Découvrez ce que vos habitudes de sommeil disent de vous

Que disent de vous vos habitudes de sommeil ? La plupart d’entre nous peuvent admettre être incapables de dormir ou se réveiller d’innombrables fois pendant la nuit. Vous vous êtes peut-être déjà demandé si vos habitudes de sommeil perturbées avaient un impact sur votre santé globale et ce que vos habitudes de sommeil disent de vous. Dans cet article, nous ferons la lumière sur ce que certaines mauvaises habitudes de sommeil peuvent signifier pour votre santé et sur la façon de mieux dormir. Si l’un des problèmes de sommeil décrits ci-dessous vous ressemble, ce serait peut-être une bonne idée d’en parler à votre médecin avant de l’exclure comme une mauvaise routine de sommeil.

Parfois, vos habitudes ne sont qu’un sous-produit de votre mode de vie, mais vos habitudes de sommeil peuvent également en révéler beaucoup sur votre santé et votre bien-être en général. Le sommeil est tout aussi important pour votre santé que la nutrition et l’exercice. Le manque de sommeil vous laisse de mauvaise humeur et peut compromettre votre système immunitaire, tout en augmentant votre risque de tomber malade. Mais l’inverse est également vrai : de nombreux problèmes de santé mentale et autres conditions peuvent vous empêcher de dormir suffisamment la nuit. De mauvaises habitudes de sommeil peuvent souvent être le signe précurseur de nombreux problèmes traitables qui se cachent sous la surface.

Se sentir fatigué immédiatement après le réveil

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez vous sentir fatigué même après avoir dormi suffisamment d’heures. Vous vous êtes peut-être couché un peu plus tard que d’habitude. Cela pourrait être causé par un rhume ou par un autre facteur qui affecte votre santé globale. Le problème peut également être le résultat d’un facteur externe tel que votre matelas inconfortable, auquel cas vous devriez investir dans un nouveau matelas de qualité.

Cependant, si vous vous réveillez constamment agité, cela peut également être dû à un problème de sommeil plus profond, tel que l’apnée du sommeil, qui est un problème courant de respiration pendant le sommeil. L’apnée du sommeil perturbe vos cycles de sommeil, vous obligeant à vous réveiller pendant une seconde seulement des centaines de fois au cours de la nuit. Parce que vous ne vous réveillez que pendant une fraction de seconde, votre cerveau peut ne pas l’enregistrer et vous ne vous souvenez peut-être même pas de votre réveil.

Se réveiller trop tôt

Le sommeil est un élément essentiel de votre rythme circadien. Elle augmente au fur et à mesure de la journée, jusqu’à l’endormissement puis disparaît au cours de la nuit. Si vous continuez à vous réveiller avant le lever du soleil et que vous n’arrivez pas à vous rendormir, cela pourrait simplement être la cause d’un cycle veille-sommeil perturbé en raison du fait de devoir vous lever tôt.

Ce n’est généralement pas grave, votre horloge biologique a juste besoin de se réajuster. Cependant, si vous vous réveillez systématiquement trop tôt, cela peut également être le résultat d’un trouble du rythme circadien appelé syndrome du sommeil tardif. Les suppléments de mélatonine et les remèdes naturels tels que les thés apaisants sont des traitements efficaces qui peuvent aider en cas de perturbation du rythme circadien.

Tu ne peux pas t’endormir sans la télé

Regarder les informations de fin de soirée ou suivre vos émissions préférées pendant que vous vous endormez pourrait bien faire partie de votre routine. Cependant, les experts suggèrent que beaucoup d’entre nous utilisent également la télévision pour détourner l’attention de nos pensées intérieures. Une pièce sombre et calme peut faire ressortir vos soucis quotidiens, la télévision peut donc vous aider à atténuer ce sentiment d’anxiété. Cependant, la lumière vive d’un téléviseur augmente également les hormones du stress, ce qui entraîne des difficultés à dormir. Au lieu d’allumer la télévision pendant que vous vous préparez à dormir, essayez d’autres techniques apaisantes comme la lecture ou la méditation.

Se sentir agité et incapable de s’endormir est un phénomène très courant pour beaucoup. Vous pourriez vous sentir anxieux à l’idée d’une réunion importante le lendemain ou secoué par un film d’horreur que vous avez vu le soir. Mais si vous souffrez constamment d’insomnie et que votre cœur bat rapidement, il se peut que ce soit une thyroïde hyperactive qui vous empêche de dormir. Une surproduction d’hormones thyroïdiennes, responsables du métabolisme de votre corps, peut perturber votre rythme de sommeil et également entraîner une perte de poids rapide.

Coups de pied la nuit et besoin de bains fréquents

Avoir besoin de s’étirer avant de se coucher, donner des coups de pied à son partenaire pendant la nuit ou se réveiller et faire les cent pas dans la pièce peuvent être des habitudes liées à un trouble neurologique connu sous le nom de syndrome des jambes sans repos. Elle touche un très faible pourcentage de la population et est causée par une anomalie des niveaux de dopamine, l’hormone responsable du contrôle moteur. Heureusement pour vous, il s’agit d’une maladie facile à diagnostiquer et à contrôler grâce aux médicaments prescrits.

Il peut s’agir simplement de boire trop d’eau ou de thé avant de se coucher, mais se réveiller plus d’une ou deux fois par nuit pour aller aux toilettes peut également être le symptôme de problèmes plus profonds. Le diabète est l’une des affections souvent liées aux mictions fréquentes la nuit. En raison d’une glycémie élevée, les reins doivent faire des heures supplémentaires pour filtrer l’excès de sucre, consommant ainsi une plus grande charge de liquides. Vous pouvez essayer de boire moins de liquides avant de vous coucher, mais si le problème persiste, cela vaut la peine de consulter votre médecin.

Comment bien dormir ?

Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre routine de sommeil. Cela peut inclure de se coucher tôt, de pratiquer des techniques de relaxation, d’éteindre les appareils électroniques gênants, et bien plus encore. Comprendre ce que vos habitudes de sommeil disent de vous et de votre santé est également une étape importante pour mieux dormir. Si vous avez essayé plusieurs méthodes, mais que rien n’y fait et que vos problèmes de sommeil persistent, le mieux est de prendre rendez-vous avec votre médecin pour connaître la cause des problèmes.

Parfois, il peut s’agir d’un problème facile à diagnostiquer et à traiter, d’autres fois, il peut s’agir d’un problème plus profond. Quoi qu’il en soit, plus tôt vous agirez, mieux ce sera, car le manque de sommeil peut affecter votre système immunitaire et entraîner des problèmes plus graves.