Les meilleures tisanes pour une bonne nuit de sommeil

mars 29, 2022
Santé et repos

Nous savons tous à quel point le sommeil est important pour la santé et le bien-être physique et mental. Cependant, l’insomnie touche de nombreuses personnes, puisque plus de 30 % des Italiens souffrent d’un certain degré d’insomnie. L’incapacité de s’endormir et de rester endormi est un problème critique auquel est confrontée la société d’aujourd’hui, et il n’est qu’exacerbé par la stimulation de la technologie. Heureusement, il existe des remèdes naturels qui peuvent aider. Les tisanes sont utilisées dans le monde entier depuis des siècles pour leurs nombreuses propriétés bénéfiques. L’une des propriétés les plus courantes des thés est la capacité à guérir l’insomnie. D’autres sont parfaits pour traiter les causes profondes de l’insomnie, telles que le stress, l’anxiété, l’inconfort abdominal et la congestion nasale.

Le thé à la camomille, l’un des thés pour le sommeil les plus populaires et les plus répandus, est utilisé depuis des siècles pour soulager les problèmes de sommeil. Il contient un antioxydant appelé apigénine, qui agit sur des récepteurs spécifiques du cerveau provoquant une sensation de somnolence. Il est particulièrement utile pour les personnes âgées et les femmes qui ont récemment eu des enfants. Bien que les recherches sur les effets de la camomille sur le sommeil soient incohérentes, on considère généralement qu’elle offre un certain nombre d’avantages, notamment : une légère tranquillité, une réduction de l’inflammation et une diminution de l’anxiété.

Le thé à la menthe poivrée est également un ajout populaire à votre routine nocturne car il manque clairement de caféine. Il est également populaire dans les climats plus chauds comme l’Inde, car il contient environ 20 % de menthol, qui rafraîchit la bouche. Des études ont montré que le thé à la menthe poivrée peut aider les souris à dormir plus longtemps et à se réveiller moins. Certains autres avantages potentiels incluent :

Tension musculaire réduite
Restauration énergétique
Soulage les problèmes digestifs

Le thé Earl Grey est un autre excellent somnifère. Earl Grey contient un ingrédient appelé bergamote qui possède un certain nombre de propriétés aromathérapeutiques naturelles. C’est un stabilisateur d’humeur et anti-stress essentiel, parfait pour se déconnecter après une journée de travail stressante. Il peut également aider à résoudre un certain nombre de problèmes liés à l’insomnie, tels que les reflux acides et les douleurs à l’estomac. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup d’études scientifiques évaluées par des pairs sur les avantages du thé aux oreilles grises en tant qu’aide au sommeil, les utilisateurs signalent souvent les avantages suivants : un regain d’énergie, une immunité renforcée et des bienfaits pour la santé bucco-dentaire.

Dormez paisiblement avec ces deux tisanes

Le thé au fenouil est un liquide riche en antioxydants doté de propriétés à la fois antimicrobiennes et antivirales. Il constitue un élément clé des anciens remèdes maison européens pour traiter l’insomnie. Il agit également comme un relaxant musculaire léger, ce qui peut vous aider à vous préparer à vous coucher. Avec un goût anisé, le fenouil est incroyablement commun et peut être trouvé dans pratiquement tous les supermarchés ou magasins d’aliments naturels. Cependant, les gens attestent qu’il fait des merveilles pour : Améliorer la digestion, Soulager les maladies et la constipation.

Vous connaissez peut-être le mythe populaire selon lequel le thé vert contient en réalité plus de caféine que le café. Cependant, le thé vert ne contient qu’environ un tiers de ce que vous trouverez dans votre tasse de café du matin. Vous voudrez peut-être éviter complètement la caféine avant de vous coucher, bien que certaines preuves suggèrent que la théanine, un antioxydant, puisse contrecarrer les effets de la caféine.

Le thé vert peut potentiellement contribuer à la durée et à la qualité du sommeil. La théanine peut aider en réduisant les hormones du stress et l’excitation des neutrons dans le cerveau. Il offre également de nombreux autres avantages, notamment :

Amélioration de l’humeur
Fonction cérébrale améliorée
Temps de réaction amélioré

Le lait aide-t-il à dormir ?

Le lait et les autres produits laitiers contiennent un certain nombre de produits chimiques qui peuvent favoriser le sommeil. Le plus important d’entre eux est la mélatonine, l’hormone du sommeil. Le tryptophane, un acide aminé induisant le sommeil, est également présent dans le lait. En fait, des marques spéciales de lait provenant de vaches traites la nuit sont également disponibles. Ce « lait de nuit » n’a toujours aucun support scientifique. Cependant, le lait chaud et froid avant le coucher peut aider à :

Soulager le stress
Réduire l’anxiété
Favoriser des cycles de sommeil plus sains

Il existe de nombreux types de thés et d’additifs qui peuvent potentiellement vous aider à dormir. Cependant, il est important de comprendre que le thé n’est pas un somnifère. Vous devriez envisager une meilleure stratégie de sommeil, en équilibrant une bonne alimentation, un exercice modéré, un soulagement du stress et moins de temps passé au téléphone portable, pour n’en nommer que quelques-uns. Même si bon nombre des tisanes énumérées ci-dessus peuvent potentiellement vous aider à vous endormir, il est important de se rappeler que très peu de recherches ont été réalisées dans ce domaine.