Nouvelle année, nouveau départ : bonnes résolutions pour 2022

Pour de nombreuses personnes, leur sommeil a été gravement affecté au cours de la dernière année tumultueuse. Les gens avaient du mal à s’endormir ou à rester endormis. Si vous dormez régulièrement entre 7 et 9 heures par nuit, vous êtes plus susceptible de maintenir un bon poids, de réduire la dépression et l’anxiété, de renforcer votre système immunitaire et de réduire votre risque à long terme de cancer, de maladie cardiaque et d’Alzheimer. Cependant, lorsque nous sommes stressés ou tristes, nous avons tendance à ne pas dormir aussi bien que d’habitude. Si vous ne dormez pas aussi bien que vous le souhaiteriez, voici quelques conseils pour vous aider en cette nouvelle année.

Il est très important de faire de l’exercice, à la fois pour améliorer le sommeil et pour améliorer la santé physique et mentale.  S’il fait beau, sortez en fin de matinée ou à midi pour une marche rapide tous les jours.  Cela vous donnera un peu d’exercice et vous procurera un ensoleillement diurne vital, ce qui contribuera non seulement à améliorer votre sommeil, mais également à améliorer votre humeur. Si vous ne pouvez pas sortir, il existe de nombreux cours ou applications YouTube gratuits parmi lesquels vous pouvez vous entraîner chez vous à l’heure qui vous convient.

Faites de l’exercice et faites attention à ce que vous mangez

Même ce que vous mangez peut affecter votre sommeil, et la façon dont vous dormez peut affecter ce que vous mangez. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont tendance à prendre du poids en mangeant davantage et en choisissant des aliments plus gras et plus sucrés. Certains aliments peuvent vous aider à dormir.  Par exemple, les cerises sont riches en vitamines C et E, ainsi qu’en antioxydants et en mélatonine (qui est notre hormone du sommeil).  Les cerises acidulées contiennent un pourcentage particulièrement élevé de mélatonine, et des études ont établi un lien entre la consommation de jus de cerises acidulées et un meilleur sommeil.

Les protéines comme le lait, la volaille, le tofu, les œufs et le saumon contiennent du tryptophane, précurseur de la mélatonine.  Les fruits secs comme les amandes et les noix contiennent également naturellement de la mélatonine, en plus d’être riches en d’autres minéraux essentiels comme le magnésium et le calcium, vitaux pour la santé. Il a été suggéré de manger du kiwi avant de se coucher pour améliorer le sommeil.  Une étude 2011 a révélé que les adultes qui mangeaient 2 kiwis avant de se coucher s’endormaient plus rapidement que ceux qui ne mangeaient rien.

Les glucides complexes comme le pain complet ou l’avoine avant de vous coucher peuvent vous aider à vous sentir satisfait et calme pendant que vous vous endormez.  Ils vous aident également à ne pas vous réveiller affamé pendant la nuit.  À l’inverse, manger des aliments gras ou épicés avant de se coucher peut rendre le sommeil plus difficile en raison d’une indigestion.

Détendez-vous avant de vous coucher

Certaines choses peuvent être particulièrement nocives pour le sommeil.  L’alcool peut vous aider à vous endormir rapidement, mais il perturbe la qualité de votre sommeil pendant la nuit. Cela signifie que votre sommeil se détériore globalement.  De plus, la caféine peut avoir un impact considérable sur le sommeil.  Il est plus difficile de s’endormir et a du mal à se rendormir après le réveil.  Essayez de ne pas boire de caféine trop près de l’heure du coucher. Prenez le temps de vous détendre avant de vous coucher pour vous aider à être dans un bon endroit pour dormir.  Prendre un bain avant de se coucher ou lire un bon livre peut être un excellent moyen de détendre votre esprit et votre corps avant de vous coucher.

De plus, lorsque vous vous endormez, essayez de ne pas vous soucier de savoir si vous dormirez bien ce soir. Si votre esprit est en ébullition la nuit, vous voudrez peut-être réserver du temps pendant la journée pour vous aider à gérer ces pensées au lieu d’avoir l’esprit occupé la nuit.  Écrire des choses peut être très utile, tout comme la méditation ou la pleine conscience.  Si vous vous sentez très déprimé ou anxieux, prenez-le au sérieux.