Bien dormir face à la technologie

Dans ce monde toujours connecté, nos appareils électroniques sont presque une extension de nous-mêmes, nous connectant au reste du monde, à nos amis, à notre famille, aux actualités et aux potins. Mais cette connectivité a un prix, car la seule chose dont nous, les humains, avons besoin plus que toute autre chose, au même titre que la nourriture et l’eau, c’est le SOMMEIL. Nos appareils bien-aimés, utilisés au mauvais moment, peuvent empiéter sur ce besoin.

Comment la technologie nuit au sommeil

Pouvez-vous croire qu’une personne sur deux, dès qu’elle se réveille la nuit, consulte instantanément son téléphone ? Contrôler vos proches est une chose, mais la technologie redoutée et merveilleuse en est une tout autre.  Est-il tentant de jeter un nouveau coup d’œil aux pages de potins, de vérifier ce qui se passe sur Facebook, de lire encore une autre analyse sportive ou de faire un peu de shopping en ligne ? Le Web dans le monde entier est l’une des plus grandes distractions du sommeil, représentant de nombreuses heures perdues et matinées fatiguées.

Étonnamment, 1 personne sur 4 ne met pas son téléphone sous silence avant de se coucher. C’est peut-être parce que nous l’utilisons également comme réveil, peut-être parce que nous ne voulons pas être inaccessibles en cas d’urgence. Quoi qu’il en soit, cela nous expose à un sommeil interrompu. Une personne sur 10 déclare être réveillée par son téléphone au moins une fois par semaine. Parfois, la lumière d’une alerte peut nous réveiller, parfois il peut s’agir d’e-mails entrants. Quoi qu’il en soit, la lumière bleue ou les notifications gazouillantes ne vous aideront pas à dormir.

Si vous souhaitez un sommeil profond et de bonne qualité, les experts recommandent de ne pas utiliser d’appareils électroniques juste avant de vous coucher. La raison en est que la lumière bleue émanant de l’écran envoie des signaux déroutants à votre esprit, lui faisant croire que vous êtes en plein jour.  Cela perturbe la production de mélatonine de votre corps et évite une véritable somnolence. Donc tu ne peux pas dormir.

Que faire pour mieux dormir

Éteindre la technologie environ 15 à 30 minutes avant de vous coucher dans la chambre aidera votre esprit à se calmer et à faire progresser la production de mélatonine.  Transformez votre chambre en une zone sans technologie.  Difficile, mais si ce n’est pas le cas, vous ne serez pas tenté.  Ne faites pas partie des 40 % de personnes qui consultent leurs e-mails au milieu de la nuit. Redécouvrez les joies de la lecture ! Lire des livres est le moyen idéal pour se détendre avant de se coucher.

N’oubliez pas : une bonne nuit de sommeil est une nécessité non négociable pour un corps et un esprit sains ! Mais certaines technologies du sommeil sont vos amies : comme les améliorations des technologies des matelas qui vous aideront à mieux dormir !