La nouvelle série télévisée Netflix qui remet en question l’idée de la quantité de sommeil dont nous avons besoin

Headspace Guides Sleep est l’une des dernières séries originales de Netflix actuellement disponibles. Bien que l’émission couvre un certain nombre de sujets liés au repos, l’une des affirmations les plus intéressantes de la série télévisée est que 8 heures de sommeil ne sont plus l’objectif, mais plutôt une quantité moyenne de repos dont les gens bénéficient. Ils disent que les adultes devraient plutôt s’efforcer de se reposer entre 7 et 9 heures chaque nuit.

Puisque beaucoup d’entre nous pensent depuis longtemps que 8 heures est la durée optimale de sommeil, cette nouvelle peut surprendre. Leurs affirmations sont-elles valables ? Dans cet article, nous partagerons des détails sur la série et déterminerons si d’autres experts en santé du sommeil sont d’accord avec ces données. De plus, nous expliquerons comment dormir trop ou pas assez peut vous affecter et comment obtenir la quantité idéale de sommeil chaque nuit.

Qu’est-ce que l’espace de tête ?

Headspace est une application de méditation et de sommeil en partenariat avec Netflix pour créer la série Headspace Guides to Sleep. Il y a 7 épisodes au total et chacun dure environ 20 minutes. La série est animée et racontée par Evelyn Lewis Prieto, directrice de la méditation de Headspace. Avec sa voix apaisante, Mme Prieto guide les téléspectateurs à travers plusieurs sujets liés au sommeil. La durée du sommeil est l’un des premiers sujets abordés dans l’épisode 1.

Le Dr Jason Ong, Ph.D. est le directeur de la médecine comportementale du sommeil chez Nox Health et a contribué aux guides du sommeil de Headspace. Il confirme que la plupart des experts s’accordent à dire que la fourchette idéale pour un adulte en bonne santé se situe entre 7 et 9 heures de repos par nuit. Le Dr Chelsie Rohrscheib, neuroscientifique et spécialiste du sommeil chez Tatch, est également d’accord avec ces données. La science a démontré à plusieurs reprises que les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, 8 heures étant la durée moyenne de sommeil nécessaire pour rester en bonne santé à partir de la fin de l’adolescence. La quantité exacte de sommeil dont un individu a besoin est dictée par votre constitution génétique.

Dans cette optique, cela signifie que dormir moins de 7 heures n’est pas suffisant, tandis que dormir plus de 9 heures est trop. Les experts soulignent également que la qualité de votre sommeil est aussi importante que le temps que vous passez à dormir.

Privation de sommeil

Un sondage Gallup de 2013 a révélé que jusqu’à 40 % des Américains dormaient en moyenne 6,8 heures par nuit. Cela signifie que près de la moitié de la population américaine ne s’est pas reposée. Dormir peu peut sembler une évidence pour certains Américains, mais compte tenu des conséquences potentielles sur la santé, ce n’est pas quelque chose à prendre à la légère. La somnolence diurne excessive est considérée comme le principal effet du manque de sommeil. De plus, une personne privée de sommeil est plus susceptible de s’endormir pendant les moments calmes ou ennuyeux de la journée.

De plus, le manque de repos augmente le risque de développer une hypertension artérielle ou une crise cardiaque. Des recherches ont montré que ceux qui ne dorment pas suffisamment ont plus faim et consomment plus d’aliments contenant plus de calories, augmentant ainsi le risque d’obésité. La privation de sommeil a également été associée à un risque accru de diabète. Une étude de 2016 sur la privation prolongée de sommeil a révélé qu’un manque chronique de repos était associé à un risque plus élevé de diabète de type 2 en particulier.

Une clôture insuffisante peut entraîner de mauvaises performances cognitives, notamment une mauvaise prise de décision, des difficultés de concentration, des temps de réaction plus longs, davantage d’erreurs et des problèmes de mémoire. Enfin, une personne chroniquement privée de sommeil est plus susceptible de montrer des signes d’anxiété et de dépression, ainsi que des émotions négatives telles que l’irritabilité et le manque de motivation.

Comment dormir suffisamment

Pour les adultes qui ont du mal à dormir entre 7 et 9 heures chaque nuit, la bonne nouvelle est qu’il existe des mesures simples que vous pouvez prendre pour vous aider à mieux dormir. L’établissement d’un horaire de sommeil est l’un des principaux moyens de suivre la durée de votre sommeil. Se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, y compris le week-end, aide à régler votre horloge interne, ce qui devrait vous donner plus de contrôle sur la durée de votre sommeil. Une sieste l’après-midi peut être agréable, mais elle peut également affecter votre horaire de sommeil en rendant plus difficile l’endormissement la nuit.

La caféine le matin peut vous aider à vous réveiller, mais vous devez éviter d’en boire l’après-midi et trouver d’autres moyens de vous ressourcer si nécessaire. En effet, la caféine que vous consommez l’après-midi peut rester dans votre organisme pendant au moins six heures. Boire de l’alcool le soir peut vous rendre somnolent, mais les experts préviennent que cela peut perturber votre repos. Faire de l’exercice régulièrement devrait vous aider à dormir plus profondément, mais les autorités sanitaires vous déconseillent de faire de l’exercice 2 à 3 heures avant de vous coucher, car le regain d’énergie pourrait rendre l’endormissement plus difficile.

En fonction de votre emploi du temps, vous pourriez vous retrouver à prendre vos repas plus tard que d’habitude. Cependant, un estomac plein peut vous rendre inconfortable la nuit. Au lieu d’un repas copieux pour réduire votre appétit, prenez une collation légère. De cette façon, vous n’aurez pas de sensation de faim et vous ne serez même pas rassasié au point de ne pas bien dormir.