Conseils pour bien dormir avec des brûlures d’estomac et des reflux acides

Le reflux gastro-œsophagien est l’un des problèmes cachés qui peuvent entraîner des problèmes de sommeil. Les symptômes peuvent s’aggraver lorsque vous vous allongez et essayez de vous endormir. Parfois, ils peuvent même vous réveiller pendant la nuit. Cela peut entraîner de l’insomnie, de l’apnée du sommeil et une somnolence diurne. En atténuant certains symptômes, vous pouvez vous offrir une meilleure nuit de sommeil. Voici quelques conseils pour vous aider à soulager certains symptômes du RGO.

Comment bien dormir avec des brûlures d’estomac

Élever la tête peut aider à réduire le risque de reflux d’acide gastrique dans votre gorge pendant la nuit. Grâce aux bases réglables, vous pouvez positionner votre tête dans une position confortable et qui vous convient. La recommandation est de l’élever d’environ six à huit pouces. Si vous vous couchez trop tôt, les symptômes de reflux acide ont tendance à s’aggraver plus facilement. L’Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales recommande aux personnes de ne pas s’allonger 2 à 3 heures avant de se coucher et d’essayer de rester debout après avoir mangé. Essayez de vous promener, de faire du bricolage ou d’autres activités qui vous feront bouger.

Évitez les aliments qui peuvent déclencher des reflux acides, comme les agrumes, la caféine, les aliments gras/frits et l’ail. Chaque personne peut avoir différents aliments qui peuvent en être la cause, alors tenez un journal alimentaire pour suivre les aliments. Essayez de manger des repas plus petits et plus fréquents pour réduire la pression sur votre estomac. Enfin, évitez de dormir sur le dos ou sur le côté droit. Lorsque vous vous endormez sur le dos, cela peut provoquer une pression sur votre estomac, ce qui peut provoquer une pénétration d’acide dans votre œsophage. Il a été démontré que dormir sur le côté gauche aide à réduire les symptômes.

À faire et à ne pas faire

Si vous souffrez de reflux, vous pouvez faire beaucoup pour améliorer la qualité de votre sommeil en modifiant votre position de sommeil. Les médecins recommandent :

Surélevez la tête du lit de 6 à 8 pouces pour aider la gravité à empêcher le reflux de l’acide gastrique.
Ne dormez pas sur le dos, surtout si vous êtes obèse, car la pression exercée sur votre estomac pourrait contribuer à conduire l’acide dans votre œsophage.
Ne dormez pas sur le côté droit. Pour une raison quelconque, cela semble induire un relâchement du sphincter inférieur de l’œsophage, l’étroit anneau musculaire qui relie l’estomac et l’œsophage et qui se défend normalement contre le reflux.
Dormez sur le côté gauche. C’est la meilleure position pour réduire au mieux les reflux acides .

Vous pouvez également améliorer vos chances de passer une bonne nuit de sommeil en attendant trois à quatre heures après avoir mangé avant de vous coucher. Cela donne à votre estomac la possibilité de traiter votre repas et de le faire circuler dans votre système digestif. Votre estomac sera alors vide et moins susceptible de favoriser les reflux lorsque vous vous allongerez. Manger un dîner plus petit et plus léger est également une bonne idée. Avec quelques ajustements de style de vie, vous pouvez vous épargner une grande partie de l’inconfort lié au double problème de reflux et d’insomnie.