Vous avez peur de vous coucher le soir ? Vous pourriez souffrir d’anxiété liée au sommeil

Pour certaines personnes, l’idée d’aller au lit est heureuse et accueillante. Pour d’autres, cela soulève une vague d’inquiétude quant à leur capacité à s’endormir et à passer une bonne nuit de sommeil. L’anxiété du sommeil est un problème qui contribue à l’insomnie et à tous les problèmes de santé qui y sont associés. Du risque accru de diabète à la fatigue et à une santé cardiaque compromise. Heureusement, il existe des stratégies pour le combattre. Si vous souffrez d’anxiété liée au sommeil, ces conseils d’experts pourraient vous aider à vous endormir sans souci.

Si vous vous sentez hésitant, nerveux, réticent ou inquiet à l’idée de vous endormir, vous souffrez peut-être d’anxiété du sommeil, un type de trouble du sommeil.Les experts pensent que cela pourrait être lié à la peur de la vulnérabilité et au manque de contrôle qui accompagnent le sommeil.D’autres théories suggèrent que certaines personnes souffrant d’anxiété du sommeil font des rêves avec des niveaux de stress élevés ou des cauchemars qui alimentent l’appréhension à l’idée d’aller au lit.Ou vous pouvez simplement avoir trop de choses en tête, penser à tout ce que vous devez faire, aux problèmes que vous devez résoudre.

Qu’est-ce que l’anxiété du sommeil ?

Le stress augmente la quantité de cortisol (une hormone du stress) dans votre corps, faisant de la relaxation et du sommeil un cauchemar.

L’insomnie peut également jouer un rôle important. Si vous pensez passer la nuit à vous retourner sans pouvoir vous endormir, l’anxiété associée aura un impact direct sur ce que vous avez ressenti avant de vous coucher. Cela devient un cercle vicieux. Plus vous ressentez de détresse à l’approche de l’heure du coucher, plus vous risquez de souffrir d’insomnie. Ce schéma sans fin d’insomnie et d’émotions négatives liées au sommeil augmente votre facteur de stress chaque nuit, empêchant votre corps de se détendre suffisamment pour s’endormir.

Les effets de la COVID se font encore sentir : financièrement, émotionnellement et physiquement. Un retour à la « normale » n’a pas encore eu lieu pour beaucoup de personnes qui ont été touchées par des pertes d’emploi, ont dû travailler à la maison, prendre soin d’êtres chers malades ou s’occuper à la maison d’enfants qui suivent des cours en ligne. Même ceux qui n’ont jamais ressenti d’anxiété auparavant peuvent avoir des difficultés à s’endormir la nuit. Pour les personnes souffrant d’anxiété, la dernière année et demie a alimenté les inquiétudes et aggravé les symptômes d’anxiété liée au sommeil, notamment un rythme cardiaque rapide, une hyperventilation et une rougeur de la peau.

Comment réduire l’anxiété du sommeil

Bien qu’il n’existe pas de stratégie unique et garantie pour réduire l’anxiété liée au sommeil, des options s’offrent à vous. Voici quelques remèdes possibles qui pourraient offrir un certain soulagement, et bien sûr, si vous souffrez d’insomnie ou si l’anxiété du sommeil est devenue un problème chronique, parlez-en à votre médecin pour un diagnostic et un traitement. Essayez de vous concentrer sur la réduction du stress tout au long de la journée. Pour aider à calmer l’anxiété liée au sommeil, faites de l’exercice, essayez de manger sainement et profitez du soleil.

Établissez une routine de sommeil saine : cela implique d’éviter la caféine et le sucre le soir, d’éteindre les appareils une heure avant de vous coucher et de placer un bloc-notes près de votre lit pour tout souci de fin de soirée. Si vous vous retournez et vous retournez pendant des heures, sortez du lit et passez à une autre activité comme lire ou méditer. Cela vous aidera à associer votre lit au sommeil plutôt qu’à la panique, ce qui vous permettra de vous endormir plus facilement à l’avenir. D’autres solutions pour arrêter l’anxiété liée au sommeil incluent : prendre une douche ou un bain juste avant de se coucher ou regarder une comédie avant de s’endormir.

Comment arrêter l’anxiété du sommeil

Pratiquez la méditation ou d’autres techniques de relaxation .Lorsque vous avez du mal à vous endormir, commencez à vous concentrer sur votre respiration.Inspirez et expirez profondément et imaginez-vous dans un endroit calme où vous êtes entouré par la nature.Pratiquez-le 10 à 15 minutes par jour, cela vous aidera à soulager votre anxiété et vos problèmes de sommeil. Éloignez-vous des médias sociaux et rangez les appareils électroniques. Les gens compromettent leur sommeil car ils passent beaucoup de temps sur leur téléphone portable et autres appareils. Ces types d’appareils électroniques émettent une lumière bleue qui perturbe les rythmes circadiens responsables des cycles veille-sommeil.Votre corps reçoit des signaux de réveil au lieu de signaux inverses.

Transformez votre chambre en une oasis de sommeil.Concevez votre chambre pour qu’elle soit l’endroit le plus confortable de cette planète. Cela implique de garder votre chambre fraîche, sombre et calme pour éviter les distractions. Assurez-vous que votre matelas est en bon état et adapté à votre façon de dormir, et changez-le si nécessaire.Enfin, ajoutez des oreillers, des draps et des couettes de bonne qualité pour vous sentir comme chez vous et prêt à passer une bonne nuit de sommeil.