Comment l’alcool affecte le sommeil

Pour de nombreuses personnes, prendre un verre en soirée fait partie de leur vie normale, car il les aide à se détendre après le travail et le soir. Et même si l’alcool les aide à s’endormir rapidement, ce verre de vin peut en réalité perturber vos habitudes de sommeil !

L’alcool vous aide-t-il à dormir ?

En fait, l’alcool est l’un des principaux responsables des perturbations du sommeil, car il peut interférer avec les processus chimiques du corps nécessaires au sommeil profond. L’alcool interrompt la phase cruciale « REM », essentielle pour un sommeil profond et satisfaisant.  L’alcool vous empêche d’atteindre ce stade tôt dans la nuit, ce qui signifie que votre corps doit récupérer plus tard dans la nuit.  On pense également que le sommeil paradoxal est important pour créer des souvenirs, c’est pourquoi les gros buveurs peuvent parfois se réveiller incapables de se souvenir de certaines parties de leur soirée.

L’alcool est également un diurétique, vous vous réveillerez donc également la nuit en ayant besoin d’aller aux toilettes.  L’alcool empêche le cerveau de libérer un produit chimique important, appelé vasopressine, qui régule normalement la quantité d’eau dans le corps.  Cela vous fait courir aux toilettes toute la nuit, mais cela déshydrate également le corps car cela favorise l’élimination d’une trop grande quantité d’eau de votre corps.  Cela met votre corps à rude épreuve et contribue à des maux de tête qui peuvent vous empêcher de dormir.

Saviez-vous que même si vous avez l’impression que votre mal de tête dû à la gueule de bois est causé par votre douleur cérébrale, votre cerveau ne peut pas ressentir la douleur car il n’a pas de récepteurs de douleur ? En fait, même si les maux de tête peuvent donner l’impression que le cerveau cogne contre le crâne, la douleur provient en réalité de la paroi interne du crâne et des vaisseaux sanguins.

Évitez de trop boire

Si vous buvez régulièrement de l’alcool pour vous endormir, vous devriez essayer de résoudre le problème sous-jacent à l’origine de vos problèmes de sommeil. Nous vous recommandons de remplacer votre boisson du soir par une tisane ou une boisson à base de lait. Si vous utilisez la boisson pour vous détendre, passez la semaine à faire quelque chose qui vous détend, comme lire un livre, écouter de la musique ou faire de l’exercice. Faites-nous confiance, vous vous réveillerez beaucoup plus reposé. Voici quelques autres conseils pour vous aider à améliorer votre sommeil :

1. Évitez de boire de l’alcool au moins deux heures avant de vous coucher. Qu’il s’agisse d’une boisson ou d’une bière, même une quantité modérée consommée dans les deux heures précédant le coucher peut affecter votre sommeil.
2. Essayez plutôt une boisson chaude à base de lait ou une tisane.  Cela vous aidera à vous calmer et à vous préparer au sommeil.  Essayez de ne pas consommer de repas copieux, d’aliments épicés ou de boissons gazeuses avant de vous coucher.
3. Respectez les limites d’alcool recommandées (2 à 3 unités pour les femmes, 3 à 4 pour les hommes) afin de ne pas laisser l’alcool gêner votre sommeil.
4. Votre pièce doit être sombre, fraîche, calme et sans technologie – un havre de repos et de détente, pas de travail et de loisirs.
5. Vérifiez votre matelas : son confort influencera la façon dont vous dormez et comment vous vous sentez le reste du temps.
6. Développez une routine du coucher qui n’implique pas de boisson – l’objectif est de créer une association presque inconsciente entre l’heure du coucher et les sensations d’endormissement.
7. Écoutez votre corps : si vous vous sentez fatigué, vous l’êtes probablement et aurez besoin de dormir davantage sans alcool. Remboursez votre dette de sommeil en vous couchant 15 minutes plus tôt pendant quelques semaines.