Les meilleurs exercices à faire au réveil et avant de se coucher

Il n’y a pas de meilleur moyen de prévenir les blessures ou de soulager la douleur que des étirements réguliers. Il existe plusieurs exercices bénéfiques à faire avant de se réveiller et avant de s’endormir. Prendre un peu plus de temps avant de vous endormir et après votre réveil pour vous concentrer sur l’étirement de vos muscles et l’ouverture de votre amplitude de mouvement est important pour votre santé globale et votre mobilité. Les étirements que vous faites au lit avant de dormir sont tout aussi importants que les étirements que vous faites avant de vous réveiller, car ils préviennent les raideurs musculaires pendant le sommeil.

Il est tentant de se mettre au lit et de se coucher immédiatement. Et être réveillé par une alarme le matin n’est pas une façon paisible de commencer la journée. En commençant et en terminant votre journée par des étirements, vous pouvez améliorer votre flexibilité globale et devenir plus attentif lors de votre routine du matin et du soir. Comme si vous aviez besoin d’une autre excuse pour rester au lit quelques minutes supplémentaires chaque jour : les étirements sont vos amis et peuvent éliminer les maux de dos et vous offrir une bonne nuit de sommeil.

4 exercices à faire le matin

Avant de consulter vos e-mails ou de commencer à préparer la journée, vous devriez prendre le temps d’ouvrir vos muscles. Les étirements à faire avant le réveil peuvent être effectués dans le confort de votre lit. Allongé sur le dos dans le lit, étirez vos bras au-dessus de votre tête, en croisant vos doigts. Retournez vos paumes de manière à ce qu’elles soient tournées vers l’opposé de votre tête, tout en redressant vos jambes et en pointant vos orteils. Maintenez cette position pendant 10 secondes et relâchez. Répétez trois fois. Pour le lifting des hanches, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux tout en plaçant vos pieds sur le lit. Gardez vos mains de chaque côté avec vos paumes sur le sol. Comblez le bas du dos et poussez vos hanches vers le plafond. Maintenez cette position pendant 10 à 20 secondes. Répétez trois à cinq fois.

Un autre exercice que nous vous recommandons de faire le matin est de vous allonger sur le dos, de plier les genoux et de garder les pieds à plat sur le lit. Levez vos pieds et pliez vos genoux jusqu’à votre poitrine. Enroulez vos bras autour de vos genoux et tirez doucement. Serrez fermement vos genoux et respirez profondément. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Répétez trois fois.

Enfin, asseyez-vous les jambes croisées sur le lit. Redressez votre colonne vertébrale, levez votre main droite au-dessus de votre tête et placez votre main gauche sur le lit à côté de vous. Penchez-vous lentement vers la gauche à partir de la taille, en déplaçant votre main droite au-dessus de votre tête vers votre main gauche tout en gardant vos fesses plantées sur le lit. Maintenez la position pendant 10 secondes avant de revenir en position verticale au centre. Répétez de l’autre côté et maintenez pendant 10 secondes.

4 exercices à faire avant de se coucher

Les étirements suivants à faire au lit avant de dormir réduiront l’inconfort et ne vous laisseront que de beaux rêves.

1. Cygne endormi : Asseyez-vous sur le sol et pliez votre genou gauche, en amenant la plante de votre pied gauche vers l’intérieur de votre cuisse droite. Soulevez vos fesses et étendez votre jambe droite derrière vous tout en étendant vos bras au-dessus de votre tête et en vous penchant lentement en avant. Tenez pendant 60 secondes et répétez sur le côté droit.
2. Poupée : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les genoux légèrement pliés. Placez votre main droite sur votre coude gauche et votre main gauche sur votre coude droit. Éloignez vos épaules de vos hanches et essayez de toucher votre nez avec vos genoux. Laissez pendre vos bras et votre tête. Tenez pendant 20 secondes et répétez trois fois.
3. Cat Arch : placez vos mains et vos genoux sur le sol. Placez vos bras tendus sous vos épaules et expirez lentement tout en tordant votre colonne vertébrale comme un chat effrayé. Contractez les muscles abdominaux autour de votre cou vers le bas. Tenez pendant 10 secondes. Inspirez lentement en redressant votre dos et en regardant le plafond. Répétez trois à cinq fois supplémentaires.
4. Étirement : Allongez-vous sur le dos, les genoux légèrement pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez votre jambe droite et placez votre cheville droite contre le haut de votre cuisse gauche. Enroulez vos mains derrière votre cuisse gauche et tirez votre cuisse vers vous jusqu’à ressentir la tension musculaire. Cet étirement entraînera une plus grande flexibilité au niveau des fesses et des hanches, ce qui est particulièrement important pour les dormeurs allongés.

Améliorez votre santé avec ces nouvelles habitudes

Les étirements se sont révélés utiles pour éliminer les douleurs musculaires et articulaires. L’exercice affecte la qualité de votre sommeil, il est donc important de l’inclure dans votre emploi du temps. Si les étirements n’ont pas aidé à améliorer vos raideurs matinales ou vos douleurs nocturnes, cela pourrait être le signe que vous avez besoin d’un nouveau matelas. Beaucoup de gens veulent savoir quel est le meilleur matelas pour les maux de dos, mais il n’existe pas de réponse universelle à cette question.

Les courbatures et les douleurs sont une expérience super personnalisée, alors pourquoi votre matelas devrait-il être générique ? Lorsque vous et votre matelas êtes alignés, non seulement vous vous réveillerez rajeuni, mais vous pourrez également devenir plus flexible. Commencez à passer la meilleure nuit de sommeil possible et commencez la journée en vous étirant.