Renforcez vos os avec une bonne nuit de sommeil

Il y a une expression qui est souvent utilisée lorsque nous nous sentons fatigués : le besoin de « reposer nos os fatigués ». Une étude intéressante sur la densité osseuse nous montre qu’il faut prendre cette phrase au pied de la lettre ! Des recherches sur la densité osseuse menées par le Medical College of Wisconsin ont révélé que le sommeil contribue réellement à la formation des os.

Une étude le dit !

Dans l’étude menée sur des souris de laboratoire, les scientifiques ont découvert que le manque de sommeil entraînait l’arrêt de la formation de nouveaux os. De plus, les os déjà présents chez les souris ont continué à diminuer en densité comme d’habitude. En ce qui concerne la moelle osseuse, ils ont constaté une diminution de la graisse et une augmentation du nombre de cellules génératrices de plaquettes. Tout cela signifie que les rats de l’étude ont connu une flexibilité considérablement réduite et des os plus fragiles.

Une autre étude chinoise a examiné l’association entre un sommeil réduit et une densité osseuse plus faible chez les femmes d’âge moyen et plus âgées et a trouvé une corrélation. De là, nous pouvons apprendre que pour prendre soin de vos os, votre corps doit être capable de passer par un cycle de remodelage osseux. Le processus est également essentiel pour garder le corps flexible afin d’éviter les fractures.

Avec nos activités habituelles, nous nous remettons rapidement de l’usure normale des os. Cependant, lorsque le manque de sommeil affecte négativement le remodelage osseux, la densité osseuse peut diminuer. Ainsi, nous pouvons devenir moins flexibles, plus sujets aux fractures et plus sensibles à l’ostéoporose. Cela ne fait aucun doute : le sommeil est essentiel à la santé des os.

Comment le vieillissement affecte le sommeil

L’ostéoporose est associée au vieillissement. Et à mesure que nous vieillissons, il peut être plus difficile d’obtenir la bonne nuit de sommeil dont nous avons besoin. L’une des raisons est que la mélatonine, également connue sous le nom d’« hormone du sommeil », diminue avec l’âge. Le corps produit de la mélatonine en fonction de la quantité de lumière à laquelle nous sommes exposés. Bénéficier d’un peu de soleil pendant la journée aide votre corps à produire de la mélatonine la nuit, lorsqu’il fait sombre. La combinaison de niveaux de mélatonine plus faibles qui accompagnent l’âge et la perte de sommeil nous plonge dans une spirale descendante qui accélère la perte osseuse.

Nous ne pouvons pas éviter le vieillissement et nous ne pouvons pas contrôler certains des autres facteurs de risque de l’ostéoporose, tels que :

• Les femmes sont plus susceptibles de souffrir d’ostéoporose, surtout après la ménopause. Renforcer la densité osseuse après la ménopause peut constituer un défi pour de nombreuses femmes âgées et entraîner une perte osseuse à long terme.
• Les Blancs et les Asiatiques courent un risque plus élevé d’ostéoporose que les autres groupes ethniques.
• Les personnes de grande taille et celles pesant moins de 56 kg courent un risque plus élevé.
• Les personnes ayant des antécédents familiaux d’ostéoporose ou un diagnostic de fracture de la hanche sont les plus à risque.
• Les personnes de plus de 50 ans qui ont déjà subi des fractures dues à des blessures légères sont plus susceptibles de recevoir un diagnostic d’ostéoporose.

Comment prévenir l’ostéoporose

Heureusement, il existe de nombreuses choses que vous pouvez contrôler pour lutter contre l’ostéoporose, notamment rester actif et mobile. En plus d’aider au sommeil, la mélatonine agit également comme antioxydant, réduisant ainsi les dommages causés aux os par l’activité et les radicaux libres présents dans l’environnement. Cela peut nous aider à guérir des fractures et des interventions chirurgicales. Bien que les suppléments de mélatonine puissent nous rendre dépendants, il existe de nombreuses autres options naturelles pour augmenter notre production de mélatonine . Profitez du soleil chaque jour et dormez dans une pièce sombre ou faiblement éclairée. Ajoutez des aliments riches en mélatonine à votre alimentation : les graines de tournesol, les pousses de luzerne, les amandes, les œufs, les baies de goji et les cerises acidulées sont quelques exemples pour vous aider à commencer à développer votre densité osseuse.

Même seulement 10 minutes d’exercice aérobique peuvent vous aider à mieux dormir la nuit. Assurez-vous de faire de l’exercice pendant la journée, pas trop près de l’heure du coucher. Vous avez besoin de temps pour récupérer et vous détendre après l’exercice. Les gens se demandent souvent quel type d’exercice aide à développer des os solides. Il a été démontré que les exercices de conditionnement avec mise en charge sont bénéfiques pour une meilleure santé osseuse. Les gilets lestés pour la marche sont devenus un moyen populaire et sûr de faciliter l’exercice sans en faire trop. Le yoga aide à augmenter la flexibilité et l’équilibre, réduisant ainsi le risque de chutes et de fractures. Il est également important de maintenir un poids santé. L’obésité est associée à l’apnée du sommeil, qui perturbe le sommeil.

Quels minéraux aident à créer des os solides ?

Le magnésium a été salué comme un somnifère et est également idéal pour renforcer les os. Le calcium, le fer et le zinc sont également connus pour aider à protéger contre l’ostéoporose. La vitamine D aide l’organisme à absorber le calcium et joue donc un rôle clé dans la lutte contre l’ostéoporose. Vous pouvez obtenir de la vitamine D en vous exposant au soleil, ainsi qu’en provenant du poisson d’eau salée, du foie ou des aliments enrichis en vitamine D.

Nous savons que l’alcool nocturne interfère avec le sommeil, mais saviez-vous que l’alcool est également lié à une diminution de la densité osseuse ? Le tabac est également en cause. Évitez ces substances autant que possible. De tous les conseils de santé pour des os solides dont nous avons discuté, celui-ci est peut-être le plus important. Prendre l’initiative et discuter avec votre médecin de la possibilité de passer un test de dépistage de l’ostéoporose est essentiel pour garantir la santé osseuse à long terme.

L’ostéoporose apparaît si lentement que vous ne vous en rendrez peut-être pas compte jusqu’à ce que vous vous cassiez un os. Si elle est identifiée tôt, l’ostéoporose peut être traitée efficacement avant qu’elle ne provoque des fractures osseuses. Enfin, assurez-vous de dormir sur un matelas confortable et offrant un bon soutien. Il n’y a pas deux corps identiques : nous avons tous des os uniques ! Votre matelas est un allié important pour vous aider à bien dormir et à protéger vos os.