Comment passer la meilleure nuit de sommeil : nos conseils

La qualité de votre sommeil est plus importante que la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit. Le sommeil favorise la santé mentale et physique et est essentiel à la longévité et à la qualité de vie.
Un bon sommeil permet au corps de se reposer, de se régénérer et de se renouveler durant la nuit. Cela aide également votre cerveau à se nettoyer comme un cycle de lave-vaisselle et à traiter et stocker correctement les apprentissages de la journée. Le sommeil est le fondement sur lequel reposent les trois piliers de la santé : la santé mentale, physique et spirituelle. La qualité du sommeil réduit la somnolence diurne.

Quelles sont les erreurs les plus courantes dans votre routine de sommeil ?

Les mauvaises habitudes ou erreurs les plus courantes que font les gens en ce qui concerne leur routine de sommeil sont les horaires irréguliers et les réveils. La régularité est la clé. La plupart des adultes ont généralement besoin de 7 à 9 heures de sommeil pour être en bonne santé. Moins de 7 heures de sommeil par nuit entraînent des risques accrus pour la santé tels que la démence, le cancer et les crises cardiaques, l’hypertension, le diabète, les crises cardiaques, l’insuffisance cardiaque ou les accidents vasculaires cérébraux. D’autres problèmes potentiels incluent l’obésité, la dépression, une fonction réduite du système immunitaire et une baisse de la libido. Dormir plus de 9 heures par nuit augmente également les risques pour la santé, notamment le diabète, les maux de tête, les maladies cardiaques et la dépression.

Il est essentiel de se détendre au moins une heure avant de se coucher en atténuant les lumières vives comme les écrans d’ordinateur des smartphones. La caféine dure jusqu’à 8 heures dans le corps avec une demi-vie, alors prenez votre dernière boisson ou shot de caféine à l’heure du déjeuner. L’alcool réduit également la qualité du sommeil, notamment des rêves, et provoque une déshydratation. Idéalement, boire le dernier verre au moins 3 à 4 heures avant le coucher, et non comme une « tisane ».
Comprendre votre rythme circadien pour une santé optimale signifie vous aligner sur le lever et le coucher du soleil. Une chambre sombre est indispensable et la température doit être comprise entre 16 et 18°C ​​il est essentiel que la température corporelle baisse pour un sommeil optimal.

Suppléments de sommeil promus ou rejetés ?

Suppléments de sommeil ou somnifères contenant des ingrédients naturels tels que la valériane, la L-théanine, la théanine, le gaba, l’extrait de mélisse, le zinc, la vitamine B6, B12, le tryptophane et le magnésium. Tous ces ingrédients naturels peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir plus rapidement. Nous recommandons également d’utiliser des bouchons d’oreilles et des masques de sommeil pour les dormeurs « sensibles à la lumière » qui bloquent toute lumière sur les bords.

Faites des recherches pour trouver ce qui vous convient le mieux. En général, les matelas, les oreillers et la literie sont très subjectifs, car la forme de votre corps et votre position de sommeil prédominante doivent déterminer la solution de literie optimale. Pour rendre votre lit encore plus confortable, je vous recommande d’ajouter un surmatelas. Les réveils laser peuvent être très efficaces pour vous aider à vous réveiller en hiver lorsque les matins sont si sombres. Ils ne fonctionnent pas très bien pour les personnes qui portent un masque pour les yeux. Cependant, les personnes qui ont des rideaux occultants parce qu’elles veulent l’obscurité trouveront des alarmes à l’aube pour aider à créer la lumière du matin à l’heure sélectionnée, même avec les stores toujours baissés.

Il y a des avantages significatifs à se réveiller en douceur plutôt que de choquer le système nerveux avec un réveil bruyant. Puisque nous passons plus d’un tiers de notre vie à dormir, choisir des lits et des oreillers vaut la peine de prendre le temps de trouver ce qui convient à votre morphologie et à votre poids. Il n’existe pas de lit, de matelas ou d’oreiller parfait.

Choisissez soigneusement votre matelas et vos oreillers

Un bon matelas est essentiel pour soutenir correctement le corps afin de maintenir la colonne vertébrale alignée et doit être choisi en fonction de la forme et du poids de votre corps. Un bon oreiller est également essentiel car la position de sommeil prédominante que nous adoptons détermine la forme, la fermeté et la profondeur de l’oreiller. Nous ne sommes pas tous pareils. Prenez le temps de rechercher l’oreiller optimal pour votre position de sommeil dominante.

Avant de commencer à acheter un matelas, n’oubliez pas que si vous dormez sur un matelas qui ne vous soutient pas correctement dans votre position de sommeil, vous risquez de ressentir des maux de dos et de mal dormir.
Les personnes qui dorment sur le dos ont généralement besoin d’un lit plus ferme, de sorte que les matelas plus mous ne vous soutiendront pas correctement, provoquant des douleurs dans le bas du dos. La colonne vertébrale doit être alignée. Le choix du bon oreiller dépend de votre position de sommeil préférée. Le contenu de l’oreiller est également important car il détermine à quel point il sera ferme, doux, souple, hyperallergénique, naturel ou synthétique et fonctionnera pendant le sommeil.

Les dormeurs latéraux auront besoin d’un matelas plus doux qui permet à leur colonne vertébrale d’avoir un alignement droit, permettant à leurs hanches et à leurs épaules de s’enfoncer beaucoup plus dans le matelas. Le dormeur sur le ventre ou sur le ventre exerce une pression inutile sur sa colonne vertébrale, je l’encourage donc toujours à apprendre à dormir davantage sur le côté ou principalement sur le dos.

Obtenez la meilleure nuit de sommeil

Que vous choisissiez une combinaison hybride, ou simplement une mousse, un latex ou un ressort, ou un mélange de ceux-ci, il est préférable de faire les recherches nécessaires pour choisir le matelas optimal pour votre position de sommeil prédominante, votre forme, votre poids et votre poids. . N’oubliez pas que vous passez un tiers de votre vie allongé sur la surface du matelas et que vous souhaitez dormir bien, confortablement et aussi profondément que possible.

La règle numéro un en matière de sommeil est de ne jamais essayer de dormir, car le sommeil est un processus inconscient qui se produit lorsque vous vous détendez et que vous vous éloignez de votre propre chemin. En d’autres termes, essayer de dormir n’est absolument pas une bonne approche. Seuls les insomniaques essaient de dormir. Le reste d’entre nous se détend et s’endort et laisse les choses se produire. Les meilleurs dormeurs n’essaient jamais de dormir. Ils ferment simplement les yeux, se détendent et commencent à s’endormir en quelques minutes. Avec le bon matelas associé à un sommier à lattes adéquat et des coussins enveloppants, tout cela sera un jeu d’enfant !