Voici comment les appareils électroniques affectent votre sommeil

Téléphones portables, ordinateurs, tablettes… nous utilisons des appareils électroniques au quotidien, mais ils peuvent aussi influencer notre sommeil. Des études récentes ont montré une relation évidente entre les appareils électroniques et les problèmes de sommeil. Les recherches indiquent que ces appareils affectent les rythmes naturels et la qualité du sommeil.

La lumière bleue diminue la production de mélatonine

Puisque la lumière bleue de ces appareils réduit la production de mélatonine, qui est responsable du fait que notre organisme est parfois plus actif lorsqu’il y a de la lumière et plus passif lorsque l’obscurité règne. Lorsque les écrans des appareils électroniques sont allumés, une distorsion est générée. De cette façon, même s’il fait nuit, les fonctions diurnes sont activées, alors que nous avons besoin de les désactiver avant de nous coucher.

La réduction de la mélatonine affecte directement la qualité du sommeil car, lorsqu’elle est faible, il nous est plus difficile de s’endormir et sa durée diminue. Pour atténuer ces effets, les experts déconseillent de dormir avec votre téléphone sur la table de chevet ou d’emporter votre ordinateur portable au lit pour continuer à travailler. Idéalement, deux heures avant le coucher, aucun écran lumineux ne doit être utilisé , car c’est le moment où le cerveau commence à sécréter de la mélatonine. De nos jours, il semble quasiment impossible de ne pas utiliser son smartphone le soir, mais les appareils électroniques doivent être éliminés au moins une heure avant de se coucher.

La chambre est un lieu de repos, et à ce titre il faut la respecter. Les spécialistes recommandent, pour éviter une activation excessive du cerveau, d’éviter d’avoir des appareils électroniques dans la pièce ou, à défaut, de les éteindre complètement avant de s’endormir. La lumière bleue des appareils électroniques stimule le cerveau en accédant à une partie de celui-ci qui régule les alarmes, qui s’activent de la même manière que lorsque vous recevez une frayeur. Tous les systèmes de messagerie, appels, lumières, sons et alarmes doivent être éteints, car dormir avec le téléphone pourrait nous maintenir dans un état d’alerte inconscient, laissant notre cerveau attendre un message.

Pollution électromagnétique

De plus, la lumière bleue, le bruit des appareils électroménagers ou les ondes électromagnétiques ne sont pas non plus bons pour le cerveau. Toute cette technologie affecte les systèmes biologiques des personnes à proximité. L’une des répercussions les plus directes est le problème du sommeil. Le scientifique et médecin américain Robert Beckert, nominé deux fois pour le prix Nobel, insiste sur le fait que dormir entouré de technologie, à moyen et long terme, finit par nous affecter. Il est préférable d’éteindre et de débrancher tous les appareils électroniques autour de vous. En plus de votre santé, l’environnement et votre facture d’électricité l’apprécieront également. Un moyen simple d’y parvenir est de connecter tous ces gadgets aux voleurs dotés d’un bouton marche/arrêt. Ainsi, en un seul clic, vous pouvez les déconnecter.

Il existe près de 90 maladies liées au sommeil. Les troubles du sommeil entraînent non seulement des problèmes quotidiens d’épuisement et de déficit d’attention, mais affectent également la santé à long terme des personnes qui en souffrent. N’oubliez pas que les problèmes de sommeil ont été liés à d’autres problèmes de santé tels que l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques, ainsi qu’à des problèmes d’humeur, à l’anxiété et à la dépression, ainsi qu’à un risque accru d’accidents. D’où l’importance de tout mettre en œuvre pour améliorer la qualité du sommeil, à partir de ces conseils simples pour réduire l’impact de la technologie sur notre repos.