Vous réveillez-vous souvent pendant la nuit ? Suivez nos conseils !

Se réveiller au milieu de la nuit est un trouble du sommeil qui touche tout le monde au moins une fois. Malheureusement, plutôt qu’une cause et une solution particulières, il existe quelques facteurs perturbateurs possibles qui pourraient interférer avec votre repos. Pour vous aider, nous avons rassemblé certaines des causes les plus courantes d’éveil nocturne, ainsi que certaines des façons dont vous pouvez y faire face. Avant d’approfondir, il est important de comprendre comment fonctionne le sommeil et pourquoi vous vous réveillez souvent la nuit. Essentiellement, vous dormez par cycles d’environ 90 à 120 minutes, au cours desquels votre cerveau et votre corps passent par différentes étapes de sommeil. Lorsque vous vous déplacez entre ces cycles, vous êtes plus enclin à vous réveiller – souvent vous ne vous en rendez pas compte, vous vous retournez simplement ou vous rampez dans votre lit.

Cependant, s’il y a un perturbateur qui pourrait amener votre esprit à un état d’éveil complet, vous constaterez peut-être que vous devenez pleinement conscient.  À ce moment-là, au milieu de la nuit, il peut souvent être difficile de redescendre parce que vous avez déjà remboursé une partie de votre dette de sommeil. Votre cerveau peut donc se sentir rafraîchi même s’il doit encore gagner quelques heures supplémentaires pour le sommeil. jour à l’avance.

Si vous souffrez d’anxiété ou de dépression, vous constaterez peut-être qu’il est parfois difficile de dormir.  Lorsque vous essayez de vous endormir, vous avez probablement supprimé tous les stimuli gênants, ce qui vous permet de vous laisser beaucoup plus facilement emporter par vos pensées et vos sentiments.  Lorsque vous avez des problèmes de santé mentale, ils peuvent occuper votre cerveau, vous rendant plus susceptible de vous réveiller pendant la nuit.

CAUSES COMMUNES D’ÉVEIL ET COMMENT LES GÉRER

Malheureusement, il n’existe pas de solution miracle à ce problème et vous devrez traiter la cause profonde. Assurez-vous d’en parler à votre médecin si ce n’est pas déjà fait, car il pourra peut-être vous prescrire des médicaments ou vous recommander un traitement pour vous aider à y faire face. Cependant, vous pouvez essayer de faire plus d’exercice, ce qui est souvent recommandé pour améliorer votre humeur et augmenter votre sommeil. Alternativement, vous pouvez faire des activités qui vous aident à vous détendre avant de vous coucher, comme méditer, prendre un bain ou faire du yoga.

L’insomnie est une maladie qui touche des millions de personnes, 31 % des Italiens déclarant en souffrir.  Bien que le principal problème soit souvent la somnolence, cette condition est également associée au fait de rester endormi toute la nuit. Bien que l’insomnie soit généralement liée à l’anxiété et à la dépression, elle peut être auto-infligée, souvent causée par les habitudes d’une personne pendant la journée dont elle ne se rend pas compte qu’elles affectent réellement la qualité de son repos.

Si c’est l’inquiétude qui vous fait vous réveiller, vous souffrez probablement d’anxiété ou de dépression et devez consulter un traitement. Cependant, si vous sentez que votre humeur ne perturbe pas votre sommeil, cela pourrait être autre chose qui peut être résolu en modifiant votre mode de vie. Certaines des techniques que vous pouvez essayer pour vaincre l’insomnie comprennent :

• Évitez les repas copieux ou épicés dans les heures précédant le coucher
• Évitez de faire une sieste trop longue ou peu avant l’heure du coucher
• Respectez un horaire de sommeil régulier

Autres causes de réveil la nuit

L’une des causes les plus courantes de réveil nocturne est le besoin urgent d’aller aux toilettes.  Habituellement, la raison est simplement que vous avez bu trop de liquide trop près de l’heure du coucher, ce qui signifie que votre corps le traite et est prêt à l’expulser pendant le sommeil. Cependant, le besoin d’uriner la nuit peut aussi être le symptôme d’un problème médical sous-jacent, comme le diabète ou des problèmes de vessie, ou encore un effet secondaire de certains médicaments. Si vous n’êtes pas au courant d’une maladie ou d’un médicament qui pourrait en être la cause, vous pouvez essayer de limiter votre consommation de liquide avant de vous coucher, ce qui devrait garantir que vous n’aurez pas besoin d’aller aux toilettes.  Vous pouvez toujours répondre à vos besoins quotidiens en eau, mais assurez-vous de la boire d’abord.

Une autre raison courante de réveil pendant la nuit est la surchauffe, où vous vous réveillez parce que le lit est devenu trop chaud. Lorsque vous avez trop chaud, vous risquez de devenir agité et de risquer davantage de vous retrouver complètement éveillé. Nous vous recommandons de maintenir votre chambre à une température comprise entre 16 et 18°C, en veillant également à ce qu’elle ne dépasse jamais 24°C.  Vous souhaiterez peut-être également passer à une couette avec une housse de couette basse si vous avez trop chaud sous les couvertures.

Conclusions

Lorsqu’il s’agit d’aliments et de boissons pouvant provoquer des troubles du sommeil, l’alcool et la caféine sont les coupables les plus graves et les plus courants.  Ce sont deux substances qui ont la capacité de perturber le repos. L’alcool limite le sommeil profond, facilitant le réveil, tandis que la caféine bloque les substances chimiques induisant le sommeil et augmente la production d’adrénaline. Ce sont également des diurétiques, qui rendent la vessie plus active et augmentent le besoin d’uriner.

Essayez d’éviter de manger des aliments et des boissons contenant de la caféine après 14 heures pour vous assurer qu’ils n’affectent pas votre sommeil.  Bien que l’alcool soit principalement consommé le soir, dans la mesure du possible, limitez votre consommation d’alcool au minimum.  Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas boire socialement de temps en temps, mais essayez d’éviter de le faire si vous avez besoin d’être complètement reposé le lendemain.