La température idéale pour dormir tout en économisant de l’énergie

Nous vous dévoilerons ci-dessous quelle est la température idéale pour dormir tout en économisant de l’énergie. Découvrez comment l’obtenir sans abuser de l’utilisation des appareils de climatisation, été comme hiver. La première étape pour économiser l’énergie dans votre maison est de l’utiliser efficacement. Souvent, cela n’est pas possible parce que vous ne disposez pas d’informations correctes sur les contrats de fourniture d’énergie et que les utilisateurs ne peuvent pas profiter de vos tarifs.

Pour cette raison, il est nécessaire de comparer les tarifs de l’électricité ou de demander des informations et des avis sur les projets du marché de l’énergie. Il est également possible d’obtenir des informations sur les différents types de tarifs en se rendant dans les points d’assistance de chaque entreprise ou en appelant gratuitement le numéro du service client.

Faites du sommeil sain une priorité

Le cycle du sommeil est régulé par notre rythme circadien. Le rythme circadien est basé sur le cycle lumière-obscurité du soleil et est contrôlé par une partie du cerveau appelée noyau suprachiasmatique, située dans l’hypothalamus. Cette horloge biologique est déterminée par un certain nombre de facteurs environnementaux et personnels, allant de la quantité d’exposition à la lumière, à l’exercice et à la température. La température corporelle centrale oscille autour de 37 degrés Celsius, mais fluctue d’environ 2 degrés tout au long de la nuit.

La baisse de température commence environ deux heures avant le coucher, coïncidant avec la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil. Pendant le sommeil, la température de votre corps continue de baisser, atteignant son point le plus bas tôt le matin, puis se réchauffant progressivement au fur et à mesure que la matinée avance.

La principale façon dont le corps se rafraîchit pendant le sommeil consiste à éloigner la chaleur du noyau. Dans un processus appelé vasodilatation, l’horloge circadienne envoie un signal pour augmenter le flux sanguin vers les extrémités. C’est pourquoi certaines personnes peuvent avoir les mains et les pieds chauds, ce qui peut être confondu avec la température corporelle globale, la nuit. En fait, les personnes qui ont les pieds chroniquement froids peuvent présenter un risque plus élevé d’insomnie du sommeil, probablement en raison d’une perturbation de ce processus.

Température idéale pour dormir

Malgré le fait que chaque personne a son propre seuil de chaud et de froid, il existe des recommandations globales lorsqu’il s’agit d’établir la température idéale mesurée en degrés Celsius pour qu’une personne puisse dormir confortablement :

• Entre 19 et 22 degrés : c’est la plage de température considérée comme optimale pour dormir dans les meilleures conditions à tout moment de l’année. On dit aussi que 21°C est idéal.
• Au-dessus de 26 degrés : le corps a besoin d’investir des ressources supplémentaires pour activer un mécanisme de refroidissement interne afin de maintenir la température corporelle et la qualité du sommeil en souffre.
• En dessous de 15 degrés : le corps doit travailler pour se réchauffer à l’intérieur et vous pouvez vous réveiller en pleine nuit avec une désagréable sensation de froid.

En général, les femmes sont plus sensibles au froid et ont tendance à perdre davantage de chaleur au niveau des extrémités que les hommes. Cependant, chaque personne a sa propre sensibilité et tolérance aux températures chaudes ou froides et cela peut varier à chaque étape de la vie.

La meilleure chose à faire pour dormir confortablement est d’adapter le matériau de la literie en fonction de la saison de l’année. Portez un pyjama confortable en matière naturelle, également adapté par temps chaud ou froid. Ne laissez pas le chauffage ou la climatisation allumés toute la nuit pour éviter des problèmes de santé et même des intoxications. Enfin, aérez adéquatement la pièce et laissez les portes et fenêtres ouvertes en été, mais avec les volets baissés pour ne pas vous réveiller à cause de la lumière naturelle.