Comment mieux dormir la nuit avec anxiété

Nous sommes tous anxieux en ce moment. Comment ne pas le faire, quand une pandémie fait des ravages devant nos portes ! Ce sentiment d’anxiété peut sembler innocent, mais il affecte votre santé bien plus que vous ne le pensez. L’anxiété liée au sommeil est une peur associée au sommeil. S’endormir semble être une chose très naturelle, mais pour certaines personnes, cela peut être une chose terrible. Vous êtes constamment stressé et recevez toujours des nouvelles qui ne vous aident pas. Il est donc naturel que vous fassiez des cauchemars, ce qui peut encore créer la peur du sommeil, ajoutant ainsi à votre anxiété liée au sommeil.

L’anxiété liée au sommeil se manifeste de diverses manières et peut affecter différemment les gens.Cependant, certains des symptômes habituels de l’anxiété du sommeil comprennent principalement : la nervosité, l’agitation ou l’inquiétude, les difficultés à se concentrer, les difficultés à s’endormir ou à rester endormis et les problèmes gastro-intestinaux. Une crise de panique est l’un des symptômes d’anxiété du sommeil les plus courants que vous devez connaître.

Quels sont les symptômes de l’anxiété du sommeil ?

Une crise de panique autour de l’anxiété du sommeil se caractérise par une peur profonde et intense de s’endormir, qui s’accompagne souvent de manifestations physiques, telles que :

• Un sentiment de catastrophe imminente causé par une augmentation du rythme cardiaque et des douleurs thoraciques
• Une sensation d’oppression dans la gorge et un essoufflement
• Transpiration, frissons et sueurs chaudes.
• Vertiges
• Un sentiment de détachement ou comme si rien n’était réel

Dans certains cas, vous pouvez même vous réveiller après une crise de panique nocturne. Les crises de panique nocturnes présentent les mêmes signes et symptômes que les crises de panique normales, mais elles surviennent pendant le sommeil.Lorsqu’une crise de panique nocturne survient, il peut être difficile de se calmer et de se rendormir.Cela peut à son tour aggraver les phobies du sommeil telles que l’anxiété liée au sommeil.

Vous vous demandez pourquoi vous ressentez de l’anxiété lorsque vous essayez de dormir ?L’anxiété et le sommeil sont étroitement liés.Le manque de sommeil peut déclencher une anxiété liée au sommeil, et celle-ci peut aggraver le manque de sommeil.Des niveaux plus élevés d’anxiété liée au sommeil peuvent gravement affecter le sommeil et, dans certains cas, provoquer de l’insomnie.Il n’existe pas suffisamment de recherches scientifiques sur l’anxiété liée au sommeil.Néanmoins, il existe diverses explications quant à la raison pour laquelle ce type d’anxiété survient surtout la nuit.

Vous pouvez avoir l’impression que votre esprit s’emballe et que vous ne parvenez pas à arrêter vos pensées.Vous vous inquiétez peut-être des problèmes de la journée ou pensez aux choses qui figurent sur votre liste de choses à faire pour le lendemain.Ce « stress » perçu peut déclencher une montée d’adrénaline dans le corps, rendant le sommeil difficile.

Comment mieux dormir la nuit avec anxiété

Voici quelques conseils d’hygiène du sommeil que vous pouvez essayer pour dormir malgré vos pensées anxieuses. La méditation peut grandement contribuer à calmer votre esprit inquiet.Il existe aujourd’hui plusieurs applications disponibles qui vous guident dans la méditation et vous expliquent comment arrêter de penser pour vous détendre et dormir. L’anxiété peut conduire à des épisodes dissociatifs.Le Grounding est une technique pour rester présent dans l’instant présent.Les approches de mise à la terre nécessitent une perception à la fois cognitive et physique, comme appuyer sur un objet ou prononcer la date du jour à haute voix.Faire cela avant de vous coucher vous aidera à revenir au moment présent et vous permettra de dormir.

Lorsque nous sommes anxieux ou paniqués, notre respiration a tendance à devenir anormalement rapide.En inspirant et en respirant à nouveau normalement, vous pouvez détendre votre esprit.Portez votre attention sur votre respiration et remarquez à quel point elle devient lente et profonde, vous endormant ainsi que votre esprit.La respiration profonde est un excellent moyen de réduire l’anxiété et le stress.La respiration profonde peut aider à réduire votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle.Si vous avez une crise de panique la nuit, essayez de respirer profondément pour vous calmer.

Améliorez votre repos

L’exercice vous aidera à améliorer à la fois la régularité et la durée de votre sommeil.Si vous souffrez d’anxiété du sommeil ou de phobies du sommeil, l’exercice est un excellent moyen d’y faire face. Cependant, assurez-vous de terminer votre routine intense avant l’après-midi.L’exercice augmente la température de votre corps et votre fréquence cardiaque, donc faire de l’exercice avant de vous coucher interférera avec l’endormissement. S’étirer avant de se coucher est une bonne idée.Les stimulants peuvent exacerber les symptômes d’anxiété.De plus, comme les stimulants augmentent les mouvements du corps, les prendre avant de se coucher rendra l’endormissement plus difficile. L’alcool et la caféine peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil, il est donc préférable de les éviter avant de se coucher.

Enfin, lorsque vous vous couchez, éteignez vos appareils.Selon une étude de 2017, l’utilisation d’appareils électroniques après le coucher était exclusivement liée au temps nécessaire pour s’endormir chez près de 350 participants adultes. Vous avez du mal à vous endormir à l’heure du coucher lorsque vous utilisez un téléphone, car sa lumière bleue inhibe l’hormone du sommeil, la mélatonine, ce qui rend l’endormissement encore plus difficile. Les oreillers et les matelas doivent être adaptés et confortables à votre corps et à votre style de sommeil.Puisque votre chambre est votre espace personnel, en faire un endroit confortable et calme pour dormir aidera énormément à lutter contre l’anxiété liée au sommeil.