Vous souffrez de chaleur pendant la nuit ? Découvrez pourquoi et comment le combattre !

Si vous vous demandez constamment : « Pourquoi ai-je si chaud la nuit ? » une chaleur corporelle excessive perturbe probablement votre sommeil. Le manque de sommeil touche chaque nuit des milliers d’Italiens, ce qui constitue un obstacle majeur au processus de restauration physique et cognitive du corps. Mais si vos sueurs nocturnes sont la principale raison pour laquelle vous êtes éveillé la nuit, vous avez de la chance. Lorsque les mesures appropriées sont prises, ce problème courant peut être résolu rapidement dans de nombreux cas.

5 raisons pour lesquelles vous avez chaud la nuit

Il ne fait aucun doute que la température corporelle et le sommeil sont étroitement liés. Il existe plusieurs raisons potentielles pour lesquelles vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit ou être incapable de vous endormir parce que vous avez une chaleur inconfortable. Voici quelques causes à considérer.

• Dormez avec un partenaire. Deux fois plus de corps équivaut à deux fois plus de chaleur corporelle !Cela s’applique également aux gros animaux.Dans ce cas, pensez à vous éloigner de votre partenaire (ou animal de compagnie) au lit.Si votre lit est trop petit pour créer un espacement sain, envisagez d’investir dans un lit d’une taille plus grande.
• Votre lit ou votre environnement de sommeil est trop chaud ou trop humide. Parfois, le problème peut être aussi simple qu’une pièce trop chaude.Que votre thermostat soit allumé ou que votre fenêtre laisse entrer l’air d’une chaude nuit d’été, votre environnement de sommeil n’est peut-être pas propice au sommeil.
• Si vous êtes une femme, vos taux d’hormones peuvent varier. Avant et pendant le cycle menstruel d’une femme, la transpiration augmente, surtout la nuit.Cela est dû à des changements dans les niveaux d’hormones et à une légère augmentation naturelle de la température corporelle.Pendant la ménopause, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont des effets secondaires courants.
• Votre corps ne s’est pas adapté à une nouvelle routine d’exercice. L’exercice présente de nombreux avantages, dont l’un augmente votre métabolisme. Votre métabolisme affecte de nombreux aspects de votre corps, notamment la régulation de la température.
• Vous combattez une maladie ou une infection. Outre certaines maladies, comme la fièvre, qui provoquent à elles seules des sueurs nocturnes, de nombreux médicaments ont également des effets secondaires.

Comment dormir au frais

Nos rythmes circadiens, régulés par notre horloge biologique naturelle, nous indiquent quand il est temps de se réveiller et quand il est temps de dormir.Il contrôle également nos niveaux d’hormones et nos fonctions corporelles. Quand il est temps de se coucher, cela abaisse la température de notre corps d’environ un degré pour nous préparer au sommeil.

• Baissez le thermostat. Cela peut paraître évident, mais il s’agit d’un changement simple qui fait une énorme différence. Nous vous recommandons de dormir avec le thermostat réglé entre 15 et 20° degrés. Si votre colocataire insiste pour maintenir le thermostat à un niveau élevé, envisagez d’investir dans un ventilateur dans la chambre pour augmenter la circulation de l’air et vous rafraîchir au milieu de la nuit.
• Investissez dans une literie et un pyjama respirants. Si vous avez des draps épais et portez un pyjama épais au lit, pensez à essayer une literie et des vêtements de nuit respirants.
• Prenez un bain chaud. Même si prendre un bain ou une douche chaude peut sembler contre-productif, cette astuce simple aide à rafraîchir votre corps après être sorti et séché.
• Gardez les volets fermés. La lumière du soleil réchauffe naturellement votre pièce lorsque le soleil se lève le matin.Assurez-vous que vos stores sont fermés et envisagez d’investir dans des rideaux occultants pour bloquer la lumière et la chaleur indésirables vers la fin de la nuit.
• Investissez dans un matelas avec une couche de gel rafraîchissant. La couche superficielle de ces matelas est composée de mémoire de forme « Gel » en forme de losange dans la partie supérieure du revêtement. Il s’agit d’une mousse fraîche capable de maintenir constante la température du matelas, le rendant frais surtout dans les environnements chauds et secs, grâce aux microparticules « Gel » qui absorbent rapidement la chaleur.