Détendez-vous avec ce guide de Tai Chi pour dormir

Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, c’est peut-être parce que vous ne vous détendez pas suffisamment. Dans ce guide, nous discuterons de quelques techniques de relaxation Tai Chi soutenues par des experts pour vous aider à dormir.

Le tai-chi, les exercices de respiration et les étirements peuvent vous aider à dormir suffisamment. Susie Levan, professeur de méditation, affirme qu’au moins 7 à 9 heures, en particulier pour les personnes âgées, sont nécessaires à votre santé physique et mentale.Le Tai Chi est né en Chine en tant qu’art martial il y a des centaines d’années et est depuis utilisé pour la santé physique et mentale. L’expert en bien-être Vinay Amin décrit le tai-chi comme « la pratique consistant à synchroniser le mouvement physique avec la respiration ».Il dit que cela vous permet de devenir de plus en plus conscient de l’énergie qui circule dans votre corps, ce qui peut vous aider à vous calmer.

Détendez-vous avec le Tai Chi

Bien qu’il existe de nombreux types de tai-chi, la plupart impliquent une combinaison de concentration, de méditation, de transfert de poids et de mouvements lents. Il a été démontré que le Tai Chi contribue à améliorer la qualité du sommeil, à réduire le stress et à vous détendre. Lynell Ross, coach bien-être, affirme que l’objectif du tai-chi est de se concentrer sur la respiration et le mouvement. En tant que tel, il peut aider à réduire le stress, à améliorer la flexibilité et à renforcer les muscles. Il dit que cela calme votre système nerveux et vous aide à rester dans le présent, car cela vous oblige à vous concentrer sur les sensations que votre corps ressent lorsque vous respirez.

Le Tai Chi est comme la méditation physique : plus ses effets sur le corps sont subtils, plus son impact sur l’esprit est important, ce qui contribue profondément à induire un sommeil de qualité et à prévenir l’insomnie.Pratiquer des exercices de tai-chi avant de se coucher peut vous aider à vous détendre. Jetons un coup d’œil à quelques exercices que vous pouvez essayer. Commençons par un échauffement :

1. Effectuez de simples tours d’épaule et détendez vos articulations en tournant la tête d’un côté à l’autre.
2. Concentrez-vous sur votre respiration pendant que vous pratiquez la respiration profonde.
3. La respiration profonde peut consister à inspirer en comptant jusqu’à 8, à retenir en comptant jusqu’à 4 et à expirer en comptant jusqu’à 8.

Exercices de Tai Chi pour dormir

Vinay Amin suggère de pratiquer l’exercice de tai chi ascendant et descendant avant de s’endormir. Pour ce faire, tenez-vous droit, les bras le long du corps et les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules. Pour une respiration ascendante, inspirez par le nez. Pendant que vous faites cela, levez progressivement vos mains devant votre corps. Une fois que vous avez atteint le sommet de votre respiration, vos mains doivent être à la hauteur des épaules. Pour respirer, expirez par le nez, en baissant lentement les bras, en pliant les genoux et en abaissant les hanches.

Maintenez la posture tout en faisant un squat que vous pouvez tenir facilement. À la fin de la respiration, vos mains doivent être à vos côtés et vous devez être en quart de squat. Inspirez à nouveau doucement, en laissant le souffle remplir votre corps pendant que vous vous levez lentement et levez les mains. Il s’agit d’un seul cycle complet.Il recommande de commencer par 30 à 40 cycles.Chaque inspiration et expiration doivent devenir progressivement plus longues.Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur la façon dont votre respiration remplit votre corps lorsqu’elle monte et se vide lorsque vous descendez.

Exercice

Un autre excellent exercice pour se détendre avant de s’endormir est la torsion du dos. Pour ce faire, tenez-vous debout, les pieds tournés vers l’avant. Déplacez votre corps d’un côté aussi loin que vous pouvez vous pencher. Reculez votre corps pour vous tenir debout normalement. Déplacez votre corps de l’autre côté, puis revenez en position debout. Répétez ces étapes plusieurs fois.

Ou essayez l’exercice de forme de bras circulaire en procédant comme suit. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en vous assurant que votre poids est réparti uniformément sur vos pieds. Croisez les bras avec les paumes face à votre corps. Inspirez en levant lentement les bras au-dessus de votre tête et en joignant les mains. Expirez en abaissant lentement vos bras dans un mouvement circulaire jusqu’à ce qu’ils atteignent la position de départ. Répétez ces étapes jusqu’à ce que vous vous sentiez détendu.