Pas de stress : comment bien dormir la nuit avant de partir en vacances

Même si le compte à rebours des vacances est long, l’excitation, l’anxiété et le stress liés au départ en vacances tant attendues peuvent nuire à votre sommeil, surtout la nuit précédente. Lorsque vous êtes stressé ou excité, votre corps produit plus de cortisol et d’adrénaline, ce qui augmente votre fréquence cardiaque, ce qui signifie que vous aurez peut-être plus de mal à vous endormir ou à rester endormi.

Le stress des vacances

Le stress du voyage est une forme d’anxiété liée à la préparation et au départ en vacances. Cela peut arriver à tout le monde et entraîner une perte de sommeil pendant les vacances. Le  Journal of Sports Medicine décrit la fatigue liée au voyage comme « une plainte qui survient généralement lors de tout voyage, quelle que soit la direction du voyage ou le nombre de fuseaux horaires traversés ». Cela se produit en raison des exigences physiques et psychologiques du voyage pour une personne et cet épuisement lié au voyage peut affecter le repos nocturne d’une personne.

Une étude visant à déterminer si les humains ressentent des réactions au stress liées au voyage a révélé que la tension artérielle des participants augmentait la veille et le lendemain du voyage. Ils ont également eu un mauvais sommeil la première nuit dans leur nouvel emplacement.

Ne pas pouvoir dormir pendant les vacances est un tout autre monstre. Il peut y avoir plusieurs raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas dormir loin de chez vous et la raison peut influencer la façon dont vous devez aborder le problème. Si vous ne parvenez pas à dormir loin de chez vous à cause du décalage horaire, commencez à dormir à des heures acceptables dans le fuseau horaire de votre destination plusieurs jours avant votre arrivée. Ce n’est une bonne idée que si vous restez à destination pendant plus de deux ou trois jours, car il faudra un certain temps pour revenir à votre fuseau horaire d’origine.

Voici quelques astuces pour bien dormir la nuit avant de partir en vacances

Passer une bonne nuit de sommeil est essentiel. Assurez-vous de vous coucher à votre heure habituelle, plutôt que de vous coucher tard parce que vous êtes en mode vacances ! Une bonne nuit de sommeil vous assurera d’avoir l’esprit clair pour le matin. Vérifiez que tout est prêt pour le lendemain, afin de ne pas vous coucher avec une liste de choses à faire qui vous trotte en tête. Adoptez une approche préventive et essayez d’effectuer toutes les tâches ménagères (ménage, changement de literie, etc.) avant de vous coucher. Terminez vos emballages et mettez les billets/argent/lettres de confirmation dans votre sac.

Si vous insistez sur le fait que tout ne se passera pas comme prévu ou si vous êtes tout simplement trop excité, essayez de vous détendre et insistez pour avoir du temps pour vous. Prenez un bain chaud, écoutez de la musique douce ou pratiquez des exercices de respiration profonde et faites du yoga : tout cela contribue à détendre votre esprit et votre corps. Assurez-vous que l’environnement de votre chambre est propice à un bon sommeil. Il doit faire frais, calme et sombre. Éteignez votre téléphone, iPad, etc. et évitez d’utiliser les réseaux sociaux au moins une heure avant de vous coucher. Même si les gens veulent vous souhaiter de joyeuses fêtes sur Facebook ou Twitter, ou par SMS ou e-mails, il est prouvé que l’utilisation de la technologie avant de se coucher nuit au sommeil. Lisez plutôt un livre, concentrez-vous sur la détente et profitez du début d’une pause.

Préparez vos vacances !

Aussi tentant que cela puisse être, ne buvez pas trop de verres de votre boisson préférée ! N’oubliez pas que même si l’alcool peut au début vous aider à vous endormir, il perturbe votre sommeil nocturne avec des réveils plus fréquents à la sortie des toilettes et une déshydratation. Vous ne bénéficiez pas non plus du sommeil profond dont vous avez besoin pour vous sentir reposé. Si vous avez des enfants, occupez-les pendant la journée afin qu’ils soient plus susceptibles de s’endormir à l’heure du coucher. Donnez-leur un bain chaud avant de se coucher, lisez-leur une histoire avant d’aller au lit et respectez également leur heure de coucher habituelle !

Si vous passez la nuit dans un hôtel près d’un aéroport ou dans un environnement inconnu, faites de votre mieux pour anticiper les conditions dans lesquelles vous dormirez, puis planifiez ou préparez vos bagages en conséquence. Vous ne pourrez peut-être pas éliminer complètement les troubles du sommeil comme le bruit et les lumières vives, mais être bien préparé peut vous aider à les combattre (pensez aux bouchons d’oreilles et aux masques pour les yeux). Enfin, si vous n’arrivez pas à dormir, ne restez pas là à vous inquiéter. Levez-vous et faites quelque chose pour vous distraire, mais assurez-vous que c’est relaxant. Lorsque vous commencez à avoir sommeil, retournez vous coucher.

Les vacances sont un rêve. Mais beaucoup ne peuvent pas en dire autant de la préparation d’un voyage et du voyage vers votre destination. Ces activités peuvent causer tellement de stress physique et mental que votre corps commence à ressentir de la fatigue du voyage lorsque vous arrivez à destination.