Vous avez du mal à dormir ? Écouter du bruit blanc peut aider !

Avec tout ce qui se passe dans le monde d’aujourd’hui, passer une bonne nuit de sommeil peut être plus difficile que jamais. Une anxiété et une inquiétude accrues peuvent garder votre esprit et vous éveillés. Parfois, écouter autre chose peut suffire à vous distraire et à vous endormir. Lorsque nous parlons de bruit blanc ou de son blanc, nous faisons référence à un bruit constant et monotone comprenant toutes les fréquences que l’oreille humaine capte avec sa propre amplitude ou puissance. Le son de la radio ou de la télévision sans réglage, le sifflement du climatiseur ou les gouttes de pluie sont quelques exemples de bruit blanc, où aucune fréquence ne se démarque d’une autre.

Plusieurs thérapies de relaxation utilisent le bruit blanc, car la science attribue son effet calmant à la capacité du bruit à masquer le reste des sons. Lors de l’écoute de bruit blanc, l’oreille et le cortex cérébral deviennent saturés et le reste des sons ne parvient pas à franchir cette barrière auditive. Ce bruit masque le bruit de fond et induit un état de calme et de relaxation de l’esprit. C’est une solution courante aux problèmes de sommeil et c’est probablement mieux que de compter les moutons !

Détendez-vous grâce au bruit blanc

Selon certains neuroscientifiques, notre audition a évolué comme un système d’alarme biologique et ne s’éteint jamais.Pendant que nous dormons, notre cerveau surveille en permanence les informations provenant de nos oreilles, comme un veilleur de nuit cognitif, et tout ce qui semble inhabituel nous alertera que quelque chose ne va pas.Une étude récente menée dans des unités de soins intensifs d’hôpitaux a montré que ce qui dérange réellement les dormeurs n’est pas l’ampleur du « pic de bruit » lui-même, mais la différence entre ce pic de bruit et le bruit de fond.En réalité, cela signifie qu’en ajoutant du bruit blanc à votre environnement de sommeil, vous pouvez masquer le son des bruits inhabituels qui vous réveilleraient normalement. Dernièrement, l’utilisation du son blanc a été étendue pour aider les bébés et les enfants à s’endormir.

Cette technique a commencé à être utilisée dans les unités de soins intensifs néonatals, car elle imitait le son du ventre de la mère et aidait les bébés à mieux dormir. En utilisant le bruit blanc, nous pouvons masquer le bruit ambiant et éviter les sursauts. Mais il y a un risque, cela peut créer et conduire à une certaine dépendance à l’approche du sommeil. De plus, les enfants arrêtent d’apprendre les sons masqués, qui sont également importants pour leur développement.

La technique du bruit blanc pour le sommeil est également utilisée chez les adultes ayant des difficultés à dormir. Car ce type de bruit est capable de couvrir d’autres sons avec lesquels nous vivons au quotidien comme la circulation, les voisins, etc. Le son blanc a la capacité de calmer et d’apaiser l’esprit, car ce sont des sons auxquels l’audition s’habitue facilement et qui permettent d’éviter les secousses auditives pendant le sommeil.

Le bruit blanc comme traitement des acouphènes

Une exposition constante à ce type de son pendant le sommeil fait que les cellules ciliées de l’oreille interne restent actives pendant le sommeil. C’est le moment où le corps effectue des processus de régénération. Selon le neuroscientifique Seth Horowitz, maintenir les cellules auditives actives peut rendre plus difficile la régénération de cette zone par le corps.

Les personnes qui souffrent d’acouphènes ressentent un bourdonnement constant dans leurs oreilles. Ce trouble n’a pas de remède pour le moment, mais dans certaines thérapies de rééducation auditive, le bruit blanc est utilisé. Avec cette formation, nous avons l’intention de rééduquer le processus d’audition.De cette manière, nous essayons de réduire le contraste des acouphènes, de leur son sur le silence, et de corriger une excitation excessive de la voie auditive.Avec cette technique, la personne souffrant d’acouphènes peut progressivement éclipser les bourdonnements, car le bruit blanc est utilisé dans les deux oreilles en même temps sans masquer les acouphènes.