Poids et sommeil : trouver le bon équilibre

De nombreuses études ont montré un lien entre un sommeil constant de la bonne quantité et de la bonne qualité et le maintien d’un poids et d’un métabolisme sains. S’assurer de dormir suffisamment longtemps est relativement simple comparé à savoir dans quelle mesure vous dormez bien. Et plus important encore, ce n’est pas seulement la quantité de sommeil, mais aussi la qualité de ce sommeil qui a un impact sur votre poids, votre métabolisme et votre santé globale. Réfléchissez à ce que vous pouvez faire pour améliorer votre sommeil et vous aider à gérer votre poids et votre état de santé général.

Effet du sommeil sur la prise de poids, le métabolisme et la résistance à l’insuline

Être moins reposé entraîne un taux métabolique au repos (RMR) plus faible, ce qui a un impact direct sur votre gestion du poids.Même si vous avez peut-être entendu dire qu’un sommeil insuffisant peut entraîner une diminution de la volonté et une augmentation du grignotage, il existe également des raisons physiologiques pour lesquelles le sommeil est si essentiel à votre métabolisme.Les chercheurs ont découvert que  quelques jours seulement de sommeil insuffisant peuvent nuire à la capacité du corps à traiter l’insuline, essentielle pour transformer les aliments en énergie.

L’effet d’un sommeil médiocre ou interrompu sur le métabolisme du corps et son potentiel à entraîner une prise de poids, voire le diabète, ont été étudiés de manière approfondie depuis près de deux décennies. La perte et les troubles du sommeil pourraient contribuer au développement de la résistance à l’insuline. Également le diabète de type 2, à la fois directement en ayant un effet délétère sur les composants de la régulation du glucose et indirectement par une dérégulation de l’appétit, conduisant à une prise de poids et à l’obésité, un facteur de risque majeur de résistance à l’insuline et de diabète.

Trouver le bon équilibre de sommeil dans votre vie

Si vous constatez que vos habitudes de sommeil changent, ne vous inquiétez pas, certains changements sont à prévoir, dont beaucoup peuvent s’expliquer par des changements hormonaux ou simplement par le vieillissement.Les personnes âgées ont en moyenne besoin de moins de sommeil que les jeunes adultes, par exemple. Mais si vous remarquez que vous avez du mal à vous endormir plusieurs nuits, quelques changements simples à votre routine peuvent vous aider.

Les écrans qui nous divertissent stimulent notre cerveau, ce qui n’est pas propice à l’endormissement et à un sommeil profond et réparateur.Essayez d’éteindre les écrans une heure ou deux avant de vous coucher.Vous ne pouvez pas vous éteindre aussi longtemps ?Assurez-vous d’utiliser le mode nuit sur votre téléphone et votre ordinateur, ou réduisez manuellement la luminosité de votre écran.
Créez une routine relaxante au coucher.Baissez les lumières pendant que vous vous baignez, vous étirez, préparez vos vêtements pour le lendemain et écoutez de la musique classique douce à un rythme lent.
La température est importante : garder votre chambre relativement fraîche peut vous aider à vous endormir plus facilement. Porter des chaussettes au lit pour garder vos pieds au chaud peut également vous aider à vous endormir plus rapidement.
Plusieurs études ont montré que l’acupression peut aider les gens à s’endormir et à rester endormis plus longtemps. Cependant, d’autres études pourraient nous permettre de mieux comprendre comment et pourquoi cela peut se produire.

Nous ne comprenons pas toutes les façons dont le sommeil affecte notre santé, mais nous savons que nous devons maintenir un métabolisme sain pour nous aider à gérer notre poids.Nous savons également que le sommeil donne au cerveau, aux systèmes cardiovasculaire et respiratoire une pause bien méritée pour se remettre du stress et des stimuli de la journée.