Des problèmes relationnels ? Voilà comment les noctambules et les lève-tôt peuvent s’entendre !

Les différentes préférences en matière de sommeil ne doivent pas nécessairement devenir un problème relationnel : découvrez nos conseils pour faire travailler les couples couche-tard et lève-tôt. Si l’un de vous se réveille à l’aube et que l’autre fait encore la sieste, une relation peut-elle encore fonctionner ? La bonne nouvelle est que les lève-tôt et les couche-tard peuvent s’entendre, mais cela demande de la compréhension et des compromis.

De nombreux couples ont des préférences ou des besoins différents en matière de sommeil. Selon Kim Hutchison, professeur agrégé de neurologie et de médecine du sommeil, les lève-tôt et les couche-tard sont intrinsèquement prédisposés à une préférence de sommeil ou à une autre. Chacun de nous possède une horloge interne dans son cerveau. Cette horloge fonctionne avec des instructions quotidiennes telles que les heures de repas et l’exposition à la lumière pour nous maintenir sur un cycle de 24 heures. C’est ce qu’on appelle le rythme circadien et joue un rôle important dans le moment où vous souhaitez dormir.

Identifiez votre rythme circadien

Ce rythme n’est pas le même pour tout le monde et changera probablement tout au long de votre vie. Même si le rythme de chacun peut être différent, notre besoin de sommeil reste le même. La science derrière le rythme circadien fait encore débat, mais Hutchison affirme que les experts du sommeil acceptent généralement la théorie selon laquelle les différences dans les habitudes de sommeil se sont développées au fil des siècles.

Lorsque les premiers humains vivaient en groupe, il était nécessaire que quelqu’un soit toujours éveillé. Leur travail consistait à veiller sur la tribu et à protéger ceux qui dormaient. Cela était particulièrement vrai la nuit, lorsque l’obscurité, les prédateurs et les méfaits se cachaient. La survie dépendait de quelqu’un qui soit toujours éveillé. Souvent, la tâche de rester éveillé incombait aux adolescents. Leur force croissante et leur détresse les ont aidés à rester alertes jusque tard dans la nuit. Savoir pourquoi vous et votre partenaire n’avez pas les mêmes préférences en matière de sommeil devrait éliminer le jeu du blâme. Mais comment maintenir la relation vivante lorsque l’un de vous dort profondément et l’autre bien éveillé ?

La différence entre vos horaires peut parfois être problématique, mais il est important d’apprendre à travailler avec vos différentes préférences en matière de sommeil. Par exemple, vous pouvez acheter un livre électronique pour encourager votre partenaire à se coucher plus tôt. Si vous vous réveillez à des heures différentes, profitez sereinement de vos matinées en parcourant l’actualité et en promenant le chien, pendant que votre partenaire s’installe lentement dans sa journée.

Comment respecter les préférences de sommeil de chacun

Être conscient de vos différences et respecter les préférences de chacun est la première étape pour minimiser les différences dans les habitudes de sommeil. Une fois que vous avez reconnu et accepté les différences, passez à la recherche des moments où vos heures d’éveil se chevauchent. Pour la plupart des gens, cela se fait le soir, généralement aux heures des repas. Hutchison suggère donc de dîner ensemble, puis de passer du temps ensemble, que ce soit pour se promener, regarder la télévision ou chacun faire ce qu’il veut, mais dans la même pièce.

Et l’heure du coucher ? Hutchison suggère que les deux partenaires se couchent ensemble pour avoir le temps d’avoir de l’intimité, qu’il s’agisse de se parler, de se faire des câlins ou de faire autre chose. Une fois que votre compagnon du matin s’est endormi, n’hésitez pas à vous relever, explique Hutchison, mais soyez respectueux envers votre partenaire endormi, ce qui signifie pas de lumières vives ni de sons stridents.

La communication et la planification sont essentielles. La meilleure chose à faire si vous êtes en couple et que vous vous trouvez aux extrémités opposées du spectre du sommeil est de communiquer avec votre partenaire sur le style de vie qui correspond le mieux à vos besoins personnels. La mise en garde ici est de communiquer sans attendre qu’ils changent complètement leurs habitudes, mais de pouvoir parler ouvertement de ce qui convient à chacun d’entre vous individuellement. Si vous êtes un lève-tôt et prévoyez de vous lever tôt pour préparer une grande réunion le lendemain matin, une soirée entre les draps peut être stressante.