Position couchée : comment affecte-t-elle notre repos ?

La position couchée sur le dos est l’une des positions préférées : vous vous allongez sur le dos, face vers le haut. La plupart d’entre nous apprécient cette position, surtout lorsque nous nous détendons au lit à la maison ou lorsque nous nous détendons sur la plage. C’est la méthode la plus courante que les thérapeutes et les médecins prescrivent aux patients hospitalisés lorsqu’ils subissent une intervention chirurgicale. La plupart des adultes s’installent au lit sans réfléchir à ce qu’ils ressentent. C’est une habitude tellement courante que beaucoup ne considèrent pas les effets du sommeil sur la santé, d’une manière ou d’une autre. Pourtant, les chercheurs et les médecins sur le sommeil affirment que notre position de sommeil est importante.

Avantages de la position couchée

Dormir sur le ventre, sur le dos ou sur le côté peut faire une différence en matière de ronflements, de symptômes d’apnée du sommeil, de douleurs au cou et au dos et d’autres problèmes médicaux. En particulier, dormir avec le dos plat sur le lit permet à votre colonne vertébrale de rester dans une position plus naturelle.Cela évite certaines douleurs au cou, aux épaules et au dos ressenties dans d’autres positions.Surélever la tête avec un oreiller peut également être utile pour réduire les problèmes associés au reflux acide. Cependant, cette position aggrave les ronflements et l’apnée obstructive du sommeil .En effet, lorsque la langue et les tissus mous de la gorge se détendent, la gravité les pousse dans les voies respiratoires.Si on vous a diagnostiqué ce trouble du sommeil, vous devriez discuter avec votre médecin de la meilleure façon de modifier vos habitudes de sommeil.

Si vous aimez dormir sur le dos mais remarquez que cela provoque des douleurs dans le bas du dos, essayez de changer de position. Utilisez un oreiller bas ou un oreiller cervical pour soutenir votre cou et un oreiller de taille moyenne ou un grand coussin cervical pour soutenir vos genoux. Cela aidera à réduire l’inconfort et la tension dans le bas du dos. Lorsque le corps est en décubitus dorsal, il peut perdre son efficacité maximale dans la régulation du retour veineux normal.

Inconvénients

Un autre inconvénient de cette position de sommeil est que l’expansion thoracique et le volume des poumons peuvent être compromis. Un gonflage complet des poumons peut se rétrécir et provoquer une congestion en raison de la quantité de sécrétions collectées. Des études montrent qu’une position semi-allongée est meilleure qu’une position couchée lorsqu’une personne est sous ventilation mécanique. Les patients dans cette dernière position sont plus susceptibles de développer une pneumonie.

D’autres complications liées à la position couchée comprennent : un risque accru de reflux gastro-œsophagien. Cela inclut les bébés prématurés qui pourraient avoir besoin de relever la tête du berceau. Ces enfants n’ont pas encore complètement développé les muscles qui peuvent empêcher l’acide de monter dans la gorge.En salle d’opération, les patients sont souvent placés en décubitus dorsal.Un positionnement correct du patient est essentiel pour éviter les blessures du plexus brachial. Il n’est pas conseillé aux patients diagnostiqués d’apnée obstructive du sommeil (AOS) de se mettre en décubitus dorsal, car leurs voies respiratoires sont plus susceptibles de se rétrécir ou de se bloquer.Cela peut entraîner des difficultés respiratoires pouvant interrompre le sommeil nocturne.

Avez-vous du mal à passer une bonne nuit de sommeil ?

Si vous ressentez les effets d’un manque de sommeil ou si vous craignez un trouble du sommeil, demandez conseil à votre médecin.Il est conseillé à toute personne souffrant de ronflements bruyants ou d’apnée du sommeil de dormir sur le côté, car les voies respiratoires sont moins susceptibles de se rétrécir même lorsque le corps est détendu.Des études ont montré qu’il peut réduire le nombre d’apnées du sommeil et offrir un sommeil de meilleure qualité et plus réparateur.La position latérale est également recommandée pour ceux qui souffrent d’arthrite, de reflux acide, de problèmes de cou et de dos.Pour les femmes enceintes, il est préférable de dormir sur le côté gauche du corps, surtout au cours des deuxième et troisième trimestres.Cela est dû à l’augmentation du flux sanguin vers le placenta et à l’amélioration de la fonction rénale, ce qui contribue à réduire l’enflure des jambes et des pieds de la mère.

Il est préférable de dormir sur le côté lorsque la poitrine et les jambes restent relativement droites, avec la colonne vertébrale dans un alignement allongé mais naturel.Vous devez utiliser un oreiller ferme de hauteur moyenne ou un oreiller ergonomique pour soutenir votre tête et votre cou.Pour soulager la pression sur le bas du dos, vous serez peut-être plus à l’aise avec un oreiller entre vos jambes.Cela offre un meilleur soutien aux hanches, au bassin et au bas du dos.