Comment bien dormir où que vous soyez

Les voyages peuvent présenter un certain nombre de dangers potentiels, mais le défi le plus important et le plus constant est de bien dormir. Un nouveau matelas, un oreiller plat, une chambre trop chaude ou trop froide, des bruits étranges, une anxiété générale : toutes ces choses sont courantes lorsque vous voyagez et chacune d’entre elles peut saboter votre sommeil.

Sans oublier que plus vous vivez au nord, plus de problèmes de lumière du jour peuvent affecter vos habitudes de sommeil, la lumière du soleil étant la plupart du temps en été et l’obscurité quasi perpétuelle en hiver.Trop ou pas assez de soleil peut modifier votre rythme circadien et perturber votre cycle de sommeil .Dans cette optique, voici quelques conseils pour vous aider à bien dormir n’importe où.

Aidez votre corps à se préparer au sommeil

Ce que vous faites lorsque vous êtes éveillé peut affecter la façon dont vous dormez, alors assurez-vous de planifier vos activités diurnes pour maximiser la capacité de votre corps à dormir lorsque vous êtes prêt. Cela concerne en grande partie ce que vous mangez avant de fermer les yeux.C’est une bonne idée de ne pas se coucher le ventre vide, mais d’essayer de manger des aliments qui vous aident à dormir, comme les kiwis, les cerises, les bananes, les noix et les épinards.Et, comme vous vous en doutez peut-être, c’est une bonne idée de réduire votre consommation de caféine, surtout dans les heures qui précèdent le coucher.

Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est qu’il en va de même pour l’alcool : même s’il peut vous détendre et vous aider à vous endormir, il peut vous empêcher de rester endormi.Il peut produire un schéma d’ondes cérébrales qui ressemble davantage à un état d’éveil détendu qu’à l’une des cinq étapes du sommeil.C’est donc plus comme méditer que dormir. Ne buvez pas trop de liquides avant de vous coucher.Se réveiller pour aller aux toilettes peut rendre difficile le retour au sommeil.

Vérifiez la température de votre environnement.Avoir trop chaud peut vous faire transpirer et vous retourner, perturbant ainsi votre sommeil. Tandis qu’avoir trop froid peut vous réveiller, frissonner, chercher une couverture supplémentaire ou augmenter le chauffage.Maintenez la température aussi constante et confortable que possible, que vous soyez dans une tente, une chambre de motel ou un camping-car.

Minimisez les distractions

C’est probablement une bonne idée d’arrêter de conduire au moins quelques heures avant de vous endormir.Rester mentalement alerte et engagé est indispensable lorsque vous conduisez, mais vous aurez besoin d’un peu de temps pour vous détendre avant de vous endormir. De plus, essayer de lutter contre le sommeil en conduisant est dangereux.S’endormir au volant peut être mortel, et essayer de vous forcer à rester éveillé en avalant des pilules de caféine ou des boissons énergisantes pendant que vous conduisez n’augure rien de bon pour une bonne nuit de sommeil.

Une fois arrivé à destination, bloquez toutes les lumières qui pourraient entrer et éteignez les appareils électroniques.Vous pouvez profiter des heures de nuit pour recharger votre smartphone ou votre ordinateur portable si nécessaire. Il y a des choses que vous n’aurez peut-être jamais la chance de revoir lorsque vous voyagez, vous voudrez donc maximiser le temps que vous passerez à les vérifier lorsque vous êtes complètement éveillé et alerte.

Assurez-vous d’avoir tout ce dont vous avez besoin pour un voyage réussi, afin de ne pas vous demander si vous avez oublié quelque chose. Passer en revue une liste de contrôle avant de partir peut vous aider. Offrez-vous une totale tranquillité d’esprit en minimisant les risques d’accident de la route.Assurez-vous que l’entretien de votre véhicule est à jour.Commencez par vos pneus, car les éclats de pneus provoquent 11 000 accidents et entraînent 200 morts par an.Recherchez les facteurs qui peuvent créer des problèmes, notamment le sous-gonflage, la bande de roulement usée et les dommages antérieurs aux pneus.

Conclusions

Si vous prévoyez un long voyage, changez votre huile avant de partir afin de ne pas avoir à interrompre votre voyage et faites-le faire par un technicien de service que vous ne connaissez pas. Abordez le stress que vous ressentez en sortant périodiquement de la voiture et en faisant une promenade ou une randonnée.L’exercice est une bonne chose pendant la journée, mais pas juste avant de se coucher.C’est le moment de faire quelques étirements légers et un peu de méditation pour préparer le terrain pour le sommeil. Si vous prenez soin de votre corps, réduisez le stress et les distractions et créez un environnement propice au sommeil, vous poserez les bases d’un voyage relaxant qui peut être à la fois aventureux et exaltant.