Comment bien dormir en voyage

Pour de nombreuses personnes, bien dormir lors d’un voyage à l’étranger est un terme inapproprié. Entre les transitions rapides de fuseaux horaires et les environnements de sommeil changeants, la perspective de passer une bonne nuit de sommeil dans un autre pays peut sembler intimidante. Cependant, en suivant les cinq étapes simples ci-dessous, vous pouvez vous assurer de bénéficier d’un repos suffisant lors de votre voyage à l’étranger.

1) Essayez de dormir un peu dans l’avion

Obtenez un siège côté hublot pour les vols de nuit. Si chez vous vous dormez sur le côté droit, prenez le côté droit de l’avion. Choisir un siège côté hublot vous permet de contrôler l’exposition à la lumière tout en reposant votre tête contre le côté de l’avion.De plus, comme il n’y a personne assis à l’intérieur, vous n’avez pas besoin de vous lever chaque fois que quelqu’un dans votre rangée doit utiliser les toilettes ou accéder à un compartiment supérieur.

2) Évitez de consommer trop d’alcool et de caféine avant et pendant le voyage

Certaines personnes pensent que boire de l’alcool les aidera à dormir dans l’avion.Même si cela peut vous aider à dormir quelques heures, les effets sont à court terme.L’alcool peut également entraîner des maux de tête et de la soif, vous obligeant à consommer trop d’eau et à nécessiter des visites excessives aux toilettes.La caféine peut également entraîner des déplacements fréquents aux toilettes et vous rendre nerveux et incapable de dormir.

3) Réinitialisez votre horloge pour qu’elle corresponde à votre fuseau horaire de destination

Le chemin vers une nuit de sommeil paisible commence lorsque vous réinitialisez votre montre pour refléter votre fuseau horaire de destination.Une bonne règle de base consiste à réinitialiser votre montre et vos appareils dès que vous montez à bord de l’avion pour quitter le pays. Et n’oubliez pas de réinitialiser votre montre lorsque vous embarquez sur votre vol de retour.

4) Résistez à la tentation de faire une sieste dès votre arrivée dans votre chambre d’hôtel

Combattre l’envie de s’allonger et de dormir pendant quelques heures pourrait être le conseil le plus difficile de cette liste.Après tout, vous pourriez être épuisé après avoir passé les dernières 24 heures de votre vie éveillé, dans des avions et à naviguer dans des aéroports bondés.Faites de votre mieux pour rester éveillé jusqu’à la tombée de la nuit dans le fuseau horaire de votre destination.Parfois, il est utile de planifier des activités pour votre date d’arrivée afin de ne pas être tenté de rester dans votre chambre et de faire une sieste.Si vous pouvez rester éveillé jusque tard dans la soirée, vous serez sur la bonne voie pour vous adapter avec succès à votre nouveau fuseau horaire.

5) Ne comptez pas sur des médicaments pour vous aider à dormir

Si vous voyagez seul, soyez très prudent avant d’utiliser des somnifères, à moins que vous ne sachiez comment ils vous affectent. Tout comme vous pourriez être tenté de faire une sieste dès votre arrivée à votre hôtel, vous pourriez également être tenté de louer des somnifères pour tenter de réguler vos habitudes de sommeil.Cependant, cette pratique peut être nocive, surtout si vous prenez trop de pilules.Une bonne règle de base est de consulter votre médecin avant de décider d’emporter des somnifères avec vous lorsque vous voyagez à l’étranger.