D, en vitamine B12 ou un déséquilibre en calcium.

Vitamine D
La vitamine D est essentielle à l’absorption du calcium. Lorsque la vitamine D est faible, vous pouvez ressentir occasionnellement des contractions musculaires ou des spasmes au niveau des pieds ou des mains.

Vitamine B12
Les signes d’une carence en vitamine B12 comprennent des contractions musculaires ou des spasmes, ainsi qu’un engourdissement et une sensation de faiblesse.

Calcium et magnésium
Un déséquilibre calcique se produit lorsque vous avez une carence en magnésium et un rapport calcium/magnésium trop élevé. Des études suggèrent que les carences en magnésium provoquent des contractions et des spasmes lorsque le calcium devient trop élevé et stimule excessivement les nerfs. Incluez une bonne source de magnésium dans votre routine quotidienne avec des suppléments.

Anxiété et stress

Cependant, si vous ne ressentez des contractions que la nuit, il y a probablement une autre cause. Les spasmes nocturnes, souvent appelés spasmes hypnotiques, peuvent être provoqués par une anxiété et un stress chroniques.Une étude publiée dans le Journal of Neurosciences a exploré le lien entre des niveaux de stress plus élevés et des spasmes ou contractions hypnotiques la nuit. Cependant, ce n’était pas seulement le stress émotionnel qui était lié à davantage de contractions nocturnes.

Consommation de caféine
Une consommation excessive de caféine peut exciter votre système nerveux central et provoquer des spasmes, des crampes et éventuellement conduire à des spasmes hypnotiques lorsque vous essayez de dormir. La nicotine et d’autres stimulants peuvent également être en cause, surtout s’ils sont utilisés trop près de l’heure du coucher.

Entraînement trop tard
L’exercice est crucial pour notre santé globale et même pour notre sommeil. Un exercice régulier aide à réguler nos cycles veille-sommeil, notre humeur et nous aide à vivre notre vie la plus saine possible. Mais faire de l’exercice juste avant de se coucher, en particulier un exercice intense, pourrait aggraver les contractions pendant le sommeil. Les muscles peuvent ne pas avoir le temps de se détendre, ce qui entraîne un système nerveux excité et potentiellement perturbé par le sommeil.

Syndrome des jambes sans repos
Le syndrome d’agitation est courant : selon la Sleep Foundation, jusqu’à 1 personne sur 10 en souffre. À bien des égards, le syndrome des jambes sans repos reste encore un mystère, mais nous savons qu’il peut provoquer non seulement des sensations de picotements et de rampements pendant le sommeil, mais également des spasmes. La plupart éprouvent le besoin de bouger et un sommeil perturbé.

Comment puis-je mieux dormir la nuit ?

Quelle qu’en soit la cause, les spasmes nocturnes persistants peuvent vraiment drainer votre énergie ; il est difficile de s’endormir et de rester endormi. En plus de nuire à la qualité globale du sommeil. Voici donc mes meilleurs conseils pour détendre vos muscles et bénéficier d’un sommeil profond.

Faites-vous vérifier pour une carence en vitamines
Si vous ressentez des contractions musculaires ou des spasmes non seulement pendant le sommeil, mais aussi pendant la journée, il est temps de faire vérifier une carence en vitamines. Ne présumez jamais et ne vous auto-diagnostiquez jamais. La meilleure façon de savoir si vous avez une carence, et de quoi, est de faire faire une prise de sang par votre médecin.

Gérer l’anxiété et le stress
Les changements de mode de vie, comme s’accorder du temps chaque jour pour se détendre, faire de l’exercice régulièrement, au moins 15 minutes de soleil naturel et se connecter avec les autres, sont d’excellentes options.

Soyez attentif à l’exercice
Je préconise également le mouvement, mais vous constaterez peut-être que vous faites mieux de l’exercice à différents moments de la journée. Bien que certains puissent faire de l’exercice tard, les contractions nocturnes sont le signe que le moment ou la forme d’exercice peut ne pas fonctionner pour votre sommeil. Essayez d’abord de faire de l’exercice et faites de légers exercices d’étirement avant de vous coucher.

Faites-vous évaluer par un spécialiste du sommeil

Si vous avez exclu tout le reste, envisagez de vous faire évaluer par un spécialiste du sommeil pour des troubles du sommeil tels que le syndrome des jambes sans repos. Bien que l’on sache encore peu de choses sur le syndrome des jambes sans repos, certains traitements incluent le traitement d’une carence en fer. Que vous ressentiez des spasmes occasionnellement la nuit ou régulièrement, la bonne nouvelle est qu’il ne s’agit presque toujours pas d’une maladie grave et hautement traitable. Grâce à ces conseils, vous savez désormais comment enfin vous détendre et mieux dormir.