Les collations de minuit affectent-elles le sommeil ?

Pour la plupart d’entre nous, le dernier repas avant de se coucher est le dîner. Peut-être un dessert si vous aimez le sucré. Ensuite nous nous couchons en attendant le petit-déjeuner et le lendemain. Certaines personnes ont un petit creux tard le soir et dans certains cas, il est difficile de ne pas abandonner. Après tout, quelques chips ou du chocolat ne feront pas de mal, n’est-ce pas ? Manger tard le soir est causé par plusieurs facteurs, des études citant des habitudes alimentaires irrégulières, l’ennui ou le stress, qui nous privent également d’un sommeil réparateur. Quoi qu’il en soit, ce n’est pas toujours la meilleure chose pour le corps.

Bien que certaines personnes puissent considérer les collations nocturnes comme inoffensives, les collations au coucher peuvent avoir un impact sur votre santé de plusieurs manières, y compris sur la qualité de votre sommeil.Dans certains cas, cela peut également entraîner des troubles du sommeil. Si vous faites partie de ceux qui pensent qu’une bouchée ou deux après midi, c’est bien, voici quelques faits qui pourraient vous faire changer d’avis.

En plus de contrôler votre poids, vous devez également surveiller votre apport calorique, surtout lorsque vous êtes sur le point de dormir.Cela est particulièrement vrai si votre collation de minuit préférée comprend des aliments sucrés comme de la crème glacée ou des chocolats. Nous détestons être porteurs de mauvaises nouvelles, mais c’est vrai. Le sucre peut modifier l’horloge interne ou le rythme circadien de votre corps.

Collations de fin de soirée et sommeil

Les aliments riches en sucre et en calories augmentent votre taux de sucre dans le sang et augmentent votre énergie, gardant votre corps éveillé alors que vous devriez être au repos. Plus vous mangez tard, plus tard vous vous endormirez.

Le corps n’a pas de limite de temps pour digérer les aliments et brûler les acides aminés pour en faire du carburant.Cela signifie que tout aliment que vous mangez avant de vous coucher devient une énergie dont vous n’avez pas vraiment besoin lorsque vous êtes simplement allongé. Le maintien d’un cycle de sommeil régulier est essentiel à la qualité globale du sommeil. Par conséquent, vous feriez mieux de faire ce qu’il faut pour respecter votre horaire nocturne.Une façon d’y parvenir est de s’abstenir de grignoter tard le soir.

Puisque nous avons abordé les effets des collations de minuit sur les habitudes de sommeil, nous devons également parler des étapes du sommeil et de la manière dont les collations sont affectées. Il existe deux étapes courantes du sommeil, à savoir le sommeil profond et le sommeil paradoxal ou le sommeil à mouvements oculaires rapides. D’une part, plus vous vous endormez tard, plus il est difficile d’atteindre un sommeil profond et paradoxal.Cela signifie que votre corps est incapable de se reposer correctement.Comme vous n’avez pas réussi à dormir suffisamment d’heures, vous vous réveillez épuisé alors que vous devriez vous sentir rafraîchi.

Ne pas dormir suffisamment profondément et le REM peuvent entraîner de la fatigue, de la somnolence pendant la journée et une réduction du temps de réaction mentale. Pour éviter ces désagréments, il est conseillé de respecter un horaire de sommeil régulier pour se familiariser avec son corps et faciliter un sommeil profond.Il est également conseillé d’éviter de grignoter pendant la nuit afin d’avoir plus de temps pour dormir.

Donnez à votre estomac le temps de digérer

Comme mentionné précédemment, notre corps continue de fonctionner même après avoir dormi.Cela inclut la digestion des aliments que nous mangeons, quelle que soit la météo.Où vont tous les nutriments, glucose et glucides ?Outre la ruée vers le sucre qui complique notre horaire de sommeil, manger tard le soir entraîne également une prise de poids involontaire.Quelques collations supplémentaires ici ou là ne sont pas si mauvaises.Le véritable problème de la prise de poids due aux grignotages excessifs en fin de soirée est qu’elle aggrave ou complique l’apnée du sommeil.

L’apnée du sommeil est un trouble du sommeil dans lequel la respiration est parfois interrompue, en particulier au niveau du cou et de la poitrine.Les symptômes de l’apnée du sommeil peuvent inclure des ronflements abondants et de la fatigue. Même si elle affecte des personnes de toutes formes et tailles, elle peut être causée par une prise de poids supplémentaire. L’excès de poids dû aux collations nocturnes entraîne également une augmentation de la tension artérielle, ce qui affecte le système cardiaque et la façon dont nous dormons.Une tension artérielle plus élevée entraîne souvent des douleurs dans la nuque qui peuvent provoquer un inconfort et signaler des complications graves telles qu’une crise cardiaque.

Manger la nuit est connu pour provoquer un mauvais sommeil, car cela prive notre estomac de suffisamment de temps pour digérer toute la nourriture que nous avons mangée.L’indigestion est irritante car elle peut entraîner d’autres complications telles que le reflux acide. Les professionnels de santé déconseillent régulièrement de dormir le ventre plein, et pour cause.Attendez 3 heures pour que votre ventre fasse sa magie avant de vous coucher.Sinon, vous vous exposez à des douleurs à l’estomac et même à des brûlures d’estomac.