Les points de pression pour le sommeil contre l’insomnie, ça marche ?

L’acupression pour le sommeil est un ancien traitement non médical chinois qui se concentre sur l’application d’une pression sur certains points du corps. C’est similaire à l’acupuncture mais ne dépasse jamais la surface de la peau. Au lieu d’utiliser des aiguilles pour restaurer les points de pression, l’acupression consiste à masser ces mêmes points de pression sans intrusion. La façon dont votre corps réagit à l’acupression dépend des points de pression sur lesquels vous vous concentrez.

Quels points de pression vous font vous endormir ?

Selon des sources faisant autorité, il existe plus de 350 points de pression dans le corps.  Cependant, tous ces éléments ne sont pas liés au sommeil.  Nous allons identifier ici les 7 meilleurs points de pression pour dormir et vous aider à les localiser.

1. Piscine éolienne

Le point de pression du bassin éolien est en fait constitué de deux points de pression sur les côtés symétriques du cou.  Ces points se situent généralement à l’endroit où se termine la racine des cheveux, juste en dessous de l’endroit où le cou rencontre la courbe du crâne.

Pour aider à inspirer le sommeil, appliquez une pression sur ces points en même temps, en utilisant les deux mains.  C’est une bonne idée de rapprocher vos mains et de prendre l’arrière de votre tête en coupe, permettant à vos pouces, pointés vers le bas, de masser chaque point de pression de la piscine.  Essayez un léger mouvement circulaire ou appliquez une pression constante jusqu’à 3 minutes avant de vous coucher.

2. Porte frontière intérieure

Situé à l’intérieur de votre poignet, non loin de l’endroit où vous mesureriez votre pouls, ce point de pression du sommeil est très facile à intégrer à votre routine du coucher.  Vous le trouverez dans la vallée entre les deux tendons de votre poignet.  Appliquez doucement une légère pression sur votre poignet avec votre pouce et vous remarquerez deux tendons visibles.  Le point entre ces deux-là est la porte frontière intérieure.

Comme il ne nécessite aucune manœuvre délicate pour l’atteindre, vous pouvez continuer à exercer une pression jusqu’à ce que vous sombriez dans un sommeil profond. Massez ce point de pression dans un mouvement circulaire pendant quelques minutes avant de dormir.  Si vous le souhaitez, il peut être utile de continuer à appliquer une pression sans bouger pour vous aider à ralentir et à vous endormir.

3. Un mian

L’un des points de pression les plus faciles à localiser, le point An Mian se trouve simplement derrière l’oreille.  Il se situe généralement directement entre le lobe de l’oreille et la racine des cheveux qui remonte jusqu’à la nuque.  À l’aide de votre pouce ou de votre index, massez ce point avant de vous coucher et vous commencerez rapidement à sentir votre rythme cardiaque ralentir, vous préparant à vous endormir.

4. Porte de l’Esprit

Également connu sous le nom de point d’acupression Shen Men, c’est un autre point très facile à atteindre lorsque l’on essaie de s’endormir.  Pour le localiser, suivez le côté de votre paume depuis votre petit doigt jusqu’à ce que vous rencontriez le pli de votre poignet.  Appuyez doucement ici avec le pouce de votre autre main et vous remarquerez un espace entre les tendons où vous pourrez appliquer une pression. Comme pour les autres points d’acupression, massez doucement en mouvements circulaires ou de haut en bas.  Vous pouvez également appliquer une pression constante pendant quelques minutes si cela vous aide à ralentir votre sommeil.

Les praticiens de l’acupression et de l’acupuncture pensent que le point de pression Spirit Door aide non seulement à lutter contre l’insomnie, mais également contre l’anxiété, la dépression et les maladies cardiaques.

5. Yin-Tang

Peut-être l’un des points d’acupression les plus connus, le Yin Tang est le point situé directement entre les yeux.  Utilisez votre doigt ou votre pouce et appliquez une légère pression entre vos yeux et vos sourcils.  Vous devriez sentir une petite empreinte là où la pression est réconfortante.

Pour celles qui souffrent de migraines ou de douleurs mammaires, c’est un excellent point d’acupression sur lequel se concentrer.  Non seulement cela aide à inspirer le sommeil, mais un massage et une concentration suffisants sur cette zone peuvent aider à soulager les tensions au niveau du front, de la mâchoire, du cou et des épaules.

6. San Yin Jiao

Ce point d’acupression est également connu sous le nom d’intersection des trois Yin.  Un point de pression peu susceptible d’être accessible lorsque vous êtes en position de sommeil. Vous pouvez intégrer cette acupression à une routine au coucher ou demander à un partenaire de vous aider lorsque vous avez vraiment du mal à dormir.

Pour le trouver, localisez le haut de votre cheville. Appliquez une légère pression sur le point le plus élevé de la cheville, puis trouvez l’os incurvé en forme de boule. À partir de là, vous devrez mesurer la largeur de quatre doigts le long de la jambe. Ici, en appliquant une légère pression, vous remarquerez un petit creux entre deux tendons. Notez que ce creux est généralement beaucoup plus étroit et un peu plus difficile à trouver que les creux du poignet et de l’avant-bras.  Ne vous mettez pas la pression sur ce point si vous êtes enceinte.  On pense qu’il aide à déclencher le travail et à induire le sommeil.  Probablement pas les deux en même temps.

7. Taixi (KDT)

Ce point de pression pour dormir se situe au niveau du pied, près du talon.  Suivez le talon depuis la pointe du pied et revenez vers l’intérieur vers le bout de la cheville.  Juste avant d’atteindre la pointe de la cheville, sur le côté intérieur, vous remarquerez une petite flexion entre les tendons.  C’est le point Taixi et en appliquant une pression légère mais constante, vous pourrez vous retrouver plus détendu et prêt à dormir.

Il n’existe pas suffisamment d’études scientifiques pour affirmer que masser ou travailler sur les points de pression fonctionne réellement. La plupart des preuves sont basées sur des recherches médicales traditionnelles ou sur des anecdotes personnelles.